Вверх

Упражнения Поля Брегга для позвоночника

           

 Каждый человек должен помнить, что состояние его позвоночного столба имеет влияние на все процессы жизнедеятельности организма – дыхание, кровообращение, пищеварение, обмен веществ, нервную деятельность и в целом определяет здоровье человека. На протяжении жизни позвоночник под действием различных факторов может укорачиваться. Мы можем сами убедиться в этом, если измерим его длину утром – после сна и вечером – после трудового дня.

    Самое большое богатство – быть здоровым

Несомненно, позвоночник имеет запас прочности и способность выдерживать различные нагрузки, но и мы сами должны «помогать»  ему, выполняя специальную гимнастику для здоровья позвоночника. Такая гимнастика, причем очень эффективная существует это — упражнения Поля Брегга для позвоночника. Сегодня мы подробно познакомимся с этими замечательными упражнениями и правильной техникой их выполнения.

Uprazhnenija Polja Bregga dlja pozvonochnika

Если Вы будете регулярно и качественно выполнять приведенные ниже упражнения, то Ваш позвоночник до самой старости сохранит здоровье и подвижность.

Первые результаты должны появиться уже буквально через пару недель Ваших ежедневных тренировок.

Техника выполнения упражнений

  1. Выполнять все упражнения следует — не спеша и не напрягаясь. Не нужно выполнять гимнастику через боль.
  1. Выполняйте весь комплекс упражнений – не бросайте дело на полпути!
  1. Между упражнениями делайте перерывы на отдых.

4. Помните о своих физических возможностях – не требуйте от себя сверх  нормы.

5. Если у Вас есть болезни позвоночника, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением гимнастики. Лишняя нагрузка может лишь нанести Вам вред.

Помните, что, выполняя этот комплекс упражнений, Вы можете добиться таких  результатов:

  • мышцы и связки окрепнут и растянуться;
  • улучшится циркуляция энергии и крови;
  • увеличатся процессы метаболизма.

В целом эта гимнастика окажет благотворное влияние на  Ваше самочувствие.

 Система оздоровления позвоночника Поля Брегга

Весь комплекс упражнений был разработан Полем Брегом – известным валеологом. Всю жизнь ученый посвятил исследованию здорового способа жизни и помог вернуть красоту и здоровье многим людям.

  •  Упражнение № 1

Цель – устранение головных болей, напряжения глаз, несварения желудка, плохой работы кишечника. Оказывает действие на нервные окончания, которые «управляют»  работой соответствующих органов. Упражнение укрепляет мышцы шейного отдела позвоночника.Uprazhnenija Polja Bregga dlja pozvonochnika №1

Начальное положение – лежа на ровной поверхности, лицо опустить вниз. Ладони положить под грудь, ноги находятся в положении – на ширине плеч. Затем постепенно, упираясь только на ладони и ноги, поднять туловище вверх и прогнуться. Таз при этом должен быть выше головы. Голову опустить, ноги и руки выпрямить. После этого – опустить таз до пола, руки и ноги держать прямыми. В этом положении поднять голову опустить ее назад.

Суть упражнения – опущение и поднятие таза, что приводит к прогибанию позвоночника,  растяжению мышц.

Выполнять минимум 2 раза.

  •   Упражнение № 2
  • Цель – улучшение работы печени, почек, мочевого и желчного пузыря. Облегчение в случае расстройств в работе этих органов либо их болезней. Также оказывает воздействие на позвонки – «садятся»  на места. Упражнение укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника.Uprazhnenija Polja Bregga dlja pozvonochnika №2Начальное положение аналогично предыдущему упражнению. Выгнув спину, Вы должны повернуть таз как можно больше влево, опуская левый бок как максимально ниже. Потом повторить упражнение вправо. Руки и ноги при этом держать прямыми.Выполнять упражнение следует сначала 2-3 раза, постепенно увеличивая темп.
  • Упражнение № 3
  • Цель – снижение напряжения мышц позвоночника и расслабление позвоночного столба. Стимулирование работы нервных центров. Облегчение состояния тазовой области, «восстановление межпозвонковых дисков. Упражнение укрепляет мышцы таза и грудного отдела позвоночника.Uprazhnenija Polja Bregga dlja pozvonochnika №3Начальное положение – сесть на пол, опереться на руки, которые расположены чуть сзади, согнуть ноги. В таком положении поднять туловище до горизонтального положения, затем опустить.Выполнять упражнение достаточно быстро, но при этом следить за самочувствием. Повторять от 6 до 18 раз.
  • Упражнение № 4
  •  Цель – улучшение работы желудка. Растяжение всего позвоночника, освобождение защемленных нервных окончаний. Упражнение укрепляет мышцы поясничного отдела.Uprazhnenija Polja Bregga dlja pozvonochnika №4Начальное положение – лежа на ровной поверхности, на спине; ноги выпрямить, руки раскинуть в стороны. Согнуть колени, поднести их к груди и обхватить руками. Двигаться так, будто Вы хотите оттолкнуть колени от себя, но при этом продолжать держать их руками. Поднимите голову и пытайтесь дотянуться подбородком до колен. Задержаться так на 3 – 5 секунд. Повторять  несколько раз (2 – 5).
  •   Упражнение № 5
  • Цель – улучшение работы толстого кишечника, укрепление мышц таза, ног и спины.Uprazhnenija Polja Bregga dlja pozvonochnika №5Хождение на четвереньках – руки и ноги выпрямить, спину выгнуть, таз приподнять, голову держать опущенной. В таком положении обойти небольшое помещение. Во время движения ходить на прямых руках и ногах.
    Вы должны помнить, что Ваше здоровье зависит от Вас самих. Запаситесь терпением, упорством и поддержкой близких, и приступайте к лечебной гимнастике. И совсем скоро вы почувствуете улучшение Вашего общего состояния здоровья.
  • Предлагаю Вам посмотреть: упражнения Поля Брегга для позвоночника видео

Будьте здоровы!

VN:F [1.9.22_1171]
Пожалуйста оцените статью. 9.8/10 (на основе 10 голосов)
16.01.2015 / Фитнес и спорт / Теги: , / Комментарии: 5
Похожие записи
Комментарии: 5
  1. 20.01.2015 в 15:58 –

    Я его книгу читала еще в институте, даже заниматься пробовала. Потом забыла. Спасибо, что напомнили.

  2. 22.01.2015 в 12:45 –

    Достаточно тяжелые, на мой взгляд, упражнения (первые три)… Надо попробовать, может не все так плачевно с моими возможностями…. %)

  3. 28.01.2015 в 15:20 –

    Это действительно прекрасные упражнения. Они были одними из первых, которые я начала делать, когда у меня были проблемы с позвоночником, и именно благодаря им я пристрастилась к физическим упражнениям для укрепления мышц всего тела. Так что комплекс Поля Брегга для позвоночника рекомендую всем!

  4. 14.09.2015 в 17:30 –

    Упражнения Поля Брегга для позвоночника беру на заметку, здоровье позвоночника основа хорошего самочувствия.

  5. 06.04.2016 в 16:55 –

    Очень хорошие упражнения — они из самых важных для растяжения и здоровья позвоночника.

Добавить комментарий