Вверх

Методы лечения плоскостопия. Лечебная гимнастика

В статье о плоскостопии мы подробно рассказали о механизмах, причинах и проявлениях этого серьезного заболевания. Одним из самых действенных способов лечения и профилактики плоскостопия, наряду с массажем и ношением ортопедической обуви, является комплекс гимнастических упражнений – упражнения для лечения плоскостопия. Мы решили посвятить этому методу отдельную статью.

Предлагаем вашему вниманию:

Упражнения для лечения плоскостопия

Выполняйте их не реже 3-х раз в неделю, а лучше всего — ежедневно.Uprazhnenija-dlja-lechenija-ploskostopija

Упражнения стоя

  • Ноги на ширине стопы, стоят параллельно. Перекатывайте вес тела с пятки на носок и обратно, удерживая равновесие. Повторите до 20 раз. Дышите спокойно и произвольно.
  • Исходное положение — стойка на носках. Опускайте правую ногу, наступая на пол всей ступней. Левую ногу сгибайте, правую удерживайте прямой. Поменяйте ногу. Повторите переступания до 20 раз.
  • Исходное положение — стойка на коврике, ноги на ширине бедер, ступни параллельно друг другу. Подожмите своды стоп таким образом, чтобы каждая нога опиралась на пол всего четырьмя точками: подушечкой под первым пальцем, подушечкой под пятым пальцем (мизинчиком), внутренним и наружным краями пятки. Пальцы ног оттяните вверх. Напрягите ноги так, если бы вам нужно было ступнями растянуть коврик в стороны. Расслабьте. Повторяйте в течение 4 — 5 минут в ритме спокойного дыхания: вдох — расслабление, выдох — растягивание.
  • Из кожаного ремешка сделайте петлю диаметром 5 — 6 сантиметров, просуньте в нее большие пальцы обеих ног, руками натяните ремешок. Исходное положение — стопы параллельно. Старайтесь растянуть петлю в сторону усилием ног. Упражнение выполняется в ритме спокойного дыхания в течение 3 — 5 минут.
  • Исходное положение — ноги на ширине бедер, ступни параллельно друг другу. Правую ногу поставьте на пальцы, растянув подъем. В таком положении начинайте вращать стопой, производя 8 вращений поочередно то в одну, то в другую сторону. Повторите то же самое с левой ногой.Uprazhnenija-dlja-lechenija-ploskostopija

Упражнения с предметами сидя

  • Разложите на полу перед собой несколько мелких предметов — например, карандашей или ручек. Сядьте на коврик и начинайте перекладывать предметы с одного места на другое, зажимая их пальцами  ног. Если это упражнение вызывает затруднения, выполняйте его, сидя на стуле.
  • Сядьте на коврик (облегченный вариант — на стул), подложите под ноги гимнастический мячик, лучше с шипами. Надавливая ступнями на мячик, перекатывайте его вперед и назад в течение нескольких минут.
  • Исходное положение — сидя на стуле. Возьмите гладкую палку толщиной не менее 3-х сантиметров, положите ее под ноги. С силой опираясь ногами на палку, перекатывайте ее вперед и назад в течение 5 минут.
  • Предложенные упражнения для лечения плоскостопия очень просты в выполнении и в то же время очень хорошо помогают при этом заболевании. Главное – нужно выполнять упражнения регулярно и постоянно!В качестве сопутствующих мер можно использовать симптоматическое лечение плоскостопия народными средствами.
  • Народная медицина предлагает эффективные и доступные снадобья для снятия неприятных симптомов плоскостопия — болей, судорог, усталости ног. Самое простое средство — лечебная ванночка для ног. В теплую воду можно добавить морскую соль или отвары лекарственных трав. Держать ноги в такой ванночке нужно 15 — 20 минут, затем тщательно высушить кожу и массажными движениями нанести подходящий крем.Хорошо действуют различные компрессы, примочки и растирания. Например, растирания спиртовой настойкой бессмертника снимают боли в суставах, а компрессы из листьев полыни горькой прекрасно гасят мышечные боли и судороги при плоскостопии.
    Гимнастика при плоскостопии должна регулярно выполняться в течение долгого времени, так как сколько-нибудь заметные изменения в костной структуре происходят очень медленно.  Чтобы компенсировать деформацию, может потребоваться несколько лет. Запаситесь терпением и ни в коем случае не опускайте руки, если результат проявится не сразу.
    Теперь Вы знаете, какие методы лечения плоскостопия можно применять на практике и как эффективно ими пользоваться.Будьте здоровы!
VN:F [1.9.22_1171]
Пожалуйста оцените статью. 10.0/10 (на основе 3 голосов)
06.04.2014 / Фитнес и спорт / Теги: , , комментариев 7
Похожие записи
комментариев 7
  1. 07.04.2014 в 10:34 –

    Интересно и полезно, спасибо большое за хорошие рекомендации и упражнения!

  2. 07.04.2014 в 11:04 –

    еще говорят босиком очень полезно ходить, или это только для профилактики?

  3. 07.04.2014 в 21:22 –

    Ходить босиком полезно для здоровья и для профилактики. Хотя при плоскостопии нужно использовать комплексный подход в лечении, который включает себя полноценную оздоровительную гимнастику.

  4. 08.04.2014 в 19:48 –

    Спасибо за рекомендации , у дочери полу-плоскостопие попробую предложить ваши упражнения.

  5. 08.04.2014 в 21:07 –

    Спасибо за упражнения, будем делать

  6. 04.09.2015 в 15:37 –

    Плоскостопие может доставить много неприятностей, которые проявляются болями и ломотой в стопах, а упражнения заметно улучшать это состояние.

  7. 18.01.2016 в 19:19 –

    Упражнение с карандашами следует выполнять и в профилактических целях против плоскостопия, очень эффективно :)

Добавить комментарий