Методы лечения плоскостопия. Лечебная гимнастика

7 Фитнес и спорт

Uprazhnenija-dlja-lechenija-ploskostopija

В статье о плоскостопии мы подробно рассказали о механизмах, причинах и проявлениях этого серьезного заболевания. Одним из самых действенных способов лечения и профилактики плоскостопия, наряду с массажем и ношением ортопедической обуви, является комплекс гимнастических упражнений – упражнения для лечения плоскостопия. Мы решили посвятить этому методу отдельную статью.

Предлагаем вашему вниманию:

Упражнения для лечения плоскостопия

Методы лечения пласкостопия

Выполняйте их не реже 3-х раз в неделю, а лучше всего — ежедневно.

Упражнения стоя

  • Ноги на ширине стопы, стоят параллельно. Перекатывайте вес тела с пятки на носок и обратно, удерживая равновесие. Повторите до 20 раз. Дышите спокойно и произвольно.
  • Исходное положение — стойка на носках. Опускайте правую ногу, наступая на пол всей ступней. Левую ногу сгибайте, правую удерживайте прямой. Поменяйте ногу. Повторите переступания до 20 раз.
  • Исходное положение — стойка на коврике, ноги на ширине бедер, ступни параллельно друг другу. Подожмите своды стоп таким образом, чтобы каждая нога опиралась на пол всего четырьмя точками: подушечкой под первым пальцем, подушечкой под пятым пальцем (мизинчиком), внутренним и наружным краями пятки. Пальцы ног оттяните вверх. Напрягите ноги так, если бы вам нужно было ступнями растянуть коврик в стороны. Расслабьте. Повторяйте в течение 4 — 5 минут в ритме спокойного дыхания: вдох — расслабление, выдох — растягивание.
  • Из кожаного ремешка сделайте петлю диаметром 5 — 6 сантиметров, просуньте в нее большие пальцы обеих ног, руками натяните ремешок. Исходное положение — стопы параллельно. Старайтесь растянуть петлю в сторону усилием ног. Упражнение выполняется в ритме спокойного дыхания в течение 3 — 5 минут.
  • Исходное положение — ноги на ширине бедер, ступни параллельно друг другу. Правую ногу поставьте на пальцы, растянув подъем. В таком положении начинайте вращать стопой, производя 8 вращений поочередно то в одну, то в другую сторону. Повторите то же самое с левой ногой

Упражнения с предметами сидя

Uprazhnenija-dlja-lechenija-ploskostopija
  • Разложите на полу перед собой несколько мелких предметов — например, карандашей или ручек. Сядьте на коврик и начинайте перекладывать предметы с одного места на другое, зажимая их пальцами  ног. Если это упражнение вызывает затруднения, выполняйте его, сидя на стуле.
  • Сядьте на коврик (облегченный вариант — на стул), подложите под ноги гимнастический мячик, лучше с шипами. Надавливая ступнями на мячик, перекатывайте его вперед и назад в течение нескольких минут.
  • Исходное положение — сидя на стуле. Возьмите гладкую палку толщиной не менее 3-х сантиметров, положите ее под ноги. С силой опираясь ногами на палку, перекатывайте ее вперед и назад в течение 5 минут.

Предложенные упражнения для лечения плоскостопия очень просты в выполнении и в то же время очень хорошо помогают при этом заболевании. Главное – нужно выполнять упражнения регулярно и постоянно!

В качестве сопутствующих мер можно использовать симптоматическое лечение плоскостопия народными средствами.

Народная медицина предлагает эффективные и доступные снадобья для снятия неприятных симптомов плоскостопия — болей, судорог, усталости ног.

Самое простое средство — лечебная ванночка для ног.

В теплую воду можно добавить морскую соль или отвары лекарственных трав. Держать ноги в такой ванночке нужно 15 — 20 минут, затем тщательно высушить кожу и массажными движениями нанести подходящий крем.

Хорошо действуют различные компрессы, примочки и растирания. Например, растирания спиртовой настойкой бессмертника снимают боли в суставах, а компрессы из листьев полыни горькой прекрасно гасят мышечные боли и судороги при плоскостопии.

Это полезно!
Гимнастика при плоскостопии должна регулярно выполняться в течение долгого времени, так как сколько-нибудь заметные изменения в костной структуре происходят очень медленно.  Чтобы компенсировать деформацию, может потребоваться несколько лет. Запаситесь терпением и ни в коем случае не опускайте руки, если результат проявится не сразу.

Теперь Вы знаете, какие методы лечения плоскостопия можно применять на практике и как эффективно ими пользоваться.

Будьте здоровы!

Логотип сайта Академия здоровья
Комментариев к статье: 7
  1. Vasiliy

    Интересно и полезно, спасибо большое за хорошие рекомендации и упражнения!

    Ответить
  2. Татьяна

    еще говорят босиком очень полезно ходить, или это только для профилактики?

    Ответить
    1. Анжелика

      Ходить босиком полезно для здоровья и для профилактики. Хотя при плоскостопии нужно использовать комплексный подход в лечении, который включает себя полноценную оздоровительную гимнастику.

      Ответить
  3. Лидия

    Спасибо за рекомендации , у дочери полу-плоскостопие попробую предложить ваши упражнения.

    Ответить
  4. Ирина

    Спасибо за упражнения, будем делать

    Ответить
  5. Оксана

    Плоскостопие может доставить много неприятностей, которые проявляются болями и ломотой в стопах, а упражнения заметно улучшать это состояние.

    Ответить
  6. Оксана

    Упражнение с карандашами следует выполнять и в профилактических целях против плоскостопия, очень эффективно 🙂

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных