Что такое пилатес — польза пилатеса для здоровья

Тема нашего разговора — польза пилатеса для здоровья. Вы узнаете, что такое пилатес и чем он полезен, кто его может применять для занятий и какие существуют противопоказания.

В 20-х года прошлого столетия Джозефом Пилатесом был изобретен комплекс упражнений, зарекомендовавший себя как крайне эффективным. Эти упражнения  помогали травмированным профессиональным спортсменам вернуть былую физическую форму. С того момента пилатес стал очень популярен за рубежом.

На территории постсоветского пространства направление пилатес начало пользоваться спросом последние 15 лет и интерес к нему не ослабевает до сих пор.

Что такое пилатес?

Комплекс упражнений пилатес предназначен для укрепления мышц тела и улучшения координации движений, осанки и здоровья в целом. Все упражнения необходимо выполнять с максимальной концентрацией и вниманием.

В целом, правильный пилатес – это не количество упражнений, а их качество. Существуют целые тренировочные комплексы, где сосредоточены упражнения в определенном порядке.

Это не те тренировки, где вам нужно исходить седьмым потом, но это и говорит о том, что все упражнения легкие и мышцы получают необходимые нагрузки. В результате вы получите крепкие и эластичные мышцы, а тело станет гибким и пластичным.

Пилатес укрепляет мышцы

Пилатес для укрепления мышц играет очень важную роль. Как правило, основная масса привычных тренировочных комплексов провоцируют развитие мышечного дисбаланса: сильные мышцы укрепляются, а слабые – наоборот слабеют. В результате такого явления, повышается вероятность получить травму, либо хроническое заболевание спины и позвоночника.

Во время занятий пилатесом вы никогда не будете заниматься до упаду, и как следствие, сильной усталости так же вам не видать. Занятия подразумевают точное выполнение упражнений в сопровождении правильного глубокого дыхания.

Если вам не по душе программы, основанные на концентрации, то такие тренировки вам могут не понравиться. Но, если вам нужно укрепить мышцы брюшного пресса и тазобедренного сустава, а также улучшить осанку и забыть про боли в спине, то пилатес идеально для этого подходит.

Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц живота, плеч и груди. К концу тренировки ваша осанка станет ровной, живот стройным и подтянутым, и вы будете ощущать чувство легкости и свободы.

15 причин, почему нужно заниматься пилатесом

Что такое пилатес мы разобрались, теперь самое время узнать о его пользе для здоровья:

• мышцы станут пресса и спины станут сильными. Главный принцип пилатеса – подтянуть живот к позвоночнику. Используя эту методику в обыденной жизни, ваш живот станет привлекательным и плоским;
• при помощи пилатеса можно выровнять осанку и избавиться от боли в поясничном отделе;
• регулярные тренировки способствуют укреплению мышц и улучшению их силовых показателей; в добавок ко всему вы получите стройное тело, на котором не будет ярко выраженной мускулатуры;
• упражнения пилатес настолько безопасны, что их можно использовать для реабилитации после полученных травм. Кроме того, регулярные тренировки является превосходной профилактикой от травм опорно-двигательного аппарата;
• улучшается осанка и работа внутренних органов;
• тонизирует мышцы бедер и живота, благодаря чему вы получаете стройный и привлекательный силуэт;
• Правильное дыхание и положение тела способствует улучшению координации движений;
• пилатес помогает избавиться от бессонницы и чувства депрессии;
• пилатес способствует улучшению гибкости тела и суставов, благодаря чему повышается диапазон их движений. В этом случае пилатес будет уступать только стретчингу и йоге;
• способствует снижению кровяного давления и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Кроме того, глубокое дыхание улучшает кровоснабжение и увеличивает объем легких;
• занятия пилатесом способствует развитию всех мышц, а не одной определенной группы. Как следствие, мышечный дисбаланс отсутствует, и травматизм сведен до минимума;
• улучшает координацию движений;
• укрепляет тело и дух, заряжает позитивной энергетикой;

Если вкратце рассмотреть минусы от таких тренировок, то сразу хотелось бы отметить, что пилатес не годится для жиросжигания. Кроме того, не улучшается выносливость и общая физическая подготовка.

Сбросить лишние килограммы у вас вряд ли получится, так же, как и накачать мышцы, а вот укрепить здоровье и суставы можно без проблем.

При выполнении всех упражнений необходимо следить за правильной техникой. Для этого нужно контролировать свое дыхание и все движения.

Противопоказания для занятий пилатесом

Особых противопоказаний к тренировкам пилатесом нет. Однако, несмотря на то, что пилатес является спокойным и низкоударным видом тренировок, перед занятиями нужно обязательно побеседовать со своим лечащим врачом.

Особенно это актуально в случаях:

1. При беременности.
2. После перенесенной операции.
3. Если вам 40 лет и больше.
4. Проблемы с сердечной мышцей и сердечно-сосудистой системой.
5. При наличии болезней опорно-двигательного аппарата.
6. Наличие избыточного веса и ожирения.

Как заниматься пилатесом

При создании программы тренировок Джозеф Пилатес придумал не просто банальный набор всевозможных упражнений, а особую методику, которая способствует укреплению тела, разума и духа.

Именно по этой причине главные принципы пилатеса идут в ногу с тренировками.

Где бы вы не находились, вы должны руководствоваться ключевыми принципами пилатеса:

• Концентрация. Всегда будьте максимально собранными в процессе занятий. Если вы все упражнения выполняете с максимальной отдачей, то получите максимальный положительный эффект;
• Контроль. Каждое упражнение необходимо выполнять с максимальным контролем своих мышц. Все движения должны работать на укрепление целевых мышц;
• Точность. Положение тела должно быть выровненным и симметричным. Плечи, лопатки и таз должны располагаться на одной линии, во всем должна быть симметрия;
• Правильное дыхание. Чтобы получать максимальный эффект от пилатес-упражнений, нужно выработать глубокое грудное дыхание. То есть, вдох должен быть через нос, выдох – через рот;
• Вытяжение. Плечи должны быть расправленными и опущенными вниз. Сведите лопатки вместе до появления чувства вытяжения позвоночника.
• Центрирование. Основой пилатеса является мощный центр. То есть, мышцы брюшного пресса должны быть подтянутыми, позвоночник выпрямлен. Все мышцы должны находиться в тонусе в процессе всей тренировки.

Пилатес для похудения: насколько он эффективен?

Подумайте сами: час занятий пилатеса сжигает порядка трех сотен калорий. Если сравнить с силовыми и аэробными тренировками, то во втором случае вы можете сжечь до 700 калорий, за час активных занятий. Соответственно, если сравнивать пилатес с другими видами спорта, то для похудения он никак не годится.

Однако, это не говорит о том, что пилатес не несет никакой пользы для здоровья, и нет смысла его включать в свой тренировочный процесс.

Чтобы похудеть, нужно внести в план тренировок хотя бы одно-два занятия пилатесом в неделю. Тренировки должны дополняться силовыми и кардио-упражнениями.

Кроме того, чтобы сбрасывать вес, нужно соблюдать дефицит калорий, чтобы ваш организм черпал энергию из подкожных жировых отложений.

Давно известно, что пилатес способствует укреплению мышц живота, бедер, спины и ягодиц. Все перечисленные мышцы относятся к самым большим.

Чем больше мышц вы задействуете в процессе тренировки, тем больше калорий сжигается и тем выше обмен веществ в состоянии покоя. Эта особенность в очередной раз подтверждает факт, что пилатес полезен, если не для сбрасывания лишних килограммов, то для создания подтянутого и красивого тела — он точно подходит идеально.

Что лучше: пилатес или йога?

Между пилатесом и йогой имеется много общего: обе дисциплины способствуют укреплению разума и тела. Если в йоге это намерение открытого характера, то пилатес тренировки подразумевают использование разума и ключевых его принципов. Отличие заключается только в различной степени участия разума и внимания в процессе тренировок.

Если йога основана на статически позах (асанах), то пилатес представляет собой комплекс динамических движений, которые способствуют укреплению мышц всего тела за счет дополнительного сопротивления. Кроме того, йога способствует улучшению гибкости и растяжки, в то время как пилатес развивает мышцы корпуса и улучшает осанку.

Если ваша цель улучшить осанку, подтянуть мышцы и фигуру, то пилатес вам идеально подходит. Главное условие – соблюдать правильную технику при выполнении упражнений и глубоко дышать. Количество тренировок должно быть не меньше двух в неделю.

Будьте здоровы!