Вверх

Гимнастика японских женщин макко-хо

Доктора в Японии частенько рекомендуют своим пациентам выполнять гимнастические упражнения макко-хо. Гимнастика японских женщин макко-хоДанная гимнастика особенно актуальна тем, кто перенес травму, кто имеет проблемы с позвоночником и спиной, кто страдает от болей в суставах и от заболеваний мочеполовой системы.

Гимнастика японских женщин макко-хо крайне полезна офисным работникам, так как они ведут малоподвижный образ жизни. Так же комплексом гимнастических упражнений вы сможете улучшить обмен веществ, вывести шлаки из организма и улучшить кровообращение.

Преимуществом гимнастического комплекса упражнений макко-хо является то, что у него нет противопоказаний.

Эти упражнения очень часто рекомендуют даже беременным женщинам.

История возникновения гимнастики макко-хо

Несмотря на высокую популярность в Японии, эта гимнастика считается относительно молодой: ей всего лишь на всего чуть больше 80 лет. Комплекс  состоит из 4-х упражнений на растяжку. Многие  ученые уверены, что японская гимнастика макко-хо остановит старение организма. Основателем этой уникальной методики является человек, который не является профессиональным спортсменом или врачом.

В 1933 году успешный японский бизнесмен по имени Нагаи Ватару столкнулся с проблемами со здоровьем. Работая сутками напролет, он слег с инсультом в возрасте 42 года. Естественно, он остался жив, но по всем прогнозам, ему ставили диагноз, оставаться неподвижным овощем до конца своих дней. Оставаться в таком плачевном состоянии Нагаи не пожелал и начал систематически выполнять на гимнастическом коврике простые упражнения и читать сутры. Процесс восстановления двигательных функций был очень длительный, но все японец смог вернуть себе здоровье, а тело приобрело небывалую гибкость.

В итоге, гимнастику макко-хо признали в более чем 200 странах мира, включая и Японию. Поразительно, но количество поклонников оздоровительного комплекса макко-хо растет с каждым годом по экспоненте. А в самой Японии, комплекс гимнастических упражнений Нагаи Ватару внесли в школьную программу.

Гимнастика для гейш

Если раньше секретная гимнастика японских женщин макко-хо была совсем не популярна, то сейчас эта Японская гимнастика макко-хоситуация совсем иная. Очень часто комплекс гимнастических упражнения Ватару считают гимнастикой для гейш, мотивируя это тем, что японские женщины не теряют своей привлекательности и красоты. Кроме того, гимнастика способствует выработке гормона роста – соматропина, который считался обязательным условием при достижении состояния вечной молодости.

Ученые доказали, что гормон соматропин в избытке вырабатывается у людей долгожителей. Так же этот гормон способен сокращать жировую ткань, улучшать память и образовывать мышечную ткань. Было доказано, что соматропин превосходно стимулирует нашу иммунную систему. Благодаря этим уникальным качествам его запретили использовать в профессиональном спорте.

Общие рекомендации к выполнению комплекса

  • Держите спину всегда ровной. При выполнении гимнастических упражнений «Макко», вы должны наклоняться так, чтобы центр движения находился в тазобедренном суставе.
  • Никогда не перенапрягайте свои связки! Помните, вы сможете добиться успеха с гимнастическими упражнениями «Макко» лишь в том случае, если вы будете выполнять их каждый день, а не за раз, но до изнеможения.
  • Наклон – выдох, подъем – вдох. Данная методика позаимствована с йоги, где нужно постоянно глубоко дышать и восстанавливать его в том случае, если дыхание сбилось.
  • Не спешите выполнять упражнения, всегда возвращайтесь в исходную позицию.
  • Все наклоны вперед производите мышцами живота. Иными словами, при наклонах вперед не помогайте себе руками, а просто попробуйте тянуться животом вперед.
  • Руки – ваши помощники в плане страховки, а не рычаги.
  • Перед выполнением комплекса, обязательно разогрейте мышцы, суставы и связки.

Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!

Гимнастика макко-хо

Упражнения Макко-хо

Первое упражнение

  • Положите коврик на пол и сядьте на негоГимнастика макко-хо первое упражнение
  • Согните ноги в коленных суставах и соедините вместе ваши пятки. Главное не оторвать ноги от пола.
  • А теперь попробуйте подтянуть пятки к себе как можно ближе
  • Следите за своей спиной, она должна оставаться ровной. В переводе с японского, Макко означает «прямо».
  • Во время выдоха наклоняйтесь вперед, а при подъеме – вдыхайте.
  • Ваши голова должна опуститься на пол а пупком вы должны коснуться пяток. Конечно, это упражнение вы вряд ли сразу сможете выполнить, но стремитесь к этому.
  • Выдохи делайте медленно и максимально полно. После того, как вы выдохнете весь воздух, делаете вдох и возвращаетесь в исходную позицию.
  • Повторите упражнение 10 раз.

Второе упражнение

  • Выравниваете спину и вытягиваете ноги вперед.Гимнастика макко-хо второе упражнение
  • Держите ноги рядом и не отрывайте их от пола, пока не закончите упражнение.
  • Выгните ступни как можно сильнее на себя, то есть они должны располагаться под острым углом к остальной части вашей ноги.
  • Поставьте руки на пол и дайте им возможность скользить по полу во время наклона корпуса вперед.
  • Помните про свою осанку. Сперва наклоните живот, затем грудь и голову. Вы должны попытаться их уложить себе на ноги.
  • Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, даже если у вас не удается добиться необходимого положения с первого раза. Для начала сгибайтесь так, как вам позволяет ваша растяжка, не нужно делать над собой никаких усилий.
  • Сделайте выдох, когда окажетесь в самой нижней точке и задержитесь в таком положении на минуту.
  • Вдох делаем при подъеме в исходное положение.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Третье упражнениеГимнастика макко-хо третье упражнение

  • Оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги по шире, но в коленях не сгибайте.
  • Держите спину прямой.
  • Идеальный угол между ногами должен быть около 120 градусов.
  • Потяните носки на себя, чтобы они образовали угол с ногой в 70 градусов.
  • Во время выдоха опустите живот, грудь и голову на пол.
  • Останьтесь в таком положении до выдоха.
  • Во время поднимаете верхнюю часть вашего туловища в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Четвертое упражнениеГимнастика макко-хо четвертое упражнение

  • Встаньте на коврике на колени.
  • Ноги разведите на ширину бедер и присядьте между ними.
  • Держите спину прямой.
  • В таком положении начните наклонять спину вниз, чтобы вы смогли занять позу с подогнутыми ногами в позиции лежа. Далеко не каждый сможет выполнить это упражнение сразу, поэтому делайте, как у вас будет получаться, заниматься через силу заставлять себя не нужно.
  • Когда дойдете до нижней точки, восстановите и замедлите дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и медленным. Проведите в таком положении 60 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Заключение

Выполняя гимнастику японских женщин макко-хо регулярно, вы сохраните  гибкость своего тела, продлите молодость, а так же укрепите иммунную и кровеносную системы. Рекомендуется делать гимнастику, в вечернее время суток после приема теплой ванны или легкого разогрева тела.  Сделать разогрев перед занятиями, можно танцами, легкими прыжками или наклонами в стороны.

И напоследок, предлагаю  вам посмотреть:  гимнастика макко хо видео инструкция

Будьте здоровы!

VN:F [1.9.22_1171]
Пожалуйста оцените статью. 9.3/10 (на основе 12 голосов)
13.03.2016 / Фитнес и спорт / Теги: , / Комментарии: 29
Похожие записи
Комментарии: 29
  1. 13.03.2016 в 20:14 –

    Впервые слышу о такой гимнастике японских женщин макко-хо, но она мне очень понравилась, хотя последнее упражнение мне не сделать, колени не позволят.

  2. 13.03.2016 в 20:24 –

    Растяжки. Гибкость. Такие упражнения всегда считались залогом молодости. Что-то происходит в организме уникальное, наверное действительно идет выработка каких-то гормонов, что влечет за собой омоложение. И именно от растяжек, упражнений для гибкости

  3. 13.03.2016 в 21:36 –

    У японцев вообще многому можно поучиться. До сих пор не до конца познанная культура.

  4. 14.03.2016 в 03:19 –

    Немного странно. Что же придумал этот бизнесмен, если все эти асаны действительно из йоги? Я думаю, что если делать и другие асаны, то несомненно была бы польза и результат не хуже.

  5. 14.03.2016 в 12:52 –

    Довольно сложная гимнастика, особенно 4 упражнение. Похоже на йогу

  6. 14.03.2016 в 13:34 –

    Упражнения развивают гибкость,но,думаю,придется потрудиться,чтобы выполнить эти упражнения,особенно четвертое.

  7. 14.03.2016 в 13:37 –

    Страна восходящего солнца, гимнастика Макка-хо. В крови она у японца, а мне до неё далеко.

  8. 14.03.2016 в 14:29 –

    Спасибо за статью! Выполняю это упражнение вот уже 5 день, из преимуществ заметила, что спина меньше болит (я занята сидячей работой), во время упражнений естественно не могу глубоко и ровно нагнуться, но думаю нужно время и терпение. Правда при последнем упражнении, испытываю дискомфорт в нижней части спины

  9. 14.03.2016 в 16:52 –

    Гимнастика японских женщин макко-хо мне не была знакома. На Востоке много мудрых приемов для сохранения молодости, стоит прислушаться.

  10. 14.03.2016 в 16:56 –

    Не слышала о такой гимнастике. Наверное, можно попробовать, но думаю, что некоторые упражнения не для меня (4 упражнение). Но попробую, спасибо, Анжелика.

  11. 14.03.2016 в 17:14 –

    Японские гимнастики очень интересны. Можно подобрать для себя комплекс буквально для всех систем организма. Главное, не лениться.

  12. 14.03.2016 в 18:08 –

    Все эти упражнения делаются и в пилатес, и в йоге. Это растяжки. Работа на эластичность мышц и сухожилий. А всегда говорилось, что гибкость — это залог молодости.

  13. 14.03.2016 в 18:36 –

    Всего 4 упражнения, но какие интересные. Сложновато будет такие выполнять неподготовленному человеку, особенно последнее.

  14. 15.03.2016 в 07:02 –

    Первая разновидность гимнастики действительно чем то напоминает упражнения из йоги.

  15. 15.03.2016 в 12:39 –

    Впервые услышал про гимнастику японских женщин макко-хо. Очень интересно. У каждого народа свои секреты долголетия. А вот слепое копирование чуждых нам методик вряд ли принесет пользу.

  16. 15.03.2016 в 17:58 –

    Да я впервые слышу но очень заинтересовало, уже даже попробовал, скажу честно тяжело, но буду стараться. Спасибо за хорошую и полезную информацию.

  17. 15.03.2016 в 19:16 –

    Замечательный комплекс упражнений на растяжку. Поможет остановить старение, если сочетать его с статической силовой нагрузкой и дыхательными упражнениями. Четвертое упражнение следует делать с осторожностью тем, у кого проблемы с коленями.

  18. 16.03.2016 в 01:49 –

    Любые посильные физические нагрузки приносят организму только пользу. Растяжки особенно важны для здоровья.

  19. 16.03.2016 в 17:47 –

    Сейчас попробовала и охнула …. да красота настоящей гейши требует ох каких усилий. Не легкий труд, надо сказать.

  20. 18.03.2016 в 08:59 –

    Да, о гибкости всегда надо заботиться. Много все таки мы сидим. Спасибо за упражнения. В любом случае, надо подбирать то, что тебе подходит.

  21. 18.03.2016 в 16:00 –

    Растяжки нужно делать в любом возрасте. Их не сложно делать дома, под медленную приятную музыку. И для души полезно, и для тела

  22. 20.03.2016 в 22:02 –

    Чудесные и очень нужные упражнения. Растяжки стоит делать.

  23. 26.03.2016 в 13:01 –

    Неделю не занималась никакой гимнастикой и даже физкультурой. Теперь надо опять входить в обычный ритм жизни и опять начать посещения занятий в фитнес-центре

  24. 28.03.2016 в 07:54 –

    Мне гимнастика понравилась. Попробую выполнить упражнения.

  25. 31.03.2016 в 14:58 –

    Ох, как же тяжело мне в свои 56 лет делать такие растяжки! Но стараюсь, делаю. Гибкость нужно постоянно тренировать. Терять ее нельзя! Гибкость — это залог долголетия и молодости

  26. 01.04.2016 в 15:17 –

    Исходя из того, какое благо дает организму гимнастика макко-хо, она полезна и нужна практически для каждого. Особенно мне понравилась рекомендация всегда держать спину ровной — уже это одно облегчает самочувствие. Ведь, как известно, на позвоночнике «завязаны» все органы.

  27. 21.04.2016 в 13:53 –

    Спасибо, очень интересная гимнастика. Обязательно попробую упражнения.

  28. 24.05.2016 в 18:08 –

    Ценная информация! Упражнения опробовала — не все,конечно,получилось. До японской гибкости,увы…

  29. 07.10.2016 в 12:41 –

    Какие интересные упражнения! У японок есть чему поучиться. Попробую эту гимнастику обязательно!

Добавить комментарий