Вверх

Фруктовые смузи для похудения

На дворе стоит жаркое лето, пора вкуснейших, ароматных ягод и  фруктов. Самое время готовить вкусные и витаминные фруктово — ягодные коктейли, чтобы набраться сил, энергии и здоровья, запастись витаминами и укрепить свой иммунитет.  Сегодня  мы поговорим с вами о пользе смузи для организма и как делать смузи в домашних условиях.

Смузи, что это такое?

Смузи — от английского smooth, переводится, как приятный, однородный, мягкий, гладкий. Мода на употребление этого коктейля пришла к нам из западных стран. Густой, натуральный налиток используют в здоровом и вегетарианском питании, так как в нем содержится максимальное  количество полезных для здоровья витаминов и микроэлементов.

Как делать смузи в домашних условиях

  • Чтобы легко приготовить натуральный коктейль — смузи  дома и получить вкусный и максимально полезный напиток, нужно знать некоторые правила и тонкости его приготовления:Kak-delat-smuzi-v-domashnih-uslovijaz
  • Смузи готовят из свежих ягод, фруктов и овощей, смешивая ингредиенты при помощи блендера в однородную массу — пюре;
  • Коктейль нужно готовить непосредственно перед употреблением в пищу, особенно если в его составе присутствуют молочные продукты;
  • Для приготовления коктейля берут свежие ароматные ягоды, фрукты, но если вы готовите зимой, то можете взять замороженные ягоды. Свежие ягоды можно смешивать с замороженными;
  • Можно смешивать различные сорта фруктов и ягод,  кислых и сладких,  проявить совою кулинарную фантазию, изменяя набор продуктов можно получить  великолепные витаминные напитки с прекрасным вкусом;
  • Рекомендуется готовить смузи без сахара, лучше подсластите его натуральным медом и наслаждайтесь полезным вкусом фруктово — медового коктейля;
  • По желанию в смузи добавляют йогурт, молоко, кефир, сливки, натуральный свежевыжатый сок, а украсить готовый коктейль можно ягодкой, долькой апельсина, горсточкой любимых орешков. Будет вкусно, полезно и красиво.

Обратите внимание!

Фруктовые смузи для похудения могут  заменить обед или ужин,  быть хорошим вариантом полезного перекуса, если вы на диете  и следите за своей фигурой. В напиток для похудения не нужно добавлять  сахар, мороженое, сливки и шоколад.

Польза смузи для организма

Смузи вкуснейший, нежный и мягкий коктейль, который можно просто пить через соломинку или кушать маленькой десертной ложечкой. Правильно приготовленный напиток по праву считается полезной и здоровой пищей. В чем же польза смузи для нашего организма?

  • Употребление этого коктейля насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами, укрепляет иммунитет и повышает устойчивость организма перед различными заболеваниями;Polza-smuzi-dlja-organizma
  • Высокое содержание клетчатки в напитке способствует очищению желудка, выводит из организма  накопившиеся токсины и шлаки;
  • Смузи употребляют для поддержания энергии, жизненного тонуса, для укрепления нервной системы, как анти — стрессовое средство;
  • Напиток относится к натуральной здоровой пище с высоким содержанием клетчатки. Употребление смузи вместо вашего обычного ужина или в качестве перекусов поможет похудеть и избавится от лишнего веса.

Мамам на заметку!

Деткам рекомендуется готовить фруктово — ягодные коктейли с добавлением  молока, кефира, творога или йогурта, так как растущий организм ребенка очень нуждается в витаминной поддержке. Для детей делать диетические смузи не обязательно, можете добавлять сливки, шоколад, орешки,  но сахар лучше замените медом.

Вред смузи, в каких случаях он возможен?

1. Если у вас есть аллергия на компоненты напитка, то смузи может принести вред организму. Поэтому подбирайте ингредиенты для приготовления, которые вам подходят и не вызывают аллергических реакций.

2. Смузи готовят без тепловой обработки, именно в этом его польза, так как в напитке сохраняется максимальное количество витаминов. Поэтому фрукты, ягоды и овощи перед тем, как готовить коктейль нужно хорошо вымыть, чтобы избежать расстройства желудка.

3. Даже если вы на диете, то питаться только смузи и заменять ним всю еду не стоит. Твердая пища необходима и полезна нашему кишечнику. Поэтому в употреблении коктейлей помните золотое правило — все хорошо в меру!

Рецепты смузи в домашних условиях

Предлагаю перейти от слов к делу и приготовить вкуснейшие фруктовые смузи для похудения и оздоровления организма.Fruktovye-smuzi-dlja-pohudenija

Смузи из киви

Ингредиенты:

  • Свежевыжатый сок из одного крупного апельсина;Smuzi-iz-kivi
  • Йогурт без разных добавок — 250 грамм;
  • Киви — 4 штуки;
  • Натуральный мед — 1 столовая ложка;
  • Лед  измельченный — 1 стакан.

Приготовление:

1. Для начала мы измельчим с помощью блендера лед. Также это можно сделать, используя нож для колки льда.

2. Киви очищаем от кожицы и разрезаем на две части. Из апельсина готовим свежий сок.

3. В чашу блендера складываем кусочки киви, йогурт, апельсиновый сок и добавляем ложечку меда. Все взбиваем до однородного состояния.

4. Полученный напиток, разливаем по бокалам поверх льда, перемешиваем и сразу же подаем.

Фруктовые смузи для похудения без молочных продуктов, которые вы сможете использовать в качестве перекуса или ужина.

Клубнично — банановый смузи

Ингредиенты:

  • Клубника свежая или можно взять замороженные ягоды — 150 грамм;Klubnichno-bananovyj-smuzi
  • Один спелый банан.

Приготовление:

Банан очищаем от кожуры, клубнику от плодоножек. Измельчаем  блендером до однородного пюре и переливаем в бокал. По вкусу можно добавить немного орешков или меда.

Фруктовый смузи с малиной

Ингредиенты:

  • Банан — 1 штука;
  • Киви — 1 штука;
  • Малина свежая или замороженная — 100 грамм;

Приготовление:

Очищаем киви и банан от кожуры, режем на кусочки, добавляем ягодки малины и все измельчаем блендером. Переливаем готовый коктейль в стаканчик. По вкусу добавляем немного меда. Пить надо сразу же, как приготовили.

Мандариновый смузи

Ингредиенты:Mandarinovyj-smuzi

  • Замороженный банан — 1 штука;
  • Мандарины — 2 штуки;
  • Йогурт — 1/3 стакана;
  • Молоко — 1 стакан;
  • Мед — 1 чайная ложечка и ванилин по вкусу;

1. Очистим банан, порежем его на мелкие кусочки и отправим на 20 минут в морозилку.

2. Очистим мандарины и разберем их на дольки.

3. В чашу блендера загрузим кусочки замороженного банана, мандарины, добавим  йогурт, молоко, ваниль и ложечку меда.

4. Взбиваем все блендером на максимальной скорости 30 секунд.

5. Готовый мандариновый смузи разливаем в бокалы.

Если вы любите сливочный вкус, то можно добавить в коктейль при взбивании две столовые ложки мороженого.

Яблочный смузи с виноградом

Ингредиенты:Jablochnyj-smuzi

  • Виноград светлый  — 70 грамм;
  • Яблоко — 1 штука;
  • Киви — 2 штуки;
  • Банан — 1 штука;
  • Зеленый чай — 1 столовая ложка.

Приготовление:

1. Заварим зеленый чай и охладим его. Для коктейля нам понадобится один стакан зеленого чая.

2. Фрукты очисти от кожицы и крупно их порежем на кусочки, а из винограда удалим косточки.

3. В блендер выкладываем нарезанные яблоко, киви, банан и ягоды винограда. Добавляем стакан готового зеленого чая.

4. Все хорошо взбиваем до однородной массы, разливаем в бокалы и сразу же подаем, так как банан и яблоко могут окисляться и через 20 минут поменять цвет.

Смузи с бананом и авокадо

Ингредиенты:Smuzi-s-bananom-i-avokado

  • Авокадо — 1/2 штуки;
  • Банан — 1 штука;
  • Овсяные хлопья — 2 столовые ложки;
  • Молоко — 150 миллилитров;
  • Мед натуральный — 1 чайная ложечка и щепотка корицы.

Приготовление:

1. Очистим банан и авокадо. Авокадо должен быть обязательно спелым. Это просто можно проверить, слегка надавим на кожуру, если плод немного приминается, значит, он нам подходит.

2.  Режем банан и авокадо на кусочки и перекладываем их в чашу блендера.

3. Добавляем овсяные хлопья, молоко, корицу и мед.  Взбиваем коктейль блендером 30 секунд.

Готовый напиток разливаем в стаканы и сразу же подаем к столу.

Смузи антигрипп

Ингредиенты:Smuzi-antigripp

  • Киви спелые — 3 штуки;
  • Лимон — 1 штука;
  • Бананы спелые и крупные — 3 штуки.

Приготовление:

1. Чистим бананы  и киви от кожицы, режем на небольшие кусочки.

2. Лимон режем на кусочки и удаляем косточки. Отправляем лимон в чашу блендера и измельчаем его, затем добавим киви и банан и хорошо все измельчаем блендером в пюре.

3. Готовый смузи разливаем в бокалы. Употребляем сразу, как приготовили.

Банановый смузи с овсяными хлопьями

Ингредиенты:Bananovyj-smuzi-s-ovsjankoj

  • Банан — 1 штука;
  • Овсяные хлопья (сырые) — 1/4 стакана;
  • Молоко — половина стакана;
  • Йогурт – половина стакана;
  • Мед — половина чайной ложечки, добавляем мед по желанию. если йогурт не сладкий.

Приготовление:

1. Очищаем и режем на кусочки банан.

2 .В чашу  блендера загружаем кусочки банана, добавляем овсяные хлопья, молоко, йогурт и немного меда.

3. Смешиваем коктейль на высокой скорости блендер в течение 30 секунд до однородной массы.

Готовый напиток разливаем в стаканчики и сразу употребляем.

Бананово — черничный смузи

Ингредиенты:Bananovo-chernichnyj-smuzi

  • Ягоды черники свежие или замороженные — 100 грамм;
  • Банан спелый — 1 штука;
  • Йогурт или молоко — 1/2 стакана;

Приготовление:

1. Чистим и режем банан, вымоем ягоды черники;

2. Добавляем в блендер кусочки банана, чернику, йогурт.

3. Взбиваем — перемешиваем все до однородного пюре. Разливаем в стаканчики и наслаждаемся великолепным вкусом коктейля.

Смузи малиново — банановый

Ингредиенты:

  • Банан — 1 штука;Malinovo-bananovyj-smuzi
  • Малина свежая или замороженная — 150 грамм:
  • Молоко — 100 грамм;
  • Корица молотая — добавляем пряность по вкусу.

Приготовление:

1. Чистим  и режем банан на кусочки.

2. В блендер загружаем банан, ягоды малины, молоко и все взбиваем до однородной массы.

3. Наливаем коктейль в бокал, а сверху посыпаем корицей или украшаем ягодами малины.

Банановый смузи с кефиром

Если вы следите за своей фигурой, то кефир надо брать пониженной жирности.

Ингредиенты:Bananovyj-smuzi-s-kefirom

  • Кефир жирность 1% — 2 стакана;
  • Банан — 1 штука;
  • Мед — 1 столовая ложка;
  • Сок лимона — 1 чайная ложечка.

Приготовление:

1. Чистим и млеко нарезаем банан.

2. В чашу блендера выкладываем кусочки банана, добавляем сок лимона, кефир и мед.

3 .Взбиваем все ингредиенты в течение трех минут.

Готовый напиток переливаем в бокалы и украшаем по своему вкусу. Смузи можно пить через соломинку или просто кушать чайной ложечкой.

Смузи  бананово — творожный с киви

Ингредиенты:Smuzi-bananovo-tvorozhnyj-s-kivi

  • Творог — 2 столовые ложки;
  • Киви — 3 штуки;
  • Бананы — 3 штуки;
  • Мед — 1 столовая ложка.

Приготовление:

1. Почистим киви, порежем на кусочки и сложим в чашу блендера. Добавим мед и сделаем пюре. Раскладываем пюре из киви по креманкам или фужерам.

2. Чистим банан и режем его на кусочки.  Банан помешаем в блендер, добавляем творог и хорошо взбиваем.

3. Аккуратно выкладываем банановую массу на слой киви и сразу же подаем коктейль к столу. Угощаем своих близких и любимых людей.

Предлагаю посмотреть видео: Фруктовый смузи

Теперь вы знаете, в чем польза смузи для организма и как делать смузи в домашних условиях на любой вкус. Готовьте вкуснейшие  витаминные коктейли, наслаждайтесь великолепием фруктовых вкусов и ароматов.

Будьте здоровы!

VN:F [1.9.22_1171]
Пожалуйста оцените статью. 9.4/10 (на основе 7 голосов)
30.07.2015 / Здоровое питание / Теги: , / Комментарии: 28
Похожие записи
Комментарии: 28
  1. 30.07.2015 в 23:46 –

    Чем мне нравятся смузи, так это демократичностью и вариативностью. А еще… заморозь и получишь мороженное.

  2. 31.07.2015 в 08:22 –

    Замечательные рецепты! Все бы приготовила сразу! Делаю закладочку, спасибо!

  3. 31.07.2015 в 10:48 –

    Круто))) Столько рецептов, обязательно все попробую. То что нужно летом, сегодня удивлю жену. Огромное вам спасибо за идею и рецепты. А то сижу и думаю, что приготовить жене сегодня. =)

  4. 31.07.2015 в 11:06 –

    Роман, на здоровье. Уверенна, что Ваша жена будет приятно удивлена вкусным сюрпризом.

  5. 31.07.2015 в 13:40 –

    Такие вкусные смузи очень актуальны, особенно летом, когда не хочется тяжелой пищи. Очень полезно, большое разнообразие и неимоверно вкусно!

  6. 31.07.2015 в 15:10 –

    Да, смузи это отличный напиток, который всегда может порадовать. К тому же у них столько разных вкусов, что они никогда не смогут надоесть, всегда можно будет удивлять себя новыми, необычными вкусами. Спасибо за рецепты!

  7. 02.08.2015 в 00:54 –

    И вкусно, и полезно. Очень люблю такие напитки! Фруктовые смузи для похудения отличный выбор для всех, кто ведет здоровый образ жизни.

  8. 03.08.2015 в 00:56 –

    Смузи сейчас очень популярны, мне понравились все предложенные рецепты. Летом такой полезный и вкусный напиток! =)

  9. 03.08.2015 в 14:22 –

    Замечательные рецепты. Сейчас вот тоже в сезон ягод и фруктов так часто делаем всей семьей. Так вкусно, полезно, ароматно, красиво. И главное, сытно еще… Особенно, если банан в основе, так нормальный завтрак полноценный или перекус точно…

  10. 03.08.2015 в 17:47 –

    Сколько много разных рецептов! И все очень вкусные!

  11. 03.08.2015 в 17:48 –

    Очень удобная вещь — блендер в приготовлении смузи по предложенным рецептам. Спасибо. 8)

  12. 04.08.2015 в 12:18 –

    Что может быть лучше натуральных продуктов? Для меня смузи не заменил обед. Выпил стакан такого коктеля, а обедать все равно хочется :-D

  13. 05.08.2015 в 22:20 –

    Фруктовые смузи — очень вкусное и полезное лакомство. Можно постоянно готовить смузи с разными наполнителями, а приготовить его очень просто и быстро.

  14. 05.08.2015 в 23:50 –

    Великолепные рецепты! Будем пробовать. Приготовленное дома смузи всегда вкусняшка.С уважением, Анна.

  15. 08.08.2015 в 09:41 –

    Сколько вкуснющих рецептов смузи, надо все попробовать, замечательный напиток и очень полезный!

  16. 08.08.2015 в 22:56 –

    И вообще… Худеть надо летом… ;) Фруктовые смузи прекрасно подходят для похудения, благодаря идеально подобранным компонентам помогут справиться с этой задачей очень хорошо и привести фигуру в хорошую форму.

  17. 09.08.2015 в 07:49 –

    У меня хоть и нет цели похудеть (конституция располагает), но фруктовые смузи и мне приносят большое удовольствие.

  18. 09.08.2015 в 07:50 –

    Любые рецепты фруктовых смузи для меня, окоромя тех только, что содержат мёд. Я его просто не перевариваю на вкус.

  19. 11.08.2015 в 22:28 –

    С киви на вид не очень выглядит, а с черникой и с малиной вообще шикарно!

  20. 12.08.2015 в 12:57 –

    Очень люблю смузи! Да и не только я .Часто(несколько раз в неделю) готовлю — нравится всей семье.) Благодарю за разнообразие рецептов! *IN LOVE*

  21. 20.08.2015 в 17:35 –

    Как же я люблю такие напитки! Спасибо за отличную подборку рецептов.

  22. 23.08.2015 в 14:38 –

    Вау! Целая подборка рецептов смузи, да ещё каких! Побежала эксперементироаать. Спасибо за классные рецепты =)

  23. 02.09.2015 в 03:07 –

    Спасибо за рецептики, сохраню в закладки, буду пробовать :)) Вкусно и для фигуры полезно — что может быть лучше :)

  24. 20.09.2015 в 14:10 –

    Чем мне нравятся смузи,так это тем,что есть поле для экспериментов-каждый раз получач новый вкус.

  25. 20.09.2015 в 14:12 –

    Сейчас на кухне такая техника,что готовить смузи одно удовольствие.А вариантов-включи фантазию.Спасибо за статью.

  26. 22.09.2015 в 00:58 –

    Возможно они иначе называются, но аналогичные коктейли делают из овощей или из сочетания овощей и фруктов. Очень интересный вкус придает сельдерей.

  27. 01.10.2015 в 10:19 –

    Смузи в отличии от соков намного полезнее, так как содержат в себе нужную для организма клетчатку.

  28. 27.10.2015 в 10:34 –

    Люблю смузи, а домашние вообще обожаю, ведь можно разнообразить его на свой вкус. Спасибо за рецепты.

Добавить комментарий