Упражнения Поля Брегга для позвоночника

5 Фитнес и спорт

Uprazhnenija Polja Bregga dlja pozvonochnika

  Каждый человек должен помнить, что состояние его позвоночного столба имеет влияние на все процессы жизнедеятельности организма – дыхание, кровообращение, пищеварение, обмен веществ, нервную деятельность и в целом определяет здоровье человека.

На протяжении жизни позвоночник под действием различных факторов может укорачиваться. Мы можем сами убедиться в этом, если измерим его длину утром – после сна и вечером – после трудового дня.

   Самое большое богатство – быть здоровым

Несомненно, позвоночник имеет запас прочности и способность выдерживать различные нагрузки, но и мы сами должны «помогать»  ему, выполняя специальную гимнастику для здоровья позвоночника. Такая гимнастика, причем очень эффективная существует это — упражнения Поля Брегга для позвоночника. Сегодня мы подробно познакомимся с этими замечательными упражнениями и правильной техникой их выполнения.

Uprazhnenija Polja Bregga dlja pozvonochnika
Это полезно
Если Вы будете регулярно и качественно выполнять приведенные ниже упражнения, то Ваш позвоночник до самой старости сохранит здоровье и подвижность.

Первые результаты должны появиться уже буквально через пару недель Ваших ежедневных тренировок.

Техника выполнения упражнений

  1. Выполнять все упражнения следует — не спеша и не напрягаясь. Не нужно выполнять гимнастику через боль.
  2. Выполняйте весь комплекс упражнений – не бросайте дело на полпути!
  3. Между упражнениями делайте перерывы на отдых.
  4. Помните о своих физических возможностях – не требуйте от себя сверх  нормы.
  5. Если у Вас есть болезни позвоночника, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением гимнастики. Лишняя нагрузка может лишь нанести Вам вред.

Помните, что, выполняя этот комплекс упражнений, Вы можете добиться таких  результатов:

  • мышцы и связки окрепнут и растянуться;
  • улучшится циркуляция энергии и крови;
  • увеличатся процессы метаболизма.

В целом эта гимнастика окажет благотворное влияние на  Ваше самочувствие.

Система оздоровления позвоночника Поля Брегга

Весь комплекс упражнений был разработан Полем Брегом – известным валеологом. Всю жизнь ученый посвятил исследованию здорового способа жизни и помог вернуть красоту и здоровье многим людям.

 Упражнение № 1

Uprazhnenija Polja Bregga dlja pozvonochnika №1
Это полезно!
Цель – устранение головных болей, напряжения глаз, несварения желудка, плохой работы кишечника. Оказывает действие на нервные окончания, которые управляют работой соответствующих органов. Упражнение укрепляет мышцы шейного отдела позвоночника.

Начальное положение – лежа на ровной поверхности, лицо опустить вниз. Ладони положить под грудь, ноги находятся в положении – на ширине плеч. Затем постепенно, упираясь только на ладони и ноги, поднять туловище вверх и прогнуться. Таз при этом должен быть выше головы. Голову опустить, ноги и руки выпрямить. После этого – опустить таз до пола, руки и ноги держать прямыми. В этом положении поднять голову опустить ее назад.

Суть упражнения – опущение и поднятие таза, что приводит к прогибанию позвоночника,  растяжению мышц.

Выполнять минимум 2 раза.

Упражнение № 2

Uprazhnenija Polja Bregga dlja pozvonochnika №2
Это полезно!

Цель – улучшение работы печени, почек, мочевого и желчного пузыря. Облегчение в случае расстройств в работе этих органов либо их болезней. Также оказывает воздействие на позвонки – садятся на места. Упражнение укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника.

Начальное положение аналогично предыдущему упражнению. Выгнув спину, Вы должны повернуть таз как можно больше влево, опуская левый бок как максимально ниже. Потом повторить упражнение вправо. Руки и ноги при этом держать прямыми.Выполнять упражнение следует сначала 2-3 раза, постепенно увеличивая темп.

Упражнение № 3

Uprazhnenija Polja Bregga dlja pozvonochnika №3
Это полезно!
Цель – снижение напряжения мышц позвоночника и расслабление позвоночного столба. Стимулирование работы нервных центров. Облегчение состояния тазовой области, восстановление межпозвонковых дисков. Упражнение укрепляет мышцы таза и грудного отдела позвоночника.

Начальное положение – сесть на пол, опереться на руки, которые расположены чуть сзади, согнуть ноги. В таком положении поднять туловище до горизонтального положения, затем опустить.Выполнять упражнение достаточно быстро, но при этом следить за самочувствием.

Повторять от 6 до 18 раз.

Упражнение № 4

Uprazhnenija Polja Bregga dlja pozvonochnika №4
Это полезно!
Цель – улучшение работы желудка. Растяжение всего позвоночника, освобождение защемленных нервных окончаний. Упражнение укрепляет мышцы поясничного отдела.

Начальное положение – лежа на ровной поверхности, на спине; ноги выпрямить, руки раскинуть в стороны. Согнуть колени, поднести их к груди и обхватить руками. Двигаться так, будто Вы хотите оттолкнуть колени от себя, но при этом продолжать держать их руками. Поднимите голову и пытайтесь дотянуться подбородком до колен. Задержаться так на 3 – 5 секунд.

Повторять  несколько раз (2 – 5).

  Упражнение № 5

Uprazhnenija Polja Bregga dlja pozvonochnika №5
Это полезно!
Цель – улучшение работы толстого кишечника, укрепление мышц таза, ног и спины.

Хождение на четвереньках – руки и ноги выпрямить, спину выгнуть, таз приподнять, голову держать опущенной. В таком положении обойти небольшое помещение.

Во время движения ходить на прямых руках и ногах.

Вы должны помнить, что Ваше здоровье зависит от Вас самих. Запаситесь терпением, упорством и поддержкой близких, и приступайте к лечебной гимнастике. И совсем скоро вы почувствуете улучшение Вашего общего состояния здоровья.

Будьте здоровы!

Логотип сайта Академия здоровья
Комментариев к статье: 5
  1. Лариса

    Я его книгу читала еще в институте, даже заниматься пробовала. Потом забыла. Спасибо, что напомнили.

    Ответить
  2. Татьяна

    Достаточно тяжелые, на мой взгляд, упражнения (первые три)… Надо попробовать, может не все так плачевно с моими возможностями…. %)

    Ответить
  3. Ольга Суворова

    Это действительно прекрасные упражнения. Они были одними из первых, которые я начала делать, когда у меня были проблемы с позвоночником, и именно благодаря им я пристрастилась к физическим упражнениям для укрепления мышц всего тела. Так что комплекс Поля Брегга для позвоночника рекомендую всем!

    Ответить
  4. Оксана

    Упражнения Поля Брегга для позвоночника беру на заметку, здоровье позвоночника основа хорошего самочувствия.

    Ответить
  5. Ольга

    Очень хорошие упражнения — они из самых важных для растяжения и здоровья позвоночника.

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных