Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Тема нашего сегодняшнего разговора весьма актуальна для многих наших постоянных читателей.  Сегодня мы коснемся проблемы, такого достаточно распространенного, и известного многим заболевания — шейный остеохондроз.

Шейный остеохондроз: симптомы,лечение, упражнения для лечения этого заболевания, а также эффективные профилактические меры, предупреждающие эту неприятную болезнь.

Что следует предпринимать, чтобы избежать развития и обострения болезни,  а именно изменений дистрофического характера в шейном отделе вашего позвоночника?

Шейный остеохондроз причины

Шейный остеохондроз — это изменения межпозвонковых дисков шеи: дистрофические изменения. К дистрофическим изменениям дисков и мышц шеи приводят:

• Повышенные физические нагрузки на организм;
• Неестественные и неудобные позы тела, например вредные привычки, наклонять голову в одну сторону, замирать надолго в одной позе, опираться на руку когда сидите;
• Недостаток движения и гиподинамия: если человек ведет сидячий и малоподвижны образ жизни.

Шейный остеохондроз симптомы

Нервы и артерии, которые несут питательные вещества в наш мозг проходят через шею. При заболевании они бывают зажаты, и это может стать причиной нарушения нормальной работы и функционирования шейного отдела позвоночника. При шейном остеохондрозе возникаю такие симптомы:

• Боль и спазмы при движении головой: сложно наклонять и поднимать голову, больно поворачивать шею в стороны;
• В результате ухудшения питания мозга появляются частые боли и головокружения. Эти неприятные симптомы, к сожалению, хорошо знакомы многим людям, которые ведут сидячий образ жизни;
• Также наблюдаются ноющие или стреляющие боли, которые отдают в лопатку или руку;
• Гипертонус мышц шеи — мышцы находятся в сильном неестественном напряжении, и любая попытка прикосновения вызываем боль;
• В запущенных и особо сложных случаях болезни шейного остеохондроза возникает слабость в конечностях, онемения языка, такие симптомы опасны — это может привести к полной неподвижности человека.

Шейный остеохондроз: лечение и профилактика

Ознакомитесь с основными рекомендациями по профилактике и лечению шейного остеохондроза:

Рекомендуется записаться в бассейн и ходить на плавание, а летом можете посещать пляж — обычное плавание чрезвычайно полезно для людей с заболеванием шейный остеохондроз.

Старайтесь бережно относиться к здоровью своего позвоночника: избавьтесь от вредной привычки долго сидеть в одной позе, наклонять  голову в одну сторону при сидении, старайтесь не напрягать мышцы, работая за компьютером.Купите себе эргономичное удобное кресло для работы:  его спинка  должна быть цельной и высокой, если откинутся назад, ваша поясница, спина  и лопатки должны удобно опирается на спинку кресла.

Хорошо если кресло будет иметь удобный подголовник — это позволит комфортно расслаблять уставшие мышцы шеи во время рабочего перерыва.

Если вы замечаете у себя проблемы с лишним весом, то настоятельно рекомендуется немного похудеть: ожирение приводит к заболеваниям сердечно — сосудистой системы, сахарному диабету и остеохондрозу.

Если вы заметили первые признаки проявления шейного остеохондроза, обязательно пересмотрите свой рацион питания и начинайте заниматься гимнастикой.

Если ваше состояние не слишком тяжелое, но хруст в шейном отделе при повороте головы и частые боли, вынуждают предпринимать меры, то советуем начать с комплекса лечебной гимнастики, которая помогает при шейном остеохондрозе.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять, как в лечебных целях, так и для профилактики заболевания шейного отдела позвоночника. Особенно хорошо, что гимнастика при шейном остеохондрозе займет у вас совсем немного времени, и  довольно быстро даст хороший, положительный результат.

В профилактических целях, рекомендуется делать упражнения вечером, а если у вас сидячая работа, то устраивайте себе небольшие перерывы и делайте эту гимнастику.

Упражнение №1.  Садимся прямо и откидываем назад голову. Пытаемся, медленно, дотянутся правым ухом до правого плеча. Дотянулись и медленно вернулись в исходную позицию. Делаем повтор для левой стороны. Для каждой стороны надо делать пять повторов.

Упражнение №2.  Садимся прямо, подбородок слегка приподнять, лицо смотрит вперед. Медленно и не спеша поворачиваем голову в правую сторону, поворот делаем настолько, насколько сможем. Сделали поворот и вернулись в исходное положение. Теперь делаем поворот головой влево. Повторяем повороты по 5 раз, в каждую из сторон.

Упражнение №3. Садимся прямо, положим ладонь на лоб и  надавим на нее головой. Ладонь при этом сопротивляться давлению и оставаться на месте. Во время давления на ладонь головой, нужно напрячь мышцы шеи и медленно, про себя считать до 5 и затем расслабить мышцы. Повторяем упражнение с ладонью 3 раза.

Упражнение №4. Садимся прямо, кладем ладонь на затылок и давим головой  на ладонь. Напрягаем мышцы шеи и удерживаем напряжение, медленно считая до 5. Затем расслабляем мышцы. Повторим упражнение 3 раза.

Упражнение №5. Сесть прямо, положить ладонь на правый висок и  давить на ладонь головой, напрягая мышцы шеи. Удерживаем напряжение, медленно считая до 5. Повторяем три раза и проделываем точно такое упражнение для левой стороны, кладя руку на левый висок.

Упражнение №6. Садимся прямо, запрокидываем голову назад и очень медленно, словно преодолевая невидимое сопротивление, опускаем голову вниз и  прижимаем к груди подбородок. Повторяем это простое упражнение 5 раз

.Упражнение №7. Садимся прямо и опускаем голову вниз. Делаем головой медленные  повороты в разные стороны —  5 поворотов в левою сторону и 5 поворотов в правую сторону.  При выполнении упражнения голова должна оставаться опущенной вниз.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза рекомендуется выполнять несколько раз в день на регулярной основе. Уже скоро вы почувствуете первые положительные результаты и  улучшение своего самочувствия.

Предлагаю посмотреть: Упражнения при шейном остеохондрозе видео

Будьте здоровы!