Вверх

Упражнения для спины на стуле

Наша современная жизнь складывается так, что большинство людей проводят время, целыми днями просиживают в офисах за компьютерами. Сидячий образ жизни, довольно отрицательно сказывается на нашем здоровье, и к концу рабочего дня мы чувствуем себя совершенно разбитыми, усталыми и измотанными. Если эта ситуации вам хорошо знакома, надо срочно принимать меры и браться за свое здоровье. Запомните, кроме вас самих никто вам не поможет!

Давайте начнем с малого, с самой простой и доступной каждому зарядки — упражнения для спины на стуле.

Эти занятия будут полезны для офисных работников, для людей которые много времени проводят за компьютером, для тех, кто страдает хроническими заболеваниями грудного отдела позвоночника.

 

Если выполнять предложенные  упражнения регулярно, то значительно улучшается подвижность грудной клетки и позвоночного столба, укрепляется мышцы спины, улучшается общее состояние организма.

Обратите внимание!

Надо выполнять предложенные упражнения, контролируя  ощущения своего организма.  Если в процессе выполнения возникает боль или дискомфорт нужно прекратить занятия и проконсультироваться с  врачом.

Упражнения для спины на стуле

Базовое упражнение — первый вариантUprazhnenija-dlja-spiny-na-stule

Сесть на стул с прямой и жесткой спинкой. Сцепить руки на затылке и прогнутся назад, чтобы позвоночник во время прогиба прижался к верхней части спинки стула. Во время выполнения этого упражнения мы прогибаем грудной отдел позвоночника, который прижат к спинке стула.

Повторяем упражнение для прогиба  позвоночника четыре раза.

Второй вариант

Теперь мы сделаем базовое упражнение немножко по-другому, что позволит нам тренировать вместе с позвоночником и легкие. Для этого садимся на край стула, грудной отдел позвоночника (верхняя часть спины) на верхний край спинки нашего стула. Прогибаемся назад и выполняем наклоны вперед и следим за своим дыханием. При прогибе назад глубоко вдыхаем, а когда наклоняемся, то делаем выдох. Это позволяет облегчить дыхание и помогает тренировать легкие.

Повторяем движение четыре раза.Uprazhnenija-na-stule1Uprazhnenija-na-stule2Uprazhnenija-na-stule3Uprazhnenija-na-stule4Uprazhnenija-na-stule5

Теперь вы знаете, как правильно выполнять упражнения для спины на стуле, самое главное делать их регулярно и не ленится.

Будьте здоровы!

 

VN:F [1.9.22_1171]
Пожалуйста оцените статью. 10.0/10 (на основе 3 голосов)
05.05.2015 / Фитнес и спорт / Теги: / Комментарии: 22
Похожие записи
Комментарии: 22
  1. 06.05.2015 в 04:25 –

    уж очень простые. они точно действительно помогают?

  2. 06.05.2015 в 11:28 –

    Эти упражнения тем и хороши, что они простые и доступные для каждого. При регулярном выполнении они хорошо помогают укрепить мышцы спины.

  3. 06.05.2015 в 16:19 –

    Очень хорошие упражнения для спины. Надо взять в привычку.

  4. 06.05.2015 в 17:15 –

    Совсем не сложные упражнения, записала, теперь после трудового дня буду все упражнения повторять.

  5. 07.05.2015 в 12:42 –

    Отличные упражнения, не сложные. Вообще любая разминка обязательна, так как долгое сидение в одной и той же позе очень пагубно сказывается на здоровье. Двигаться надо как можно больше!

  6. 07.05.2015 в 18:01 –

    Оказывается и на стуле можно упражняться ;)

  7. 08.05.2015 в 08:54 –

    Упражнения простые и доступные, а здоровая спина — основа здоровья и хорошего самочувствия.

  8. 08.05.2015 в 17:57 –

    Упражнения для самых ленивых. И так как я такая — записала, буду делать. Спасибо!

  9. 09.05.2015 в 08:33 –

    Самое главное — не лениться!!!
    С праздником ПОБЕДЫ!!! Пусть никогда не будет войны!!!!!

  10. 10.05.2015 в 12:40 –

    С Днём Победы
    Поздравляем,
    Без войны
    Вам жить желаем!
    Чтобы страшная
    Война,
    Никогда к нам
    Не пришла!

  11. 10.05.2015 в 16:08 –

    Упражнения не сложные, но позволят и напряжение мышц снять и кровь застоявшуюся разогнать =)

  12. 20.05.2015 в 14:07 –

    Особенно полезно для тех, кто на работе постоянно сидит.

  13. 20.05.2015 в 17:16 –

    Очень классные упражнения! Простые и, думаю, эффективные. Недавно ходила на лфк с проблемным коленом, теперь те упражнения делаю тоже на стуле для суставов и мышц ног, а спина осталась без внимания. Главное — постоянство в выполнении. Сохраню в закладки. Спасибо!!!

  14. 31.05.2015 в 18:00 –

    Замечательные, а главное, легкие упражнения для спины, которые можно делать даже сидя на работе.

  15. 09.06.2015 в 00:04 –

    Любые упражнения хороши, чем вообще ничего не делать! Особенно хорошо выполнять при сидячей работе! ;)

  16. 26.06.2015 в 05:42 –

    Такие упражнения можно делать в течении дня несколько раз. Они не сложные и самоё главное, не надо забывать про них. Приучить себя делать упражнения регулярно и спине от них легче станет.

  17. 11.07.2015 в 02:25 –

    Упражнения действительно хорошие и посильные для выполнения. Но я прочитала все комментарии по данной теме и не встретила ни одного человека,кроме как больные суставы, который сказал бы, что он делает хоть какие-то упражнения. Просто все дают оценку, а не делятся тем, как они решают эту проблему. Я отношусь к тем людям, которые не делают никаких упражнений. Одно время что-то элементарное стала делать по утрам, чувствовала, что после зарядки становится как-то бодрее, есть заряд на целый день.Но меня надолго не хватило, и я перестала выполнять упражнения.Наверное, лень…

  18. 04.09.2015 в 11:05 –

    Упражнения для спины на стуле можно проводить даже во время перерыва на работе. Будут очень полезны, зарядят бодростью.

  19. 01.11.2015 в 15:27 –

    Эх, люблю я такие «ленивые» упражнения)) Ведь для нас (офисных сотрудников) просто отличная подборка упражнений, ведь не всегда хочется посещать спортзал, а здесь, как говорится, не отходя от кассы полезная разминка для позвоночника

  20. 29.02.2016 в 18:37 –

    Странно. Я все эти же упражнения делаю ежедневно, но стоя. Есть ли разница?

  21. 01.03.2016 в 00:05 –

    Людмила, разница в том, что при выполнении упражнений стоя больше нагружаются мышцы ног.

  22. 04.04.2016 в 21:13 –

    Иногда я устаю от сидячей работы. А пробежаться иногда нет возможности. Теперь, в таких ситуациях, буду применять ваши упражнения.

Добавить комментарий