Вверх

Упражнение ходьба на ягодицах

Одной из важнейших и в то же время очень уязвимых частей нашего тела является — тазовая область. Здесь Uprazhnenie-dlja-jagodicрасполагаются  системы и органы, которые играют очень важную роль в нормальном функционировании и жизнедеятельности организма человека.

Это  большая часть кишечника — отвечает за пищеварение, формирование иммунитета, здоровье кожи, красоту волос, крепость ногтей.

Ягодичные и лонно-крестцовая мышцы — выполняют важные двигательные функции и играющие громадную роль в здоровье мужчин и женщин.

Врачи рекомендуют, для поддержания тонус мышц таза выполнять упражнение ходьба на ягодицах — это одна из самых эффективных физических нагрузок, которая оказывает положительное воздействие на здоровье.

Польза упражнения ходьба на ягодицах

  • Хождение на попе хорошо улучшает кровообращение и убирает застойные явления в малом тазу, помогает при лечении простатита. Врачи его рекомендуют мужчинам для повышения потенции;
  • Хорошо тренирует и поддерживает в норме связки и мышцы крестцового отдела позвоночника. Ходьба на ягодицах, польза для нижней части позвоночника, позволяет исключить появление радикулита, люмбаго, ограниченной подвижность у пожилых людей;
  • Улучшает состояние людей, которые не могут ходить, укрепляет мускулы спины, ягодиц, нижних конечностей. Хорошо подойдет для того, чтобы  снова научится ходить после перенесенных травм и болезней;Uprazhnenie-hodba-na-jagodicah-polza
  • Ходьба на ягодицах для похудения рекомендуется женщинам, которые хотят убрать лишние жировые отложения в области живота, бедер и попы, а также избавится от целлюлита;
  • Хорошо подтягивает мышцы ягодиц, делая их упругими и привлекательными;
  • Уменьшает объем «галифе» на бедрах, делает ноги стройными, а живот упругим;
  • Данная физическая нагрузка благотворно влияет на мочеполовую и репродуктивную системы организма, хорошая профилактика гинекологических заболеваний;
  • Помогает избавиться от геморроя и затяжных запоров и сильных болей во время менструального цикла;
  • Устраняет недержание мочи, предотвращает выпадение прямой кишки;

Упражнение ходьба на ягодицах,  это своеобразный оздоровительный  массаж тазовой области, кроме того, эта веселая зарядка хорошо поднимает настроение и дарит положительные эмоции.

Обратите внимание!

Для достижения желаемого результата, надо запастись терпение и  выполнять упражнение регулярно.

Противопоказания!

Не рекомендуется выполнять такую зарядку женщинам в первый триместр беременности, во время менструаций, при обострении геморроя,  при боли в пояснице и животе (не путать с болями в мышцах после выполнения упражнения).

Как правильно делать упражнение ходьба на ягодицах?

Для начала Важно запомнить, что поверхность, на которой вы будите заниматься, должна быть утепленной Uprazhnenie-hodba-na-jagodicah-polzaмелкошерстистым ковриком или другим похожим материалом, чтобы не заболеть от переохлаждения во время зарядки.  Брюки или спортивные шорты желательно взять такие, которые будет не жалко протереть во время занятий.

Удобно будет делать упражнение в гладеньких штанах на гладкой поверхности. После зарядки, обязательно, смажьте зону ягодиц оливковым или миндальным маслом.

  1. Сядем на полу на ягодицы, желательно на приготовленный, удобный коврик. Ноги вытянем ровно перед собой, спина прямая. Можно слегка согнуть ноги в коленях и поставить на пяточки.

Обратите внимание!

Упражнение ходьба на попе надо выполнять с прямой спиной, не сутулится, следить за осанкой. Руки согнуть в локтях, для усложнения упражнения, можно не помогать руками при ходьбе, а убрать их за голову или взять в руки утяжелитель в виде бутылки с водой.

  1. Приподнимает правую ягодицу и, держа ее на весу, тянем вперед, ставим дальше так, чтобы у нас получился первый шаг.
  2. Принимаем левую половину ягодицы и тоже тянем ее вперед, дальше, чем правую, таким образом, делаем второй шаг.Uprazhnenie-hodba-na-jagodicah
  3. Быстро перебираем ягодицами, продвигаемся вперед по комнате, не слишком изгибая при этом ноги. Основная нагрузка должна приходиться именно на ягодицы.
  4. Затем этим же способом двигаемся назад. Шаги в обе стороны должны быть не слишком большими, делайте маленькие и правильные шажочки. Тогда будет желаемый оздоровительный результат.Uprazhnenie-hodba-na-jagodicah
  5. Стараемся делать плавные без рывков движения и держать попу на весу. Одновременно с движение ягодиц, помогаем себе верхней частью корпуса, поворачивая его в стороны.
  6.  Руки держим в любом комфортном для себя положении, если позволит физическая подготовка,  убираем их за голову в замок, так упражнение будет еще более эффективно.

Упражнение Перекаты — худеем с удовольствием

К хождению на попе очень полезно будет добавить перекаты с левой ягодицы на правую. Это упражнение выполняется медленно и не спеша. Можно делать его  сидя на коврике, перед телевизором. Перекатываемся с одной ягодицы на другую, тщательно проминаем жировые отложения, в зоне попы и бедер. Получаем очень хороший массаж, который избавит от целлюлита, уменьшить объемы проблемных областей тела в зоне галифе, ягодиц и бедер.

Упражнение Ноги вверх — избавляемся от отеков и целлюлита

Еще одно полезное упражнение для красивых и стройных ножек.

Ложимся на спину, поднимаем вертикально вверх ноги и трясем ими в расслабленном виде. Трясем ножками, сколько сможем, желательно выдержать одну минуту. Хотя поначалу это будет трудно сделать. Однако уже скоро, вы научитесь легко выполнять это упражнение.

Делать надо каждый день, не меньше одной минуты.

Польза упражнения Ноги вверхUprazhnenie-nogi-vverh

  • Из сосудов  усиливается отток крови, спадают отеки на ногах;
  • Приводится в движение мышцы, работа которых возвращает тонус венам ног;
  • Убирается лишняя жидкость между жировыми клетками, при ее удалении разглаживается целлюлит.

Сможете выполнять такую зарядку каждый день по одной минуте,  забудете про  целлюлит  навсегда.

На следующий день после выполнения такой зарядки, вы можете почувствовать легкую боль в мышцах. Это нормальная реакция организма на физические нагрузки, не нужно останавливать занятия, через два — три дня дискомфорт пройдет, а вместе с ним уйдут лишние жировые отложения и болезни.

Упражнение ходьба на попе можно выполнять во время, утреней зарядки, включив его в основной комплекс своей любимой гимнастики. Рекомендуемое время пятнадцать минут. Можно ходить на ягодицах  утром и вечером по десять минут, что тоже будет очень полезно, ваша фигура станет более стройной, ноги и бедра заметно похудеют, а мышцы пресса окрепнут.

Будьте здоровы!

VN:F [1.9.22_1171]
Пожалуйста оцените статью. 7.3/10 (на основе 24 голосов)
16.10.2015 / Фитнес и спорт / Теги: , / Комментарии: 37
Похожие записи
Комментарии: 37
  1. 16.10.2015 в 19:12 –

    Ходьба на ягодицах знакомое не упражнение, не так давно во многих медицинских программах о нем рассказывали. Подробный и понятный материал по теме получился.

  2. 16.10.2015 в 20:02 –

    Интересное и полезное упражнение, я про такое знал, но потом забыл и давно не делал. Спасибо, что напомнили.

  3. 16.10.2015 в 20:54 –

    Полезное упражнение для здоровье. Жене покажу, хотя она скорей всего не захочет. Но можно попробовать уговорить. =)

  4. 16.10.2015 в 23:21 –

    Знаком со многими физическими упражнениями (по крайней мере мужскими), но о таком слышу впервые. Наверно действенное.

  5. 17.10.2015 в 07:26 –

    Ой, делала я такое упражнение, в последнее время что-то обленилась. а ведь эффект просто замечательный. спасибо за подробную технику выполнения!

  6. 17.10.2015 в 15:10 –

    Одно время занималась такой гимнастикой, а потом как-то забросила и забыла про нее. Обязательно займусь снова, так как результаты были очевидны. Анжелика, благодарю за рекомендации, кое-что узнала новое для себя.

  7. 17.10.2015 в 15:53 –

    Спасибо за подробный рассказ..слышала много, но не знала как правильно выполнять.

  8. 17.10.2015 в 17:36 –

    Пробовал выполнять такое упражнение. Очень не просто оно даётся.

  9. 17.10.2015 в 17:50 –

    Хорошие упражнения, главное не лениться и выполнять их регулярно. А так часто мешает в жизни лень, с которой надо бороться ради собственного здоровья и красивой фигуры.

  10. 18.10.2015 в 00:16 –

    Впервые посмотрела на такое упражнение и очень захотелось его повторить…Классное упражнение, которое даёт результат…Спасибо за инструкцию и видео…С уважением, Анна.

  11. 18.10.2015 в 07:30 –

    Геморрой бывает не только у дам, но и у мужиков, так что сиё упражнение точно должно помочь страждущим справится от этого недомогания.

  12. 18.10.2015 в 07:33 –

    Постоянное сидение на работе за столом тоже не способствует здоровью, так что такое хождение на попе будет весьма полезно.

  13. 18.10.2015 в 18:26 –

    На аэробике, которой я занималась раньше, в комплексе упражнений тренер включала часто и эти упражнения, классные на мой взгляд, я лично их выполняла с большим удовольствием. Сейчас занимаюсь пилатесом и бодифлексом, но иногда бывает желание поделать и такие упражнения.

  14. 18.10.2015 в 21:35 –

    Да, я вот тоже забыла о таком упражнении. Хожу на фитнес, а там все немного другое. Не мешает и его включить…

  15. 19.10.2015 в 01:06 –

    Попробовала выполнить такое упражнение…Кое-что получилось…Очень долго потом смеялась над собой…С уважением, Анна.

  16. 20.10.2015 в 20:27 –

    Тем, кто следит за своим здоровьем и фигурой, нужно выполнять упражнения для разных групп мышц. Особенно предложенные упражнения будут полезны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

  17. 20.10.2015 в 20:35 –

    Слышала про такие упражнения, но не делала. Так подробно все описали, что захотелось включить их в утреннюю зарядку. Спасибо!!!

  18. 20.10.2015 в 22:08 –

    Моя мама одно время делала такое упражнение. Прочла в газете ЗОЖ отзывы людей и заинтересовалась, очень ей нравилось, но что то забросила.

  19. 21.10.2015 в 22:02 –

    Упражнения доступные, эффективные и решают многие проблемы…

  20. 22.10.2015 в 12:44 –

    Интересное упражнение хождение на ягодицах, прочитала про него и вспомнила, как мама его делала, «ходила» так по комнате. Надо попробовать, понятно, что это очень полезно, да и ощущения наверняка приятные, иногда ведь и размяться хочется.

  21. 22.10.2015 в 16:19 –

    Упражнения с листочками бумаги в моей зарядке нет-обязательно включу в свой комплекс.Благодарю.

  22. 01.11.2015 в 05:09 –

    Продолжаю пытаться делать это упражнение…Сейчас уже получается лучше…С уважением, Анна.

  23. 01.11.2015 в 15:24 –

    Когда ходила на фитнес, впервые познакомилась с этим упражнением, сначала с девчонками с хохотом «гуляли» на ягодицах по залу, а потом, когда начали появляться результаты, сами начали просить тренера о таких прогулочках)))

  24. 03.11.2015 в 16:08 –

    Смотрится со стороны такая хотьба очень смешно. Но как же она полезна! Я периодически делаю это упражнение. Но надо делать его ежедневно

  25. 04.11.2015 в 13:31 –

    Хотя и со стороны подобные упражнения выглядят комично, но эффект от них есть. Не зря упражнения становятся популярными.

  26. 24.11.2015 в 22:17 –

    Одно время я часто делала такое упражнение. Потом разленилась и делать перестала. Хорошо, что Вы мне о нем напомнили

  27. 26.11.2015 в 16:01 –

    Впервые слышу-читаю о таком упражнении, как ходьба на ягодицах. Наверно, дамам с худосочной пятой точкой (как у меня) его делать все-таки больновато… Хотя и они, бывает, страдают от дряблости и целлюлита на «булочках» *UNKNOWN*

  28. 16.12.2015 в 11:38 –

    Попробовала сделать такое упражнение на лиминате, неудобно — скользко. А вот на коврике само то! *OK*

  29. 24.01.2016 в 15:02 –

    Хорошие, простые и эффективные советы. такое упражнение будет иметь реальный эффект и не потребует сверхусилий.

  30. 17.02.2016 в 06:53 –

    А я уже неделю так бегаю))) результат пока маленький, но вот самочувствие действительно улучшилось. Болезненая менструация отступила. А ведь загибалась раньше)))

  31. 21.02.2016 в 17:04 –

    Упражнение простое и эффективное, хоть и немного смешное. давненько у Вас не было новых статей в этой теме. надо продолжать- я точно читаю .

  32. 23.02.2016 в 21:43 –

    В своей жизни я всего несколько раз такое упражнение делала. Кто бы еще объяснял, в чем его польза — теперь вот знаю)

  33. 27.02.2016 в 19:58 –

    Вот, кажется, простое упражнение — хотьба на ягодицах. Пока не начал сам ходить. Делала его раньше. Стоит опять начать ежедневное хождение. Дело это полезное.

  34. 08.03.2016 в 09:14 –

    Спасибо, за полезную инструкцию. Красота требует жертв, за нее нужно бороться.

  35. 19.04.2016 в 06:55 –

    А вы знаете, прямо сегодня и начну заниматься ходьбой на ягодицах. Прочитала статью, очень понравилось. Уже весна, надо встретить лето в форме.

  36. 15.05.2016 в 06:34 –

    Я тоже делаю такое упражнение.Очень эффективное и если не лениться,то результат заметен уже в первую неделю.Отличное упражнение!

  37. 07.07.2016 в 17:20 –

    Только на следующий день после сей тренировки очень уж попа болит!!!!

Добавить комментарий