Вверх

Как правильно похудеть после 40 лет. Как сбросить вес безопасно

Жировые складки, тяжесть в ногах, одышка ― эти и многие другие признаки свидетельствуют о наличии Как похудеть после 40 летлишнего веса. И если мужчины редко переживают по данному поводу, женщинам не очень приятно наблюдать свое некогда прекрасное тело в зеркале. Хотя ожирением страдают и в молодом возрасте, после 40 лет эта проблема зачастую выходит на первый план. Сбросить лишний вес можно, однако годы требуют, чтобы с ними тоже считались. Как же правильно похудеть после 40 лет? Какие могут возникнуть сложности? Какие диеты целесообразно использовать?

Правила безопасного похудения

Существует распространенное мнение: чтобы сбросить вес, нужно меньше кушать и больше заниматься спортом. Эта точка зрения имеет право на жизнь, однако воспользоваться такой рекомендацией не всегда будет рационально. Конечно, в 20-30 лет организм дышит энергией, а любые нововведения воспринимаются человеком лишь как испытание на прочность. Но после 40 ограничение питания может сильно навредить здоровью. Гораздо более безопасным вариантом станет физиологическое похудение, которое подразумевает дробный и частый прием определенных видов пищи.

Механизм физиологического похудения

В каждой клеточке организма ежеминутно происходит до двух тысяч химических реакций. Все они требуют затрат энергии, которую получают с питательными веществами. К тому же в процессе метаболизма в межклеточное пространство выделяются токсические соединения. Поступление кислорода и энергетических ресурсов, наравне с выведением углекислого газа и продуктов реакций, осуществляется кровью. Таким образом, организм выполняет 2 основные задачи:Как похудеть после 40 лет

  1. Кормит каждую клетку.
  2. Выводит отработанный материал.

Одна из главных ролей в этом процессе принадлежит печени. Данный орган фильтрует поступающие из кишечника вещества, превращает излишки углеводов в жиры, утилизирует токсины, которые забирает кровь из межклеточного пространства. Из этих продуктов метаболизма образуется желчь ― своеобразный катализатор пищеварения.

Если человек кушает 2-3 раза в день в больших количествах, то продукты метаболизма постепенно накапливаются в межклеточном пространстве: кровь не успевает их выводить. Кроме того, печени приходится лишние углеводы откладывать «про запас» в виде жиров. И чтобы этого не происходило, нужно снизить количество принимаемой пищи и увеличить частоту трапез. При соблюдении данного правила работа клеток, печени и крови сбалансируется, придет к общему знаменателю, в чем и заключается суть механизма физиологического похудения.

Есть ли опасность?

Да, есть. Жировые отложения содержат множество токсинов. И при резком ограничении питания они высвобождаются: организму же требуется получать энергию. Движение токсинов с током крови зачастую непредсказуемо, однако в большинстве случаев они оседают в железах, провоцируя их заболевания:

  1. Мастопатия (разрастается ткань груди).Как сбросить вес безопасно
  2. Эндометриоз (разрастается внутренний слой матки).
  3. Простатит (увеличивается предстательная железа).
  4. Узловой зоб (увеличивается щитовидная железа).

И это только распространенные заболевания, риск которых существенно повышается при любом похудении. К тому же возможно появление добро- и злокачественных опухолей. Дело в том, что печень попросту не успевает утилизировать токсины, переработать их в желчь. А если данный орган еще и сам подвергся ожирению, то гепатоциты вдвойне теряют в функциональности ― ситуация принимает весьма опасный оборот.

Что же делать? Прежде всего, перед любым похудением нужно укрепить печень. Помогут в этом как аптечные фитокомплексы (Омега, Ливсейф и др.), так и природные желчегонные травы (чистотел, девясил и др.). Такие средства являются своего рода гепатопротекторами, а принимать их следует в течение 1 месяца перед началом диеты.

Принципы правильного питания

Как сбросить вес безопасно? Нужно повысить уровень распада накопленных жиров. Сделать это довольно просто, если соблюдать следующие правила:

  1. 5-разовое питание. Печень в сутки синтезирует около 1 л желчи. Разделив это количество на 5, Правильное питаниеполучится 200 мл, что равняется объему желчного пузыря. Такой подход позволит данной пищеварительной жидкости полностью расходоваться, а не застаиваться.
  2. Ограничение количества пищи. При каждой трапезе необходимо кушать еды не больше, чем помещается в двух ладонях.
  3. Исключение простых углеводов (сладкое, мучное, мед). Разрешаются цельнозерновые каши.
  4. Дефицит поступления жира. Необходимо заставить организм расщеплять собственные запасы, и для этого за 1 прием пищи съедают не более 1 чайной ложки жира (≈5 г).

Нельзя совсем отказаться от жира, ведь именно он стимулирует выделение желчи. Да и полное исключение сладкого тоже навредит. Добавив в чай 1 ложку сахара, можно значительно повысить работоспособность мозга и избежать вероятной депрессии, которая нередко появляется с началом диеты.

Вода

Жирорастворимые токсические соединения выводятся желчью (≈70%), а водорастворимые ― почками (≈30%). Для нормального функционирования выделительной системы ежедневно в организм должно поступать не менее 1,5 л воды, но не очищенной, как многие привыкли думать, а в виде компотов, морсов, супов и т.д. Если жидкость содержит витамины и минералы, то она гораздо лучше усваивается.

Молекула воды транспортируется к клеткам с помощью белков. В случае их нехватки данный процесс сильно замедляется. Поэтому без белковой пищи и не обойтись. Однако для активизации энзимов требуются витамины ― катализаторы практически всех процессов в организме. Вот и получается, что пользы от очищенной воды не так уж и много.

Физические нагрузки

Многие «советчики» рекомендуют посещать спортзал для быстрого сжигания калорий. Конечно, физические упражнения помогут избавиться от лишнего веса, но в большинстве случаев из организма будет уходить лишь Физические нагрузкивода за счет потоотделения. В свою очередь, физиологическое похудение подразумевает переработку подкожной клетчатки, а не наращивание мускулатуры. Некоторым людям вообще противопоказаны тренажеры в связи с очень большим весом: сердцу и так трудно обеспечивать кровоток, а тут еще нагрузки.

Польза от занятий проявится при регулярном посещении спортзала. Например, 2 часа беспрерывной езды на велотренажере избавят от 100 г лишнего жира. Если при этом увеличивать мышечную массу, то вне спортзала она также будет потреблять калории. С помощью такого подхода можно создать отличный фундамент для долгосрочного процесса снижения веса, но не экстремального. И не нужно забывать, что не мышечная ткань расщепляет жиры, а желчь. Т.е. начинать любую диету все равно придется с нормализации работы печени.

Сон

Немаловажное значение для снижения веса имеет сон. В природе есть множество животных, которые живут ночью, однако человек ― дневное существо. И все процессы нашего организма замедляются с уменьшением количества солнечного света. Поэтому ночные трапезы при похудении следует однозначно исключить.

Не так давно гарвардские ученые завершили 10-летний опыт, целью которого было выявление закономерностей между сном и развитием заболеваний. Наблюдениям подверглись свыше 130 тыс. женщин, поэтому результаты исследования можно считать достоверными. Представительницы прекрасного пола, имеющие нормальный цикл сна, на 45% реже страдали ожирением и сахарным диабетом. А вот те женщины, сон которых нельзя назвать нормальным (храп, апноэ, мало часов и т.д.), зачастую страдали от лишнего веса и различных заболеваний. Конечно, некоторым хватает и четырех часов сна, но это лишь исключение из общего Здоровый сонправила.

Ученые подытожили полученные результаты и составили список рекомендаций:

  1. Спать нужно 6,5-8,5 часов. Длительность для каждого человека ― индивидуальная.
  2. Соблюдать режим. Ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  3. Готовиться ко сну с заходом солнца и как можно меньше времени проводить при искусственном освещении.
  4. Оптимальная температура комнаты ― 20 °С. Способствует синтезу иризина ― гормона, отвечающего за превращение белого жира в бурый.
  5. Крайне желательна кромешная темнота, при которой вероятность ожирения снижается на 21%.
  6. Не заставлять себя спать после нормального пробуждения.
  7. Обращать внимание на утреннее настроение. Если чувствуется подавленность или тревога, то налицо симптоматика депрессии, а она, в свою очередь, провоцирует свыше 20% случаев ожирения.

Краткий обзор диет

Большинство людей хотят быстрого сброса лишнего веса: без физических нагрузок, диет и связанных с ними стрессов. В данном случае можно порекомендовать обратиться к хирургу: устранение жировой ткани с помощью операции практикуется во многих странах мира. А тем, кто предпочитает обойтись без подобного вмешательства, стоит ознакомиться с некоторыми типами диет, которые и фигуру поправят, и улучшат работу всех систем организма. Итак, как правильно похудеть после 40 лет?

Однодневная диета

Хотя врачи-диетологи обычно советуют кушать сырые овощи и фрукты, но мало кто говорит, что данные Однодневная диетапродукты подвергаются активному брожению в кишечнике. Сырая клетчатка способствует выведению из ЖКТ всей пищи вместе с полезными микроорганизмами, в результате чего нередко возникает дисбактериоз.

Суть однодневной диеты заключается в употреблении термически обработанных плодов. И подойдут абсолютно любые овощи и фрукты. Если же не хочется кушать их по отдельности, то можно приготовить рагу или суп. Но без мяса. При температурном воздействии сырые плоды обезвоживаются, а при попадании в кишечник они напитываются влагой. Заодно происходит и захват токсинов. Но это не значит, что нужно полностью отказаться от сырых продуктов. В целом, однодневная диета выглядит следующим образом:

  1. 4 раза в день кушают термически обработанную пищу.
  2. При каждой трапезе съедают 1 чайную ложку жира.
  3. На ужин употребляют салат из сырых плодов, который поспособствует очищению кишечника.

И хотя за 1 день такой диеты сбрасывается всего лишь 300 г лишнего веса,  полезный эффект заключается в разгрузке печени и очистке кишечника.

Двухдневная диета

Потребление термически обработанных овощей и фруктов можно продлить и на 2 дня. В это время важно выпивать достаточное количество жидкости и съедать немного жира. Однако уже на третий день обмен веществ будет постепенно тормозиться из-за недостатка энергии. По сути, начнется активное старение.

И если продолжить диету свыше двух дней, то после возвращения к нормальному питанию вес будет стремительно увеличиваться, а сбросить его станет все сложнее. Такое ограничение в пище продуктивно лишь в установленные сроки, но не более! Поэтому необходимо строго придерживаться рекомендации ― диета длится максимум 2 дня.

Белковая диета

Растительный и животный белок в организме человека расщепляется до аминокислот, и уже из них Белковая диетасинтезируются свойственные каждому индивидууму энзимы ― важнейшие соединения, которые принимают участие во всех физиологических процессах. Однако чрезмерное употребление пищи этого типа порой приводит к интоксикации из-за отсутствия всасывания в кровь в полном объеме. Остатки белка становятся субстратом для активного размножения микроорганизмов как полезных, так и вредных. Жизнедеятельность бактерий сопровождается выделением токсических веществ, которые и будут отравлять человека. К тому же при расщеплении белка образуются летучие амины, весьма неприятно пахнущие. Впрочем, такой феномен многие наблюдали после поедания фасоли, гороха и других бобовых.

Если же в крови человека повышен уровень белка, то почки могут и не справиться с нагрузкой. Кстати, по данному параметру зачастую выявляют воспаление почек ― пиелонефрит. Восстановить работу выделительных органов проблематично, поэтому не стоит доводить их до болезненного состояния. И чтобы не возникло подобных сбоев, требуется соблюдать 2 правила белковой диеты:

  1. Кушать белковую пищу только до 15.00.
  2. Поддерживать водный баланс (на 1 г белка потреблять 45 мл жидкости).

Для выведения продуктов распада всегда требуется вода. И если жидкости будет не хватать, организм возьмет ее из клеток и межклеточного пространства. Конечно, вес снизится, но лишь за счет обезвоживания, а не уменьшения жировой ткани. В целом, суть белковой диеты заключается в ограничении поступления таких легкоусвояемых продуктов, как углеводы.

Но не стоит нагружать организм слишком сильно. В первой половине дня можно отдать предпочтение насыщенным белком блюдам, а под вечер желательно скушать салат из свежих овощей для скорейшего выведения токсинов и лишних бактерий из ЖКТ.

Подробней о воде

Полезность обезвоживающих диет весьма сомнительна. При таком ограничении человек употребляет Вода для похудениямочегонные и слабительные средства, стремясь вывести лишнюю воду из организма. Да, она уйдет, вес тела уменьшится. И вместе с этим активизируются процессы интоксикации и старения.

А после окончания водного голодания организм опять станет запасать жидкость, масса вновь увеличится. Потому перед употреблением разрекламированных чаев для похудения следует задуматься: а есть ли вообще смысл в такой диете? Или стоит обратить внимание именно на сжигание лишнего жира?

Жировая диета

При заболеваниях кишечника жирную пищу исключают из рациона в связи с ее длительным перевариванием. Данное ограничение пойдет на пользу и для желающих похудеть, однако соблюдать подобную диету следует с умом.

Недостаток поступления жиров обуславливает сгорание собственных запасов. Выводиться продукты метаболизма будут с кровью, и в этом случае существенно возрастает риск развития заболеваний печени. Дело в том, что отсутствие жира в рационе приводит к застою желчи. И если такое ограничение длится долго, то возникнет жировой гепатоз, при котором печень попросту теряет способность нормально функционировать.

Конечно, постное куриное мясо и рыба, тушеные овощи и фрукты помогут сбросить лишний вес. Однако каждый прием пищи должен сопровождаться 1 чайной ложкой жира. При соблюдении данного правила не возникнет застоя желчи в печени, а избыток подкожных отложений будет постепенно уменьшаться.

Углеводная диета

Принцип углеводной диеты заключается в повышении доли легкоусвояемых продуктов в рационе. Диетологи Углеводная диетаосновывают свое мнение на том, что расщепление углеводов дает необходимую энергию для переработки подкожных жиров ― некий костер, в котором будут сгорать лишние запасы.

Но не стоит забывать и про увеличение интенсивности брожения в кишечнике. Результатом может стать активизация жизнедеятельности бактерий, для сдерживания которых требуется желчь ― универсальное дезинфицирующее средство. К тому же есть риск развития сахарного диабета из-за повышения уровня глюкозы в крови. Данному заболеванию особенно подвержены люди, имеющие какие-либо нарушения работы печени. Поэтому не каждому человеку подойдет такая диета.

Сбалансированное питание

Прекращение диеты любого типа ― это стресс. Собственно, и каждая диета ― это тоже стресс. Если организм привык к регулярному и разнообразному питанию, достаточно сложно будет заставить его адаптироваться к новым условиям. Однако выход все же есть! Следует использовать сбалансированное питание, вместо жесткого ограничения. Особенно это актуально для людей старше 40 лет, у которых кардинальные изменения рациона легко провоцируют расстройства функционирования как нервной, так и других систем.Правильное питание

Итак, каждый день необходимо кушать мясо или рыбу. И хотя белковая пища значительно ускорит обмен веществ, в кишечнике найдутся желающие отведать лакомства вне очереди. Чтобы разрядить обстановку в ЖКТ, необходимо вместе с мясом употреблять термически обработанные овощи и фрукты, не забывая, конечно же, об 1 чайной ложечке жира.

В целом, принципы правильного питания более подробно представлены выше. Добавить можно лишь то, что блюда следует обязательно готовить вкусными. Пресная еда очень быстро отвернет от себя, а чтобы этого не произошло, лучше добавить и соли, и перца, и других специй. Вот таким образом организм постепенно спалит все запасы лишнего жира. Однако будет ошибкой ждать быстрого результата. Это же не экстремальное похудение, а рациональное! Рассчитывать следует на избавление от 1 кг каждый месяц, а при умеренных физических нагрузках ― и того больше.

Заключение

Лишний вес беспокоит многих людей. И хотя существуют способы быстрого похудения, порой их применение оборачивается еще большим набором веса. Чтобы по-настоящему сжечь лишние жировые отложения, необходимо настроиться на долгосрочное и сбалансированное питание. Такой подход даст возможность правильно похудеть после 40 лет без причинения вреда почкам, печени и всем другим органам.

Будьте здоровы!

VN:F [1.9.22_1171]
Пожалуйста оцените статью. 10.0/10 (на основе 4 голосов)
19.05.2016 / Диеты / Теги: / Комментарии: 14
Похожие записи
Комментарии: 14
  1. 20.05.2016 в 02:05 –

    Да, не все так просто. Везде нужна своя система и в похудении тоже.

  2. 20.05.2016 в 09:23 –

    Такие рекомендации подойдут не только тем, кому за 40. И самое важное — это регулярность и каждодневная работа над собой. За 2 недельки диеты не добьешься долговременного результата.

  3. 20.05.2016 в 13:43 –

    Снизить вес можно в любом возрасте было бы желание, а советы как в этой статье помогут быстро и комфортно достигнуть положительного результата.

  4. 20.05.2016 в 14:28 –

    Сбалансированное питание лучшая диета. Вес будет уходить постепенно, но уже наверняка не вернется. Разгрузочные дни тоже принесут пользу.

  5. 20.05.2016 в 17:16 –

    Короче говоря, насколько я поняла из статья, для людей, кому слегка «за», основной принцип похудения заключается в последовательности и постепенности прилагаемых усилий. Могу сказать исходя из опыта сброса лишнего веса моей мамы, что это далеко не быстрый процесс, особенно если не подключать физическую активность (которая, как известно, разгоняет метаболизм). Но нет ничего невозможно, особенно если относится к своему организму бережно и уважительно (мама похудела на 20 кг. за полгода), о чем очень хорошо написано в статье.

  6. 20.05.2016 в 17:25 –

    Согласна с Оксаной, что при желании можно любому человеку сбросить вес. Главное иметь хорошую мотивацию.

  7. 20.05.2016 в 19:37 –

    С возрастом худеть тяжелее, но возможно. Советы очень дельные. Кто собрался худеть, должны прислушаться.

  8. 21.05.2016 в 01:13 –

    После 40 худеть заметно сложнее, но и НЕ худеть тоже нельзя. Каждый лишний килограмм несет с собой кучу проблем.

  9. 21.05.2016 в 01:31 –

    С возрастом худеть все сложнее и сложнее. Но надо стараться держать вес в норме. Немного расслабишься и потом очень сложно его вернуть.

  10. 21.05.2016 в 14:55 –

    После 40 лет худеть труднее, так как метаболизм нарушается, а восстанавливается гораздо медленнее. Спасибо за советы.

  11. 23.05.2016 в 17:28 –

    Да,с возрастом худеть становится все труднее.Статья написана очень профессионально. Думаю,многим поможет.

  12. 25.05.2016 в 04:40 –

    Спасибо за правильные советы для похудения.Они подойдут не только, тем кому за 40, но и для любого возраста.

  13. 30.05.2016 в 00:00 –

    Очень полезные советы. Ведь после сорока происходит и изменение гормонального фона и замедляются обменные процессы. Так что похудеть труднее. Действительно для этого нужно поменять рацион и образ жизни.

  14. 02.06.2016 в 01:00 –

    Очень полезные и толковые советы. Человек сначала много ест, затем думает- как ему похудеть? И так во все времена.

Добавить комментарий