Вверх

Упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях

В древние времена, когда у человека начинались патологии позвоночника, костоправы стремились

Упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях

исправить эти изъяны путем вытяжки. К патологиям позвоночника относили переломы со смещением, сколиоз, остеохондроз и грыжа. Благодаря вытяжке увеличивается расстояние между дисками, что приводит к декомпрессии нерва и существенно уменьшает болевые ощущения. Но это было в древние времена.

Сегодня медики относятся скептически к тракции, и это при том, что вытяжку используют во многих больницах с применением дорогостоящих и сложных аппаратов. Но все эти сложные приспособления не решают проблему.  Чтобы не обращаться к массажисту или костоправу, существуют упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях.

Когда применяется вытяжка позвоночника?

Бывают случаи, когда вытяжка просто необходима, а бывают и такие ситуации, когда она будет лишняя и от нее желательно отказаться. Исходя с этого условия, дать однозначный ответ на поставленный вопрос нельзя.

  • Тракцию производят при ликвидации смещений, в результате вывихов и переломов. Однако тракция всегда сопровождается фиксацией позвонков после вытяжки в определенном положении;Упражнения для вытяжки позвоночника. Когда применяються
  • Если у человека сколиоз, то длительную вытяжку крайне опасно производить, так как это может спровоцировать возникновение травмы и привести к другим нежелательным осложнениям. Бороться со сколиозом нужно комплексно. То есть помимо тракции, больному нужно прописывать специальный массаж и гимнастику, а так же корректирующие воротники и корсеты.
  • А вот при остеохондрозах вообще не рекомендуют заниматься вытяжкой, мотивируя это тем, что любое минимальной механическое воздействие на травмированный позвоночник крайне опасно, потому как оно может повредить и так проблемные позвонки и диски;
  • Если у вас грыжа позвоночника, то прописывая тракцию, вас не отправляют на сложную операцию и дают возможность вылечиться без хирургического вмешательства. Однозначно, при любых патологиях различных отделов позвоночника, у каждого позвонка имеется свой предел допустимого вытяжного усилия. Если его превысить, можно спровоцировать серьезную травму.

Какие существуют противопоказания для вытяжки позвоночника?

Любое физическое упражнение имеет свои противопоказания, и тракция не является исключением. Крайне не рекомендуется  игнорировать  ниже изложенные рекомендации, ведь в противном случае, вы можете усугубить уже имеющиеся болезни несколькими новыми заболеваниями.Упражнения для вытяжки позвоночника. Противопоказания

  1. Запрещено производить растяжку при остеохондрозе, остеопорозе и артрите;
  2. Не желательна тракция, если у вас имеются заболевания сосудов, сердца или гипертония;
  3. При тромбозе выполнение растяжки категорически запрещено!
  4. Крайне осторожно высказывается современная медицина по поводу проведения вытяжки во время менструации и беременности. Для начала проконсультируйтесь со своим врачом и прислушайтесь к своим ощущениям;
  5. Выполнение растяжки позвоночника крайне не желательно при простудных и вирусных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой;
  6. Придерживайтесь правил лечебной физкультуры – не стоит перенапрягаться и делать упражнения через силу. Если вы чувствуете слабость в теле, откажитесь от вытяжки.

Вытяжка позвоночника в домашних условиях

Для растяжки больной спины, можно смело пользоваться проверенными упражнениями из йоги. Если у вас был опыт занятия йогой, то нижеизложенный комплекс упражнения для растяжки позвоночника будет весьма кстати:

  • При вытяжке грудного отдела спины, примите положение стоя и ноги поставьте чуть шире плеч. Медленно опускаете голову и сгибаетесь в грудном отделе спины. Но следите за своей поясницей, она в это время не должна прогибаться. Затем потянитесь вверх и расслабьте мышцы. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд.
  • Наклоны вперед. Исходная позиция как вышеописанном случае. Далее делаете наклоны вперед и касаетесь ладонями пола. Мышцы ног и спины должны быть расслаблены, чтобы вся нагрузка Упражнения для растяжки позвоночникаприходилась на позвоночник.
  • Следующий вид наклонов выполняется из вышеописанного исходного положения, только теперь вам необходимо лбом коснуться своих ног и обхватить руками голень. Естественно, без предварительной тренировки выполнить это упражнение качественно и с первого раза вряд ли у вас получится. Но постепенно вы добьетесь нужной гибкости и вы без каких-либо трудностей выполните упражнение.
  • Очередные наклоны, которые выполняются из положения стоя. Выставьте одну ногу вперед и во время наклона коснитесь лбом выставленной ноги. Задержитесь в этом положении на пол минуты, и дышите ровно и спокойно.
  • Руки в замок за спиной. Упражнение нужно выполнять стоя или сидя, а руки заводятся за спину, одна из которых заводится снизу, а вторая сверху из-за головы. А теперь пробуйте сцепить руки в замок.
  • Упражнение на гибкость из школы. Присядьте на пол и вытяните ноги. Далее делайте наклон вперед и ухватитесь ладонями за ступни. Коснитесь лбом своих колен и задержитесь в таком положении секунд на 15-20.
  • Вис на шведской стенке или турнике так же прекрасно способствует вытяжке позвоночника.

Ниже приведены эффективные упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях при различных заболеваниях спины.Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

Упражнения для растяжки поясничного отдела позвоночника

  • Лягте на спину, руки раскиньте в стороны и прижмите плечи к полу. Далее согните ноги в коленях и попробуйте поочередно положить согнутые ноги вправо, а затем вернуться в исходную позицию. После небольшой паузы повторите упражнение, только уже в левую сторону и так 3-4 раза для каждой стороны;
  • Следующее упражнение – лягте на спину, одну ногу положите на пол, а вторую согните в колене и притяните ее руками к груди как можно сильнее, но без явных болевых ощущений. Задержитесь в этом положении на пару мгновений и попробуйте прикоснуться лбом к колену. Задержитесь в такой позиции на 30-40 секунд, а затем медленно выпрямите ногу и проделайте такую же процедуру с другой ногой;Упражнения для растяжки поясничного отдела позвоночника
  • Сядьте на пол и выпрямите обе ноги. Далее наклонитесь вперед не сгибая ноги в коленях и постарайтесь обхватить стопы ладонями. Если до стоп дотянуться не получается, тогда обхватите руками лодыжки. Сделали? А теперь наклоняйте аккуратно голову себе на колени и задержитесь в таком положении на несколько минут. Постарайтесь полностью расслабиться и не делайте упражнение через силу или болевые ощущения. Главная ваша задача – не навредить себе еще сильнее;
  • Лягте на живот и согните левую ногу в колене. А теперь попробуйте обеими руками ухватиться за стопу вашей левой ноги и прижать пятку к ягодице. Зафиксируйтесь в таком положении на 1-1.5 минуты. После минутной выдержки верните левую ногу в горизонтальное положение и проделайте аналогичную операцию с правой ногой;
  • Встаньте на четвереньки, расслабьте мышцы живота и медленно прогнитесь поясницей вниз. Ни в коем случае не делайте это упражнение с усилием, просто дайте пояснице самой прогнуться под собственным весом. А теперь втяните живот и прогните поясницу вверх. Спина в поясничном отделе должна принять округлую форму;
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол. Прогнитесь максимально в поясничном отделе вверх, а ягодицами старайтесь прижиматься к полу. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. А теперь прогните поясницу вниз, выгнув при этом спину к полу. Повторите это упражнение 6-8 раз и делайте это очень плавно и медленно.

Для поясницы и вытяжки позвоночного столба очень полезно выполнять упражнение «Кошка» Предлагаю посмотреть, как правильно его надо делать.

С поясничным отделом спины мы разобрались, теперь самое время рассмотреть упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе.

Польза вытяжки позвоночника при остеохондрозе

Это заболевание частенько встречается у людей различных возрастных категорий и в случае возникновения у вас остеохондроза, нужно начинать немедленно эффективное лечение. Кроме приема различных препаратов и народной медицины, так же необходимо делать специальную гимнастику. То есть, необходимо делать  комплекс упражнений для растяжки позвоночника. Для чего это нужно? Подобные упражнения способствуют удлинению мышечного волокна, которое оказалось повреждено в результате развития остеохондроза.

Благодаря растяжке вы улучшите кровообращение и нормализуете обменные процессы, а так же существенно увеличите расстояние между позвонками. Вытяжка снимет напряжение в спине и понизит давление во внутренних полостях межпозвоночных дисков. Наилучший эффект можно получить в результате использования специального тренажера. Он осуществляет равномерное и мягкое растяжение. Этот тренажер имеет два существенных преимущества – процедура приятная и абсолютно безболезненная.

Если вы планируете лечить свою спину в домашних условиях,  то можно воспользоваться жесткой кроватью Плавание в бассейнеили доской. Лягте на доску так, чтобы ваша голова оказалась внизу, а вытяжение осуществлялось за счет вашего веса. Неплохо себя зарекомендовали подтягивания на шведской стене или турнике. Главный недостаток подтягиваний – быстро устанут руки, если вы раньше никогда не выполняли это упражнение.

Есть еще несколько популярных методов растяжения спины при остеохондрозе, но они, как правило, назначаются лечащим врачом. Но существует универсальный способ, про который никто даже и не подозревает – это плавание. Вы, наверное, заметили, что у людей занимающихся плаванием, всегда ровная и здоровая спина. Во время плавания у человека расслабляются мышцы, и снимается нагрузка с межпозвоночных дисков.  Хотите здоровую спину – начните регулярно ходить в бассейн.

Упражнения для гибкости, укрепления мышц и здоровья спины

Гимнастические упражнения, которые необходимо выполнять при грыже межпозвоночных дисков

В лечебной практике используются различные физические упражнения, которые рекомендуют выполнять людям с грыжей позвоночных дисков. Наилучшими упражнениями считаются на растяжку, так как они уменьшают болевые ощущения и способствуют расслаблению мышц и проблемных участков спины. Упражнения на растяжку позвоночника при грыже условно можно разделить на четыре типа:

  1. Стабилизирующие упражнения, они же силовые тренировки. Если заняться силовыми видами спорта, вы существенно укрепите мышцы живота и спины, а так же улучшите подвижность, выносливость и силу;
  2. Аэробные упражнения низкой интенсивности. К таким упражнениям относится езда на велосипеде, ходьба, и плавание. Эти упражнения укрепят мышцы спины и живота, не создавая для них особого Упражнения для растяжки позвоночниканапряжения. Крайне полезна водная гимнастика, потому как вода способствует сокращению нагрузки на спину;
  3. Занятия йогой. Существует масса комплексов гимнастических упражнений родом из стран Восточной Азии, которые способствуют улучшению физической формы, гибкости, психофизического равновесия, а так же сокращают количество поясничных болей;
  4. Однако наилучший результат показала растяжка. Упражнения на растяжку наилучшим образом уменьшают болезненные ощущения. Но как показали наблюдения, больших результатов вы сможете добиться лишь в том случае, если совместите растяжку с силовой гимнастикой.

Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника

  • Сядьте на стул и плотно прижмите к нему ягодицы. Смотрите прямо и пробуйте отклоняться поочередно влево и вправо. При выполнении упражнения руки расставьте в стороны и следите, чтобы они двигались параллельно полу. Повторите упражнение несколько раз.
  • Сядьте на стул, положите руки на пояс и отведите локти в разные стороны. Начните медленно поднимать плечи вверх до предела, а голову при этом пытайтесь втянуть. А затем медленно опустите плечи вниз до предела. Выполните это упражнение 3-4 раза.
  • Сядьте на стул и заведите руки за голову, сцепив их в замок. Затем поверните корпус максимально влево, задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Теперь повторите это же движение, но в правую сторону. Во время поворотов вы должны буквально почувствовать растяжение мышц и позвоночника.Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

Заключение

Наши мудрые предки считали, что   позвоночник  — это основное хранилище жизненной энергии и силы человека. И это утверждение вполне справедливо, ведь именно в позвоночном столбе находиться спинной мозг, отвечающий за жизнедеятельность всего организма, множество кровеносных сосудов и важных нейронов. Важно уделять ему должное внимание и  делать укрепляюще – оздоровительную зарядку.

Теперь вы знаете, как правильно выполнять упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях и, какую пользу принесут эти физические занятия вашему организму. Главное не ленитесь и выполняйте их регулярно, но пред тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Предлагаю посмотреть: Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях видео – инструкция

Заботьтесь о здоровье своей спины, и тогда легкость движений и хорошее настроение  будет с вами на протяжении всей жизни!

Будьте здоровы!

VN:F [1.9.22_1171]
Пожалуйста оцените статью. 10.0/10 (на основе 4 голосов)
15.04.2016 / Фитнес и спорт / Теги: , / Комментарии: 37
Похожие записи
Комментарии: 37
  1. 15.04.2016 в 17:15 –

    То, что обеспеченность энергией напрямую зависит от здоровья позвоночника человека, утверждает древнейшая медицинская наука, аюрведа. Спасибо за обзор упражнений для поясничной области позвоночника, часто после долгой сидячей работы чувствую неприятные покалывания в этом отделе. Но после кобры, они, как правило, бесследно исчезают ;) .

  2. 15.04.2016 в 21:13 –

    К спине нужно относиться очень внимательно. Ведь от здоровья позвоночника порой зависит здоровья организма в целом. Хорошие советы.

  3. 16.04.2016 в 12:47 –

    В юности, занимаясь спортом, для вытягивания позвоночника я просто висел на турнике. А так как был здоров, то и противопоказаний для вытяжки никаких не было.

  4. 16.04.2016 в 12:49 –

    Как говорил мой папа — медик от бога, все болезни от попы, а именно от того места, где позвоночник переходит в таз. И он таки был стопроцентно прав!

  5. 16.04.2016 в 16:25 –

    Какие разнообразные упражнения. Хорошо когда можно заниматься дома.

  6. 16.04.2016 в 21:01 –

    Да, позвоночник — это наше всё. Почерпнула много нового для себя и взяла на заметку упражнения. Спасибо.

  7. 17.04.2016 в 00:39 –

    Ценные рекомендации по растяжке позвоночника. Все-таки наш позвоночник — дело «тонкое» и требует внимания и заботы, особенно если проблемы имеются…

  8. 17.04.2016 в 11:55 –

    Упражнения для растяжки позвоночника мне кажется можно делать всем. Просто некоторым из нужно делать дозированно, потихоньку, без напряга. А то что, и двигаться не надо? Ведь те же нклоны и прогибы можно сделать очень щадящими. Мне кажется, что в некоторых случаях у нас просто перестараховываются, так, на всякий случай.

  9. 17.04.2016 в 14:18 –

    Давно известно,что позвоночник-основа организма и от его состояния зависит здоровье.Поэтому регулярно нужно делать упражнения для поддержания его подвижности.

  10. 18.04.2016 в 00:41 –

    Отличные упражнения для позвоночника. Особенно если их делать регулярно или сидячий образ жизни сделает из нас калек.

  11. 18.04.2016 в 10:58 –

    Упражнения для вытяжки позвоночника могут пригодится в течении жизни. И пойдут на пользу, только выполнять следует их с осторожностью.

  12. 18.04.2016 в 20:08 –

    Видео-инструкция по вытяжке позвоночника будет полезной и наглядной информацией. Как говорится лучше один раз увидеть :)

  13. 18.04.2016 в 21:12 –

    Занимаясь тяжёлой атлетикой, почувствовал боли в спине Занятия в группе штангой заменил занятиями лёгкой атлетикой и специальными упражнениями для позвоночника. Понял, что спина серьёзно и не терпит неуважения к ней.

  14. 20.04.2016 в 04:55 –

    Комплекс упражнений на растяжку в домашних условиях поможет чувствовать себя лучше. Это касается в первую очередь тех, кто мало двигается

  15. 20.04.2016 в 14:33 –

    Хорошие упражнения. Если не забывать о противопоказаниях, которые вы указали в статье, можно добиться отличных результатов и поправит свое здоровье.

  16. 20.04.2016 в 17:22 –

    Мне при болях в области позвоночника очень помогает упражнение «золотая рыбка» Ниши.

  17. 20.04.2016 в 21:03 –

    Бывало просто висели на турнике для вытяжки, а тут столько упражнений!

  18. 21.04.2016 в 10:31 –

    Не знала что при остеохандрозе запрещена вытяжка позвоночника, очень интересные рекомендации, спасибо!

  19. 21.04.2016 в 15:20 –

    У меня проблема в нижней части позвоночника. Спасибо за статью, нашла нужные советы для меня. Обязательно их использую.

  20. 21.04.2016 в 17:53 –

    Главное — не переусердствовать с позвоночником, делать все осторожно, наверное. Спасибо за отличные упражнения, беру на заметку!

  21. 21.04.2016 в 20:57 –

    Это очень хорошие упражнения, главное их правильно и регулярно выполнять, и тогда со спиной проблем не будет.

  22. 22.04.2016 в 18:21 –

    Проблемы с позвоночником — это очень серьезно. Если он напоминает о себе после долгого сидения перед компьютером, например, то это еще куда ни шло, можно действительно дома позаниматься, поразминаться, поделать упражнения на растяжку. А если спина болит постоянно, лучше обратиться к специалисту, чем самому ставить себе диагноз

  23. 26.04.2016 в 21:08 –

    Недавно моя знакомая, она врач, показала мне щадящие растяжки с валиком. Они просты, но очень хорошие и 100% безопасные.
    Надо мне, похоже, делиться этими знаниями на своем блоге

  24. 28.04.2016 в 14:46 –

    Мне делали вытяжку позвоночника, в поликлинике, с помощью груза…

  25. 29.04.2016 в 23:03 –

    Скажите, а можно делать вытяжку позвоночника если в детстве был поставлен диагноз «компрессионный перелом позвоночника»? Дело в том, что нашей дочери 18, а ее уже мучают иногда боли в спине Поэтому может быть ей эта гимнастика по вытяжке позвоночника и принесет пользу.

  26. 30.04.2016 в 01:55 –

    Олег/Анна, перед тем, как приступить к занятиям и лечебной гимнастике по вытяжке позвоночника, обязательно надо проконсультироваться с врачом, особенно в случае если была серьезная травма позвоночника. Если врач разрешит делать подобные упражнения, то можно начинать заниматься, но понемногу и не делая сразу слишком больших нагрузок. При грамотном подходе и выполнении, упражнения для позвоночника принесут пользу.

  27. 01.05.2016 в 22:04 –

    Врач не разрешает, но при этом, например, не дает дочери освобождение от физкультуры на парах. А там они и прыгают и скачут. Мы уже думали что-то делать, но натолкнулись на эту статью и поэтому подумали может поможет дочери вытяжка. Да, мы обязательно проконсультируемся у врача, но теперь у нас есть хотя бы тема от которой мы в беседе с врачом мы можем отталкиваться.

  28. 01.05.2016 в 22:48 –

    Олег/Анна, я думаю, что лечебные упражнения, если их делать грамотно и аккуратно, не сильно нагружая спину, принесут только пользу и выздоровление. Поэтому советуйтесь с хорошим врачом, думаю, что он разрешит занятия. Кроме того на уроках физкультуры для ребенка гораздо больше риска, чем от оздоровительной гимнастики.

  29. 03.05.2016 в 10:41 –

    У зятя есть турник и он частенько просто висит на на нем. Говорит, что это для позвоночника хорошо.

  30. 03.05.2016 в 10:43 –

    Думаю, что растяжка на турнике действительно для здоровья позвоночника, потому что зять ни разу на спину не жаловался.

  31. 13.05.2016 в 22:02 –

    То, что нужно! А тоя кроме, как просто выпрямить спину и выгнуть её на максимум ничего не знаю. А поясница так болит, особенно после домашних хлопот! А ведь всего 22 года. А ощущения, что все 50.

  32. 14.05.2016 в 10:15 –

    Если учесть, что позвоночник — это главная линия человеческого организма, то обязательно надо следить за самочувствием. Мне как то врач сказал, что упражнение «кошка» — самое важное упражнение для женского организма.

  33. 17.05.2016 в 10:08 –

    Отличные упражнения для позвоночника. Они хорошо снимают усталость и дают расслабление.

  34. 19.05.2016 в 04:56 –

    Знакомая жаловалась, что спина болит, я посоветовала ваш сайт.

  35. 02.07.2016 в 02:06 –

    Очень действенные и полезные упражнения. Особенно для тех, у кого сидячая или связанная с физическими нагрузками работа. А от здоровья позвоночника зависит здоровье всего организма. А этими упражнениями можно поддерживать позвоночник в хорошем состоянии.

  36. 18.07.2016 в 13:19 –

    Очень полезные рекомендации. Нужно заботиться о здоровье позвоночника.

  37. 17.08.2016 в 14:00 –

    Спасибо большое за отличную статью! Сохраню и буду перечитывать! Надо поддерживать позвоночник,а рекомендации для этого вы предоставили! удачи!

Добавить комментарий