Повышение гемоглобина продуктами питания

36 Здоровое питание

Повышение гемоглобина продуктами питания

Низкий уровень гемоглобина в крови зачастую становится причиной различных сбоев в организме.

Данный белок выполняет функцию транспортировки кислорода к клеткам и углекислого газа от них, поэтому уменьшение его концентрации нарушает процессы окисления и вывода газообразного продукта метаболизма. В результате развивается анемия или, как еще называют недуг, малокровие.

Сегодня, вы узнаете, какие продукты нужно употреблять в пищу для повышения гемоглобина, научитесь готовить полезные блюда для повышения гемоглобина в крови.

Существуют различные виды заболевания, но симптомы и причины железодефицитной анемии следует знать каждому человеку, ведь это наиболее распространенная форма патологии.

Что такое низкий гемоглобин?

Причины анемии

В клинической медицине существует определенное понятие о нормальной концентрации гемоглобина в крови. Для мужчин этот показатель составляет 130-150 г/л крови, а для женщин ― 120-140 г/л.

Уменьшение количества белка ниже таких уровней врачи называют анемией. Однако болезнь редко является самостоятельной патологией. Обычно она развивается из-за сбоев различного характера, среди которых концентрация железа занимает не последнее место.

Причины анемии

Синтез молекулы гемоглобина ― это весьма сложный процесс. Он происходит непосредственно в костном мозге при участии множества ферментов. Количество белка в одном эритроците может достигать 300 единиц, но если отсутствует строительный материал, то клетки на выходе получаются бледными и мелкими. Однако есть и другие факторы.

Итак, причины низкого гемоглобина в крови медики называют следующие:

  • дефицит строительного материала (железо и аминокислоты);
  • недостаток ферментов (в т.ч. и гормонов);
  • сбой в работе костного мозга;
  • повышенный расход железа (при беременности);
  • кровотечение (травмы, менструации, роды, язвы и т.д.);
  • инфицирование патогенными микроорганизмами;
  • хронические заболевания (сбой усвоения железа в ЖКТ, почечная недостаточность и др.);
  • вызванные медикаментозным лечением нарушения.

Роль почек в регуляции поступления кислорода

Некоторые пациенты с улыбкой реагируют на предположение доктора, что нарушение функции почек спровоцировало анемию. Однако научные исследования прошлого века убедительно доказали, что данные выделительные органы синтезируют гормон эритропоэтин, который активизирует превращение клеток в эритроцитарном ряду.

Хотя в эмбриональном и околородовом (перинатальном) периоде такую функцию на себя берет печень, но с ростом организма человека роль почек в этом процессе постепенно увеличивается.

Существуют также различные препараты на основе эритропоэтина. Биологически активное соединение, синтезированное в лаборатории, обладает таким же действием, как и естественный гормон: его недостаток значительно уменьшает количество эритроцитов в крови, провоцируя анемию.

Однако возможен и обратный эффект: его чрезмерная концентрация слишком сильно запускает процесс кроветворения, что снижает количество железа. В результате эритроцитов может быть много, но их качество оставляет желать лучшего.

Обратите внимание!
Таким образом, нормальная функция почек является необходимым условием для поддержания состава крови на должном уровне. Но не единственным. Чтобы справиться с низким уровнем гемоглобина, придется пройти полное обследование и установить точную причину расстройства.

Симптомы малокровия

Симптомы анемии

Если количество белка снижено незначительно, то анемия может и никак не проявляться. Человек на уровне сознания просто не замечает изменения своего состояния.

Обратите внимание!
Но при серьезном недостатке гемоглобина в крови хроническая усталость обеспечена. И выражаться она будет в постоянном желании полежать и отдохнуть, отказе от физической деятельности и жизненной активности.

Возможны и другие симптомы:

  • побледнение кожи и слизистых оболочек;
  • волосы растут медленно, часто секутся и ломаются;
  • ногти наслаиваются, имеют белые вкрапления и продольные полосы;
  • человек испытывает чувство холода;
  • при физических нагрузках появляются «звездочки» перед глазами;
  • одышка при ходьбе;
  • затуманивание взгляда и головокружение;
  • головная боль.

Кроме того, малокровие иногда характеризуется и очень специфическими признаками. Например, у человека возникает извращение вкуса: хочется скушать мел или что-то другое несъедобное.

Фиксировались случаи и ненормальной тяги к ядовитым запахам (керосин, краска и т.д.). Конечно, это крайние проявления болезни, но их тоже не нужно списывать со счетов.

Что делать при симптомах анемии?

Малокровие порой маскируется под обычное нервное расстройство. И если есть хоть малейшие подозрения на пониженный уровень гемоглобина, то необходимо посетить врача с целью диагностики состояния организма.

В больнице обычно предлагают провести первичный анализ крови на ее качественный состав, который покажет концентрацию форменных элементов в плазме.

В случае подтверждения диагноза рекомендуется пройти биохимический анализ крови. Это требуется для определения дефицита конкретных веществ, например железа, витаминов и других соединений.

После такого исследования врач будет иметь более полную клиническую картину и сможет назначить правильное лечение.

норма гемоглобина по возрасту

Но если требуется повысить уровень гемоглобина срочно, то можно воспользоваться проверенными средствами.

Быстрое повышение гемоглобина в крови

Повышение гемоглобина продуктами питания
Больные анемией часто интересуются у врача: Чем поднять гемоглобин в домашних условиях срочно и эффективно?
Есть масса способов исправить ситуацию. И если недуг спровоцирован именно недостатком железа, то побороть его дефицит помогут фармацевтические препараты (Феррум лек, Конферон и т.д.) и продукты питания:
  1. Черная икра.
  2. Фисташки.
  3. Красное мясо.
  4. Гранат.

Конечно, воспользоваться медикаментами иногда бывает проще, но ведь и от побочных эффектов уберечься в данном случае не всегда получается. Поэтому гораздо безопасней покушать лакомств!

Например, 100 г черной икры подарят организму 2,5 мг железа и массу витаминов, белков и минералов. Столь насыщенный состав делает продукт своеобразным активатором синтеза кровяных телец, что пригодится страдающим малокровием людям.

Рекорд по содержанию железа принадлежит фисташкам: в 100 г орешков присутствует 60 мг легкоусвояемого металла. К тому же в продукте содержится высокая концентрация растительных жиров и белков, которые являются незаменимыми соединениями. Многие знают фисташки как закуску к пиву, однако с алкогольными напитками лучше повременить до выздоровления.

Среди мясных продуктов количеством железа отличается говяжье мясо и печень. И все же длительная термическая обработка негативно сказывается на полезных веществах, поэтому врачи порой рекомендуют даже готовить говядину с кровью. Но для этого необходимо приобретать мясо в проверенных местах, чтобы случайно не подхватить паразитов!

Гранат для повышения гемоглобина

Одним из самых доступных продуктов с железом является гранат. В его составе практически нет жиров и белков, однако концентрация витаминов, необходимых для нормального кроветворения, зашкаливает. Данный фрукт можно употреблять в сыром виде или пить сок из него.

Это важно!
И для скорейшего решения проблемы малокровия лучше составить рацион таким образом, чтобы описанные выше продукты питания присутствовали на столе минимум 3 раза в день.

Повышение гемоглобина продуктами питания

Повышение гемоглобина продуктами питания

Но ведь и другая пища содержит железо, хоть и в меньшем количестве. И если собрать воедино различные компоненты, то может получиться большое количество разнообразных блюд.

Так какие продукты нужны для повышения гемоглобина?
Кроме средств быстрой помощи при анемии подойдет следующее:
  1. Перепелиные яйца.
  2. Гречка.
  3. Горох.
  4. Чечевица.
  5. Овсянка.
  6. Ячневая крупа.
  7. Шпинат.

Но не все так просто! Клинические исследования свидетельствуют о сложности усвоения железа из бобовых и круп, поэтому их рекомендуется замачивать с вечера.

К тому же существуют другие рекомендации для борьбы с анемией:

  1. Ограничить потребление веществ, препятствующих всасыванию железа (кальций, магний, кофеин).
  2. Сократить время термической обработки в процессе приготовления блюд.
  3. Кушать продукты, помогающие усваиваться железу (цитрусовые, мед, грибы, морепродукты).
  4. Включить в рацион комплекс минералов (цинк, медь, кобальт).

Продукты повышающие гемоглобин

Что рекомендуется кушать беременным?

Продукты для повышения гемоглобина при беременности

Будущие мамы часто страдают анемией. Плод требует большое количество микро- и макроэлементов, которые он получает, естественно, из материнского организма. В результате у самой женщины возникает недостаток железа и других минералов, что и провоцирует чрезмерную тягу к еде. Но для восполнения дефицита, кушать нужно правильно!

Это полезно!
Продукты для повышения гемоглобина при беременности отличаются высоким содержанием железа. Прежде всего, это гранаты, свекла, морковь и мясо. Дополнительно рекомендуется употреблять фрукты с большим количеством витамина С (цитрусовые, киви, клубника, малина и т.д.).

Ежедневно беременным следует съедать хотя бы по четверти граната и грейпфрута, пить чай с лимоном, свежевыжатые соки. Разнообразить рацион помогут и вкусные блюда из содержащих железо продуктов.

Морковь и свекла

Овощи для данного салата берут сырыми, чтобы сохранить полезные микроэлементы. Однако входящие в состав блюда грецкие орехи необходимо замочить на ночь для избавления от растительных фетатов. Итак, рецепт приготовления заключается в следующем:

  1. Натирают по 2 свеклы и моркови среднего размера.
  2. Добавляют к ним по 50 г измельченного ореха, изюма и чернослива.
  3. Перемешивают с оливковым маслом.

Шпинат и яйцо

Салат станет отличным гарниром к мясу или рыбе. Шпинат богат железом, но и ингибиторов усваивания металла в нем предостаточно, поэтому листья также придется замочить на 3-4 часа.

  1. Берут 200 г измельченных листьев шпината.
  2. Мелко нарезают 5 сваренных вкрутую яиц.
  3. Перемешивают со сметаной.

Продукты для повышения гемоглобина у детей

Продукты для повышения гемоглобина у детей

Нарушение концентрации белка у детей врачи часто связывают с недоношенностью, неправильным рационом питания и различными заболеваниями. Железодефицитная анемия в раннем возрасте обычно характеризуется снижением аппетита, усталостью, раздражительностью и бледностью кожи.

Результатом малокровия иногда становятся и более серьезные последствия, поэтому так важно вовремя предпринять необходимые меры.

Продукты для повышения гемоглобина у детей порой подобрать непросто, ведь ребенок капризничает и отказывается кушать. Диету при малокровии, как правило, назначают педиатры.

Обратите внимание!
Однако родители должны понимать, что правильно составленный рацион создаст фундамент для нормального развития малыша. И если груднички получают микроэлементы с молоком матери, то организм старших детей часто испытывает дефицит нужных веществ.

В данной ситуации помогут каши (гречневая и ячневая), которые рекомендуется кушать вместе с мясом или рыбой. Но и все другие продукты с железом также пойдут на пользу.

Соки с медом

В большинстве случаев ребенка быстро избавит от малокровия простой народный рецепт:

  1. Отжимают соки свеклы, моркови и яблока.
  2. Смешивают их по 100 г.
  3. Добавляют 1 столовую ложку лимонного сока и 50 г меда.

Регулярное потребление данного напитка быстро восполнит запасы железа и повысит синтез гемоглобина в организме.  Полученную жидкость нужно пить за полчаса до еды, а суточная норма составляет 600 мл.

Заготавливать впрок сок не нужно, иначе он потеряет свои полезные свойства. Лучшим вариантом станет приготовление напитка перед каждой трапезой.

Блюда для повышения гемоглобина

Красная икра насыщена омега — 3 жирами, содержит много полезных  микроэлементов: железо, фосфор, магний, натрий, калий, витамины, которые служат спасением для человека при низком гемоглобине.

Это полезно!
Икра один из лидеров по содержанию фолиевой кислоты, которая так важна для нормальной работы кровеносной системы. Нехватка этого компонента приводит к анемии. Беременным женщинам, для поднятия гемоглобина, рекомендуют употреблять красную икру, так как ее состав очень полезен для будущего малыша.

Очень полезна икра в чистом виде, также можно добавлять ее в салаты, делать бутерброды.

Салат с красной икрой

Салат с красной икрой

Предлагаю рецепт полезного блюда для повышения гемоглобина с красной икрой.

Помимо икры, этот салат включает и другие полезные продукты, которые содержат железо.

Ингредиенты:

  • Твердый сыр хорошего качества — 150 грамм;
  • красная икра — 1 банка;
  • яйца — 3 штуки;
  • морковь — 2 штуки;
  • картофель — 3 штуки;
  • печень тески — одна банка;
  • немного домашнего майонеза или соуса заменяющего майонез.

Приготовление:

  1. Картофель, морковь отварим и остудим. Овощи почистим и натрем на крупную терку.
  2. Сыр также натираем на крупной терке.
  3. Консервы печень трески освобождаем от масла и разминаем вилкой.
  4. Яйца варим вкрутую и мелко нарезаем.
  5. Выкладываем салат в блюдо слоями такой последовательности: картофель, печень трески, нарезанные яйца, натертая морковка и сыр.
  6. Все слои немного смазываем майонезом или соусом, а сверху на блюдо выкладываем красную икру.

Всего 100 грамм этого вкусного салата дают нашему организму около 0.8 мг железа, насыщают его кальцием, калием, йодом и другими полезными веществами.

Салат с фисташками

Салат с фисташками

В 100 граммах фисташек содержится 60 мг. железа, именно поэтому этом полезный и вкусный продукт рекомендуют употреблять в пишу для того, чтобы повысить низкий гемоглобин, для замедления процесса старения, для профилактики опухолей.

Всего одна горсть фисташек в день эффективно укрепит ваш иммунитет, улучшит состояние сердечно — сосудистой системы, снизит уровень холестерина,  и, конечно же, приведет гемоглобин в норму.

Рецепт салата полезного для гемоглобина, содержит помимо фисташек и другие природные источники железа: морковь, гранат.

Ингредиенты:

  • Половина граната;
  • одна морковь небольшого размера;
  • фисташки — 100 грамм;
  • немного йогурта или сметаны;
  • листья салата руккола;
  • сахар — немного, по желанию.

Приготовление:

  1. Морковь трем на терку и смешиваем с зернами граната.
  2. К смеси добавляем сметану или йогурт и немного сахара, все хорошо перемешиваем.
  3. Фисташки обжариваем на сухой сковороде.
  4. Полученную смесь выкладываем на листья салата, сверху щедро посыпаем блюдо фисташками.

Вкусный и полезный фисташковый салат готов, он поможет повысить жизненный тонус, привести в норму работу желудочно — кишечного — тракта и улучшить здоровье.

Салат с зернами граната

Салат с зернами граната

Гранат — фрукт, который стимулирует синтез гемоглобина благодаря высокому содержанию в нем железа. В 100 граммах зерен граната содержится 1 мг. железа, также в нем присутствуют витамины: B12, B6, B5, C, P.

Обратите внимание!
Следует отметить то, что реально повышает гемоглобин и является поставщиком железа, именно гранат в свежем и целом виде! Сок из зерен делать не нужно,  как и подвергать их термической обработке.

Рецепт блюда содержит и другие ценные продукты, для повышения гемоглобина.

Ингредиенты:

  • Грецкие орехи — 50 грамм;
  • половина граната;
  • одна морковка, одна свекла, две картофелины;
  • куриная грудка — 200 грамм;
  • немножко домашнего майонеза и соли по вкусу.

Приготовление:

  1. Овощи отварим в кожуре, остудим, очистим и нарежем маленькими кубиками.
  2. Отварим и нарежем кубиками филе курицы.
  3. Гранат очистим и разберем на зерна, орехи мелко нарежем.
  4. Выкладываем салат на тарелку или блюдо слоями: картошка, морковка, немножко майонеза, поперчить, подсолить по вкусу. Затем свекла, мясо курицы, немного подсолить, и намазать майонезом.
  5. Сверху салата выкладываем грецкие орехи и зернышки граната.

100 грамм этого полезного блюда обеспечивают организм 1.27 мг.  железа, насыщают кальцием, йодом, калием и важными для здоровья витаминами.

Заключение

Повышение гемоглобина продуктами питания – это один самых распространенных способов избавления от железодефицитной анемии.

Некоторые из пищевых ингредиентов требуют предварительной подготовки в виде замачивания, другие нуждаются в уменьшении времени термической обработки. Но в результате болезнь постепенно отступит, и пациент пойдет на поправку.

Исправить ситуацию также помогут народные рецепты на основе различных растительных компонентов, но об этом поговорим в следующей статье.

Будьте здоровы!

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Логотип сайта Академия здоровья
Комментариев к статье: 36
  1. Оксана

    Рецепты блюд, повышающие гемоглобин, просто замечательные. Пример когда вкусно и полезно объединились 🙂

    Ответить
  2. Оксана

    Обширный список продуктов по содержанию железа и все продукты привычные и доступные. Повысить гемоглобин с помощью правильного питания можно точно.

    Ответить
  3. Сергей

    Спасибо за полезную статью, думаю многим будет полезно почитать и узнать как можно повысить гемоглобин естественным путем.

    Ответить
  4. Дмитрий

    Я только знал про яблоки, смородину. Теперь кругозор расширил. Спасибо, буду иметь в виду.

    Ответить
  5. Иван

    Хорошая статья.Очень много полезной информации Я бы может-быть еще один продукт добавил -кровяная колбаса.

    Ответить
  6. Ольга Парфенова

    Очень много полезной информации и особенно понравилось, что даже есть рецептики блюд для повышения гемоглобина!

    Ответить
  7. Людмила

    Рекомендаций по повышению гемоглобина много и все полезные. Когда у меня снижался гемоглобин я наседала на гранаты, гранатовый сок и икру. А все другие продукты присутствуют в рационе постоянно.

    Ответить
  8. Анастасия

    Полезная статья!
    А мне особенно среди продуктов понравилась черная икра)))) Самое интересное, когда была ребенком, нашу семью угощали икрой, дарили большие банки, меня заставляли есть ложками, а я сопротивлялась. Сейчас бы с таким удовольствием ее посмаковала)

    Ответить
  9. Иван

    Вот про гречку, для повышения гемоглобина, я слышал больше всего. Да и доступнее, чем черная икра к примеру.

    Ответить
  10. Елена

    Анжелика, рецепты блюд не только полезные, но и очень вкусные! У меня раньше был пониженный гемоглобин, но во время первой беременности он поднялся до нормального уровня.

    Ответить
  11. Анна

    За своим гемоглобином стоит следить. Периодически сдавать кровь и следить за ее составом.

    Ответить
  12. Наталья

    Женщины, девушки, вас с 8 Марта!
    Пусть вам везет и сегодня, и завтра,
    Пусть восхищаются вами, пусть любят,
    Удача всегда с вами рядышком будет,
    Ярких сюрпризов, цветов и признаний,
    И выполнения заветных желаний.

    Ответить
    1. Анжелика

      Наталья, благодарю за поздравление.

      Ответить
  13. Татьяна

    В продаже встречаю почему-то только соленые, жаренные фисташки….
    С наступающим праздником! Счастья, здоровья, удачи, благополучия, творческих успехов!

    Ответить
    1. Анжелика

      Татьяна, благодарю за поздравление.

      Ответить
  14. Ольга

    Сколько полезных советов собрано в одной статье. Жаль, что при СССР не было интернета и мы многое не знали. Анжелика, спасибо за интересные и полезные советы.

    Ответить
  15. Лидия (tytvkysno.ru)

    С праздником, Анжелика!
    Так хочется найти слова,
    Которые еще Вам не сказали,
    Чтоб много было в них тепла,
    И Вы потом их вспоминали!
    Пусть будет на душе у Вас
    Весна в любое время года
    И в Вашем доме каждый час
    Царит прекрасная погода!
    Добра,удачи,теплоты,
    Любви,успеха,красоты
    И исполнения капризов!
    Улыбок светлых на устах,
    Энтузиазма и азарта!
    Пусть будет все,как есть в мечтах,
    В прекрасный день

    8 Марта!

    Ответить
    1. Анжелика

      Лидия, спасибо за поздравление.

      Ответить
  16. Анна

    Поздравляю Вас с 8 марта.
    Желаю и Вам, и всем читателям Вашего замечательного сайта, здоровья и счастья.

    Пусть первый подснежник
    Подарит Вам нежность!
    Весеннее солнце подарит тепло!
    А мартовский ветер подарит надежду,
    И счастье, и радость, и только добро!

    Ответить
    1. Анжелика

      Анна, спасибо за поздравление.

      Ответить
  17. Дмитрий

    Анжелика, с праздником Вас. Здоровья, счастья, любви и успехов в развитии Вашего проекта.

    Ответить
    1. Анжелика

      Дмитрий, спасибо за поздравление.

      Ответить
  18. Таисия

    Поздравляю с весенним праздником!
    Пусть в жизни будет всё прекрасно
    И слёз не будет никогда,
    Пусть будет всё светло и ясно,
    Хоть жизнь, порою, и сложна.
    И в этот день, такой прекрасный,
    Желаю в счастье утонуть,
    Забыть желаю все ненастья
    И нежной радостью вздохнуть!
    Желаю крепкого здоровья,
    Жить столько, сколько хватит сил,
    Чтоб муж согрел своей любовью
    И на руках тебя носил!

    Ответить
    1. Анжелика

      Таисия, спасибо за поздравление.

      Ответить
  19. natabul

    С Международным женским днем!

    Пусть глазки светятся огнем,

    Пусть светит солнышко в окно

    И опьяняет, как вино.

    Пусть будет талия стройна,

    В душе всегда царит весна,

    Звучат пусть нежные слова,

    Идет пусть кругом голова

    От счастья, комплиментов,

    От радостных моментов!

    Ответить
  20. Александр Белый

    Поздравляю с весенним женским праздником. Успехов во всех начинаниях! Счастья. здоровья, любви!

    Ответить
  21. Роман

    Среди весенних первых дней
    8 Марта всех дороже.
    На всей земле, для всех людей
    Весна и женщины похожи.
    Любви, здоровья, счастья Вам
    И красоты Вам пожелаю
    И с первым праздником весны
    От всей души Вас поздравляю.

    Ответить
  22. Татьяна

    За питанием надо следить, чтобы всегда присутствовали в рационе продукты, способствующие поднятию гемоглобина в крови.Полезная статья!

    Ответить
  23. Светлана

    Рецепты для повышения гемоглобина просто супер, надо приготовить, профилактика тоже не помешает.

    Ответить
  24. natabul

    Спасибо за такую подробную информацию.Одно время у меня тоже была такая проблема.Все пришло в норму,когда научилась слушать свой организм.

    Ответить
  25. natabul

    Спасибо за такую подробную информацию.Одно время у меня тоже была такая проблема.Все пришло в норму,когда научилась слушать свой организм.

    Ответить
  26. Влада

    Очень хорошо повышала гемоглобин буряковым коктейлем. Брала буряк, морковку, яблочный и вишневый сок, все это смешивала в блендере и вуаля — не очень вкусный, но очень полезный коктейль готов!)

    Ответить
  27. Ольга

    Помнится, когда сдавала биохимию крови, врач сказал, что уровень гемоглобина у меня на нижней границе нормы. Это, наверно, потому, что я исключила из своего рациона все мясные продукты. А вот из растительных продуктов железо усваивается слабо… Вот и приходится регулярно пропивать витаминные комплексы (. Спасибо за рецепт салата со шпинатом и яйцом, очень понравился. Через месяц-полтора, когда своя зелень поспеет, обязательно его приготовлю.

    Ответить
  28. Кристина

    Не знала, что красная и черная икра повышают гемоглобин в крови. рецепты очень понравились!

    Ответить
  29. Ольга

    У меня раньше было малокровие. Лечилась в больнице, ставили уколы с «железом».

    Ответить
  30. Галина

    Как много хороших рецептов для повышения гемоглобина! Спасибо!

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных