Вверх

Витаминные продукты

Добрый день, дорогие читатели.Avitaminoz-kak-vospolnit-nehvatku-vitaminov

Наш сегодняшний разговор будет о витаминах.

Авитаминоз симптомы:  как восполнить нехватку витаминов

А знаете ли Вы, как может отразиться нехватка витаминов на нашем самочувствии и здоровье?

Давайте подробнее разберем  симптомы авитаминоза и как восполнить нехватку витаминов в организме.

Итак, если Вы стали замечать, что:

1. У Вас стало появляться ощущение слабости в ногах, часто немеют ноги или руки. Ухудшилась память, частое сердцебиение.

Эти симптомы указывать на то, что в вашем организме нахватает витамина B1 — тиамина.

Поэтому надо строчное восполнять его запасы. Для этого включаем в свой ежедневный рацион: фасоль, ржаной хлеб, кукурузу,  морковь, шпинат, пивные дрожжи.

2. Если Вы заметили, что на эмали зубов стали появляться мелкие трещинки, а глаза очень быстро устают, значит  налицо нехватка витамина  д.

Вам срочно необходим витамин D.

Этот полезный витамин вырабатывается под воздействием на организм ультрафиолетовых лучей — надо начинать принимать солнечные ванны. Продукты, в  которых содержится витамин  D — печень трески, скумбрия, камбала, желтки куриных яиц, обогащенные витаминами растительные масла.

3. Если Вы очень часто простужается, появилась сонливость, слабость или навалилась беспричинная хандра. Это значит в организме нехватка витамина B3 — пантотеновой кислоты.

Включаем в рацион продукты, которые его содержат — зеленый горошек, красную фасоль, говяжью печень.

4. Бледная кожа с желтоватым оттенком, кровоточивость десен, резкая потеря веса и воспаление желудочно — кишечного тракта. В этих неприятностях виноват недостаток витамина Bc — фолиевой кислоты.

Включаем в рацион продукты, которые ее богаты: белокочанная капуста свежая или квашеная, цветная капуста, брокколи, зелень петушки, почки говяжьи и свиные.

5. Если выпадают волосы, частые головокружения, заторможенность и сонливость. Значит, Ваш организм страдает от нехватки витамина B6 — пиридоксина.Gde-iskat-vitaminy

В этом случае надо кушать: горох, бобы, необработанный рис.

6. Кожа лица и рук стала сильно шелушиться, и внезапно появилось много сосудистых звездочек. По утрам вы ощущаете сильную слабость и боль в руках и ногах.

Причина этих симптомов: недостаток рутина, рибофлаваноидов.

Они содержатся в: морковке, бруснике, клюкве,  ягодах шиповника, черносливе, гранате.

7. Если у Вас плохой сон и часто болеете инфекционными заболеваниями, значит, нахватает аскорбиновой кислоты.

Аскорбиновую кислоту содержат: цитрусовые, облепиха, черная смородина, шиповник,  квашеная капуста, болгарский перец, клюква.

Авитаминоз это серьезный удар по нашему самочувствию, поэтому важно организовать себе правильное питание.

Витаминные продукты – это продукты, содержащие достаточное количество необходимых витаминов и полезных веществ, для поддержания нашего здоровья.

Чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать,  достаточно просто проанализировать свое состояние и включит в ежедневный рацион богатые витаминами продукты.

Gde-iskat-vitaminy

Рекомендую познакомиться с таблицей: Как распознать авитаминоз 

Avitaminoz-kak-raspoznat

Будьте здоровы!

VN:F [1.9.22_1171]
Пожалуйста оцените статью. 10.0/10 (на основе 2 голосов)
20.02.2014 / Здоровое питание / Теги: , / Комментарии: 8
Похожие записи
Комментарии: 8
  1. 07.04.2014 в 14:30 –

    С авитаминозом борюсь каждый день с удовольствием поглощая многие и вышеуказанных продуктов.

  2. 07.04.2014 в 14:31 –

    Почти все продукты питания, указанные в статье, кроме соевого масла, чечевицы и пары-тройки других, мне очень нравятся.

  3. 15.07.2015 в 02:46 –

    Мне очень понравилась статья, ещё мне была интересна таблица витаминов с их поиском. *YAHOO* Безусловно, что следить за своим питанием необходимо, если хочешь долго жить и быть здоровеньким. *THUMBS UP*

  4. 17.08.2015 в 11:13 –

    Авитаминоз чаще всего происходит по весне, так как зимой мы недостаточно получаем витаминов, соответственно организм может дать сбой.

  5. 19.08.2015 в 11:36 –

    Хорошо сложенная статья о витаминных продуктах. А таблички помогут запомнить какие витамины где содержаться.

  6. 27.08.2015 в 16:26 –

    Авитаминоз — это плохо, надо заботится о себе и кушать больше продуктов, содержащих витамины.

  7. 25.09.2015 в 12:52 –

    Природа дает нам много продуктов, содержащих полезные витамины и микроэлементы, главное, не забывать о них.

  8. 10.04.2016 в 23:39 –

    Обязательно воспользуюсь этой таблицей, ведь сейчас весна и в организме все равно недостаток витаминов.

Добавить комментарий