Гимнастика японских женщин макко-хо

32 Фитнес и спорт

Гимнастика японских женщин макко-хо

Доктора в Японии частенько рекомендуют своим пациентам выполнять гимнастические упражнения макко-хо. Данная гимнастика особенно актуальна тем, кто перенес травму, кто имеет проблемы с позвоночником и спиной, кто страдает от болей в суставах и от заболеваний мочеполовой системы.

Гимнастика японских женщин макко-хо крайне полезна офисным работникам, так как они ведут малоподвижный образ жизни. Так же комплексом гимнастических упражнений вы сможете улучшить обмен веществ, вывести шлаки из организма и улучшить кровообращение.

Преимуществом гимнастического комплекса упражнений макко-хо является то, что у него нет противопоказаний.

Эти упражнения очень часто рекомендуют даже беременным женщинам.

История возникновения гимнастики макко-хо

Несмотря на высокую популярность в Японии, эта гимнастика считается относительно молодой: ей всего лишь на всего чуть больше 80 лет. Комплекс  состоит из 4-х упражнений на растяжку. Многие  ученые уверены, что японская гимнастика макко-хо остановит старение организма. Основателем этой уникальной методики является человек, который не является профессиональным спортсменом или врачом.

В 1933 году успешный японский бизнесмен по имени Нагаи Ватару столкнулся с проблемами со здоровьем. Работая сутками напролет, он слег с инсультом в возрасте 42 года. Естественно, он остался жив, но по всем прогнозам, ему ставили диагноз, оставаться неподвижным овощем до конца своих дней.

Оставаться в таком плачевном состоянии Нагаи не пожелал и начал систематически выполнять на гимнастическом коврике простые упражнения и читать сутры. Процесс восстановления двигательных функций был очень длительный, но все японец смог вернуть себе здоровье, а тело приобрело небывалую гибкость.

В итоге, гимнастику макко-хо признали в более чем 200 странах мира, включая и Японию. Поразительно, но количество поклонников оздоровительного комплекса макко-хо растет с каждым годом по экспоненте. А в самой Японии, комплекс гимнастических упражнений Нагаи Ватару внесли в школьную программу.

Гимнастика для гейш

Японская гимнастика макко-хо

Если раньше секретная гимнастика японских женщин макко-хо была совсем не популярна, то сейчас эта ситуация совсем иная. Очень часто комплекс гимнастических упражнения Ватару считают гимнастикой для гейш.

Это мотивируется тем, что японские женщины не теряют своей привлекательности и красоты. Кроме того, гимнастика способствует выработке гормона роста – соматропина, который считался обязательным условием при достижении состояния вечной молодости.

Ученые доказали, что гормон соматропин в избытке вырабатывается у людей долгожителей. Так же этот гормон способен сокращать жировую ткань, улучшать память и образовывать мышечную ткань. Было доказано, что соматропин превосходно стимулирует нашу иммунную систему. Благодаря этим уникальным качествам его запретили использовать в профессиональном спорте.

Общие рекомендации к выполнению комплекса

  • Держите спину всегда ровной. При выполнении гимнастических упражнений «Макко», вы должны наклоняться так, чтобы центр движения находился в тазобедренном суставе.
  • Никогда не перенапрягайте свои связки! Помните, вы сможете добиться успеха с гимнастическими упражнениями «Макко» лишь в том случае, если вы будете выполнять их каждый день, а не за раз, но до изнеможения.
  • Наклон – выдох, подъем – вдох. Данная методика позаимствована с йоги, где нужно постоянно глубоко дышать и восстанавливать его в том случае, если дыхание сбилось.
  • Не спешите выполнять упражнения, всегда возвращайтесь в исходную позицию.
  • Все наклоны вперед производите мышцами живота. Иными словами, при наклонах вперед не помогайте себе руками, а просто попробуйте тянуться животом вперед.
  • Руки – ваши помощники в плане страховки, а не рычаги.
  • Перед выполнением комплекса, обязательно разогрейте мышцы, суставы и связки.

Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!

Гимнастика макко-хо

Упражнения Макко-хо

Первое упражнение

Гимнастика макко-хо первое упражнение
  • Положите коврик на пол и сядьте на него
  • Согните ноги в коленных суставах и соедините вместе ваши пятки. Главное не оторвать ноги от пола.
  • А теперь попробуйте подтянуть пятки к себе как можно ближе
  • Следите за своей спиной, она должна оставаться ровной. В переводе с японского, Макко означает «прямо».
  • Во время выдоха наклоняйтесь вперед, а при подъеме – вдыхайте.
  • Ваши голова должна опуститься на пол а пупком вы должны коснуться пяток. Конечно, это упражнение вы вряд ли сразу сможете выполнить, но стремитесь к этому.
  • Выдохи делайте медленно и максимально полно. После того, как вы выдохнете весь воздух, делаете вдох и возвращаетесь в исходную позицию.
  • Повторите упражнение 10 раз.

Второе упражнение

Гимнастика макко-хо второе упражнение
  • Выравниваете спину и вытягиваете ноги вперед.
  • Держите ноги рядом и не отрывайте их от пола, пока не закончите упражнение.
  • Выгните ступни как можно сильнее на себя, то есть они должны располагаться под острым углом к остальной части вашей ноги.
  • Поставьте руки на пол и дайте им возможность скользить по полу во время наклона корпуса вперед.
  • Помните про свою осанку. Сперва наклоните живот, затем грудь и голову. Вы должны попытаться их уложить себе на ноги.
  • Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, даже если у вас не удается добиться необходимого положения с первого раза. Для начала сгибайтесь так, как вам позволяет ваша растяжка, не нужно делать над собой никаких усилий.
  • Сделайте выдох, когда окажетесь в самой нижней точке и задержитесь в таком положении на минуту.
  • Вдох делаем при подъеме в исходное положение.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Третье упражнение

Гимнастика макко-хо третье упражнение
  • Оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги по шире, но в коленях не сгибайте.
  • Держите спину прямой.
  • Идеальный угол между ногами должен быть около 120 градусов.
  • Потяните носки на себя, чтобы они образовали угол с ногой в 70 градусов.
  • Во время выдоха опустите живот, грудь и голову на пол.
  • Останьтесь в таком положении до выдоха.
  • Во время поднимаете верхнюю часть вашего туловища в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Четвертое упражнение

Гимнастика макко-хо четвертое упражнение
  • Встаньте на коврике на колени.
  • Ноги разведите на ширину бедер и присядьте между ними.
  • Держите спину прямой.
  • В таком положении начните наклонять спину вниз, чтобы вы смогли занять позу с подогнутыми ногами в позиции лежа. Далеко не каждый сможет выполнить это упражнение сразу, поэтому делайте, как у вас будет получаться, заниматься через силу заставлять себя не нужно.
  • Когда дойдете до нижней точки, восстановите и замедлите дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и медленным. Проведите в таком положении 60 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Заключение

Выполняя гимнастику японских женщин макко-хо регулярно, вы сохраните  гибкость своего тела, продлите молодость, а так же укрепите иммунную и кровеносную системы. Рекомендуется делать гимнастику, в вечернее время суток после приема теплой ванны или легкого разогрева тела.  Сделать разогрев перед занятиями, можно танцами, легкими прыжками или наклонами в стороны.

И напоследок, предлагаю  вам посмотреть:  гимнастика макко хо видео инструкция

Будьте здоровы!

Логотип сайта Академия здоровья
Комментариев к статье: 32
  1. Алевтина

    Впервые слышу о такой гимнастике японских женщин макко-хо, но она мне очень понравилась, хотя последнее упражнение мне не сделать, колени не позволят.

    Ответить
  2. Анна

    Растяжки. Гибкость. Такие упражнения всегда считались залогом молодости. Что-то происходит в организме уникальное, наверное действительно идет выработка каких-то гормонов, что влечет за собой омоложение. И именно от растяжек, упражнений для гибкости

    Ответить
  3. Иван

    У японцев вообще многому можно поучиться. До сих пор не до конца познанная культура.

    Ответить
  4. Ирина Широкова

    Немного странно. Что же придумал этот бизнесмен, если все эти асаны действительно из йоги? Я думаю, что если делать и другие асаны, то несомненно была бы польза и результат не хуже.

    Ответить
  5. Татьяна

    Довольно сложная гимнастика, особенно 4 упражнение. Похоже на йогу

    Ответить
  6. natabul

    Упражнения развивают гибкость,но,думаю,придется потрудиться,чтобы выполнить эти упражнения,особенно четвертое.

    Ответить
  7. Александр

    Страна восходящего солнца, гимнастика Макка-хо. В крови она у японца, а мне до неё далеко.

    Ответить
  8. Домохозяйка Викуля

    Спасибо за статью! Выполняю это упражнение вот уже 5 день, из преимуществ заметила, что спина меньше болит (я занята сидячей работой), во время упражнений естественно не могу глубоко и ровно нагнуться, но думаю нужно время и терпение. Правда при последнем упражнении, испытываю дискомфорт в нижней части спины

    Ответить
  9. Оксана

    Гимнастика японских женщин макко-хо мне не была знакома. На Востоке много мудрых приемов для сохранения молодости, стоит прислушаться.

    Ответить
  10. Елена

    Не слышала о такой гимнастике. Наверное, можно попробовать, но думаю, что некоторые упражнения не для меня (4 упражнение). Но попробую, спасибо, Анжелика.

    Ответить
  11. Людмила

    Японские гимнастики очень интересны. Можно подобрать для себя комплекс буквально для всех систем организма. Главное, не лениться.

    Ответить
  12. Анна

    Все эти упражнения делаются и в пилатес, и в йоге. Это растяжки. Работа на эластичность мышц и сухожилий. А всегда говорилось, что гибкость — это залог молодости.

    Ответить
  13. Кристина

    Всего 4 упражнения, но какие интересные. Сложновато будет такие выполнять неподготовленному человеку, особенно последнее.

    Ответить
  14. Дмитрий

    Первая разновидность гимнастики действительно чем то напоминает упражнения из йоги.

    Ответить
  15. Андрей

    Впервые услышал про гимнастику японских женщин макко-хо. Очень интересно. У каждого народа свои секреты долголетия. А вот слепое копирование чуждых нам методик вряд ли принесет пользу.

    Ответить
  16. Сергей

    Да я впервые слышу но очень заинтересовало, уже даже попробовал, скажу честно тяжело, но буду стараться. Спасибо за хорошую и полезную информацию.

    Ответить
  17. Ольга

    Замечательный комплекс упражнений на растяжку. Поможет остановить старение, если сочетать его с статической силовой нагрузкой и дыхательными упражнениями. Четвертое упражнение следует делать с осторожностью тем, у кого проблемы с коленями.

    Ответить
  18. Татьяна

    Любые посильные физические нагрузки приносят организму только пользу. Растяжки особенно важны для здоровья.

    Ответить
  19. Алла

    Сейчас попробовала и охнула …. да красота настоящей гейши требует ох каких усилий. Не легкий труд, надо сказать.

    Ответить
  20. Ирина Зайцева

    Да, о гибкости всегда надо заботиться. Много все таки мы сидим. Спасибо за упражнения. В любом случае, надо подбирать то, что тебе подходит.

    Ответить
  21. Анна

    Растяжки нужно делать в любом возрасте. Их не сложно делать дома, под медленную приятную музыку. И для души полезно, и для тела

    Ответить
  22. Анна

    Чудесные и очень нужные упражнения. Растяжки стоит делать.

    Ответить
  23. Анна

    Неделю не занималась никакой гимнастикой и даже физкультурой. Теперь надо опять входить в обычный ритм жизни и опять начать посещения занятий в фитнес-центре

    Ответить
  24. Маргарита

    Мне гимнастика понравилась. Попробую выполнить упражнения.

    Ответить
  25. Анна

    Ох, как же тяжело мне в свои 56 лет делать такие растяжки! Но стараюсь, делаю. Гибкость нужно постоянно тренировать. Терять ее нельзя! Гибкость — это залог долголетия и молодости

    Ответить
  26. Ольга Суворова

    Исходя из того, какое благо дает организму гимнастика макко-хо, она полезна и нужна практически для каждого. Особенно мне понравилась рекомендация всегда держать спину ровной — уже это одно облегчает самочувствие. Ведь, как известно, на позвоночнике «завязаны» все органы.

    Ответить
  27. Вика

    Спасибо, очень интересная гимнастика. Обязательно попробую упражнения.

    Ответить
  28. Наталья

    Ценная информация! Упражнения опробовала — не все,конечно,получилось. До японской гибкости,увы…

    Ответить
  29. Ирина

    Какие интересные упражнения! У японок есть чему поучиться. Попробую эту гимнастику обязательно!

    Ответить
  30. Ольга

    Сколько же сейчас всего! Интересные упражнения. обязательно посоветую своей подруге,она любит все в японском стиле. Только заниматься нужно регулярно,а то смысла нет.

    Ответить
  31. Екатерина

    Меня очень заинтересовали эти упражнения японских женщин. Надо будет заняться — японцы знают толк в упражнениях для тела.))

    Ответить
  32. Юля

    Надо развивать свое тело и делать упражнения постоянно, а гимнастика японских женщин макко-хо хорошо тренирует связки и мышцы тела, чтобы тело было гибким и сильным.

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

Устанавливая код счётчика на сайт, вы соглашаетесь со всеми условиями Пользовательского соглашения.