Упражнение для королевской осанки

21 Фитнес и спорт

Uprazhnenie-dlja-osanki

Об идеальной и привлекательной осанке мечтает каждый человек. Однако на деле, далеко не все могут похвастаться стройной спиной и подтянутой фигурой.

При искривлении позвоночника сдавливаются некоторые внутренние органы: легкие, желудок, сердце, поджелудочная железа. Кровообращение нарушается, и работа этих органов ухудшается. Кроме того, неправильное положение позвоночника вызывает сильный дискомфорт, мешает выполнять даже простые домашние занятия. Чтобы этого избежать, важно следить за своей осанкой.

Сегодня я с удовольствием представляю вам — одно упражнение для королевской осанки. Выполняя его регулярно и правильно, можно без особых усилий сделать спину ровной, здоровой, а фигуру красивой и подтянутой.

Данное упражнение для красивой осанки очень просто делать, и его  без особого труда сможет освоить и выполнить каждый человек, даже далекий от спорта. В спортивных тренировках его можно использовать для  укрепления мышечного корсета спины, чтобы предотвратить травмы, для восстановления нормальной работы и функционирования позвоночника.

Упражнение для королевской осанки

Uprazhnenie-dlja-osanki
Это полезно!
При выполнении это совсем простого упражнения, одновременно работают несколько групп мышц: подвздошно-рёберные, остистые, большие ягодичные, задняя группа мышц бёдер, длиннейшие.

Исходная позиция: ложимся на живот, голову надо пустить вниз, лбом упираемся в поверхность мата или пола, руки выпрямим и вытянем вдоль туловища и плотненько прижмем бедрам. Ноги соединяем вместе, носки немного оттягиваем и начинаем выполнять упражнение.

Делаем выдох и начинаем медленно отрывать от пола и немного приподнимать верхнюю часть туловища: сначала немного поднимаем голову, затем плавно плечи и грудь, а после поднимаем верхнюю часть живота.

Обратите внимание!
При выполнении упражнения руки и ноги остаются в исходном положении, важно следить за их неподвижностью.

Далее делаем вдох и начинаем плавно и очень медленно опускать вниз все туловище и голову. Возвращаем тело в исходное положение.

Uprazhnenie-dlja-korolevskoj-osanki

Таким образом, надо выполнить 10 — 15 повторов упражнения для  красивой осанки. Разгибания спины и позвоночника, рекомендуется делать утром, этим вы подготовите мышцы спины к дневным нагрузкам и обеспечите им правильное положение в течение всего трудового дня.

Это полезно!
Упражнение для королевской осанки можно делать абсолютно каждый день, это займет совсем мало времени. Польза от таких ежедневных тренировок будет очень хорошая: вы измените свою фигуру и осанку в лучшую сторону, укрепите мышцы спины, что обеспечит правильное положение позвоночника. Для профилактики  нарушения осанки и укрепления мышц достаточно заниматься четыре раза в неделю.

Как правильно выполнять упражнение

Uprazhnenie-dlja-osanki
  1. Чтобы достичь  хороших результатов в обретении стройной фигуры, несколько полезных рекомендаций:
  2. Упражнение нужно выполнять на ровной поверхности. Если у вас нет специального коврика или спортивного мата, то можно постелить на пол, толстое и теплое одеяло, это обеспечит максимальный комфорт во время занятия;
  3. Очень важно делать упражнение для красивой осанки правильно, поэтому первые занятия желательно проводить перед зеркалом, это поможет вам выявить возможные ошибки: неправильное положение тела, сгибание ног или рук во время выполнения. Такие ошибки надо сразу исправлять;
  4. Чтобы повысит эффективность упражнения, рекомендуется задерживаться с приподнятым туловищем на 10 — 15 секунд, Это будет хорошая нагрузка для максимальной проработки мышц;
  5. Когда упражнение будет полностью освоено, и легко вам даваться, можно его немножко усложнить: при выполнении вытягивать руки вперед и приподнимать ноги;

Польза упражнения

  • Предлагаемое упражнение позволяет укрепить мышечный корсет спины. Крепкие мышцы будут удерживать позвоночник в правильном положении, и обеспечивать красивую осанку;
  • Регулярное выполнение упражнения укрепляет мышцы бедер, груди  и ягодиц, если делать разгибания регулярно и каждый день, то эти части тела очень скоро станут рельефными и стройными;
  • Для девушек и женщин это упражнение полезно тем, что укрепляет мышцы груди, делает бюст подтянутым, более объемным и привлекательным;
Uprazhnenie-dlja-krasivoj-osankiUprazhnenie-dlja-krasivoj-osanki

Выполнять упражнение для красивой осанки, будет полезно всем без исключения, так как очень мало людей могут похвастаться стройной фигурой. Современная жизнь диктует нам свои правила, в которых имеет место быть много негативных факторов влияющих на наше здоровье.

Uprazhnenie-dlja-osanki
Это важно!
Малоподвижный, сидячий образ жизни, ношение слишком тяжелых сумок и длительная сидячая работа за компьютером приводят к ослаблению мышц, изменению останки и искривлению позвоночника. Если такие факторы присутствуют в вашей жизни, и вы стали замечать изменения в своей фигуре и проблемы со спиной — начинайте выполнять: одно упражнение для королевской осанки и очень скоро вы заметите изменения в лучшую сторону.

Предлагаю посмотреть видео: упражнение для красивой осанки

Будьте здоровы!

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Логотип сайта Академия здоровья
Комментариев к статье: 21
  1. Алексей

    Упражнение естественно хорошее. Но если начать его выполнять, то обязана быть регулярность в занятиях.

    Ответить
  2. Светлана

    Отличные упражнения для красивой осанки и совсем несложные, главное выполнять их вс правильной техникой.

    Ответить
  3. Татьяна

    Сидячая работа красоты фигуре точно не прибавит. Упражнения надо делать, не лениться. Спасибо за рекомендации. *DANCE*

    Ответить
  4. Алла

    Хорошие упражнения. Включу в свою утреннюю разминку)

    Ответить
  5. Ольга

    Упражнения отличные, надо только не лениться и точно будет королевская осанка.

    Ответить
  6. Татьяна

    Радует, что оно одно, а не комплекс упражнений… Поэтому дополнить свою утреннюю гимнастику будет несложно… Спасибо!

    Ответить
  7. Юлия

    Очень полезное упражнение, т.к. хорошая осанка — это основа и здоровья, и настроения!

    Ответить
  8. Ирина

    Тоже делаю такие упражнения. Они простые и действенные. Хорошо укрепляют спину, осанка прекрасная , и живот подтягивается из-за этого.

    Ответить
  9. Людмила

    Отличное упражнение для красивой осанки, подтянутые мышцы спины, бедер и ягодиц молодят женщину. =)

    Ответить
  10. Алла

    Да, хотелось бы королевскую… Попробовала упражнение… без рук подниматься тяжеловато…

    Ответить
  11. Ирина

    Хорошая осанка и хорошая фигура некоторым дается от природы, а остальным надо их корректировать. Эти упражнения легко исправят все ошибки природы и оканка будет королевской.

    Ответить
  12. Татьяна

    Далеко не каждый имеет красивую осанку, многие вообще сутулятся. Это можно исправить, если регулярно делать такие упражнения. *DANCE*

    Ответить
  13. Sergey

    Полезное упражнение. Хорошая осанка — залог здоровья и бодрости.

    Ответить
  14. Anna

    Я думаю, что это хорошее упражнение, только вот нужно найти в себе силы его делать…С уважением, Анна.

    Ответить
  15. Оксана

    Упражнение для королевской осанки полезно будет выполнять всем, к тому же его выполнение не требует особой подготовки. Достаточно включить в утреннюю гимнастику.

    Ответить
  16. Хуторная Елена

    Обязательно попробую сделать такое упражнение, и если понравится, добавлю его к своей зарядке. Действительно времени мало занимает, а польза несомненно будет, потому что при нашем образе жизни и правда не лишним будет подумать о том, чтобы укрепить мышцы спины и выправить осанку.

    Ответить
  17. Хуторная Елена

    Я ведь попробовала делать это упражнение и оказалось, что я делала очень похожее на него давно в юности. И правда хорошее, дает хорошую нагрузку на нужные мышцы. Так что нужно продолжать делать его.

    Ответить
  18. Оксана

    Видео ролик с упражнениями для красивой осанки наглядно объясняет как правильно выполнять упражнения. Удобно и доступно.

    Ответить
  19. Маргарита

    Я тоже выполняю эти упражнения. Спина от них получает удовольствие.

    Ответить
  20. Анна

    Осанка способна как «омолодить» женщину, так и «состарить». Королевская осонка — это то, к чему надо стремиться даже в 80, и более, лет.

    Ответить
  21. Татьяна

    1)Упражнение «Радуга» для шеи, в том виде в котором его показала инструктор, противопоказано при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Наклон назад в шейном отделе происходит за счет движения между 5 и 6 шейными позвонками. Диск между этими позвонками часто изношен сильнее и регулярное запрокидывание головы спровоцирует появление грыжи.
    2)Упражнение «Наклон вперед с заведением сомкнутых за спиной в замок рук вверх» выполнено не правильно и при подобном выполнении КРАЙНЕ ОПАСНО! Спину нельзя скруглять, наклон должен выполняться только за счет движения в тазобедренных суставах. Ноги стоит поставить пошире и в пояснице прог тонуться по типу спины кукушенка. Ну и повороты из этого положения подойдут только абсолютно здоровым людям.

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных