Наверное, каждому человеку на протяжении жизни приходилось сталкиваться с болями в спине. Внезапный приступ острой боли вызывает дискомфорт, мучительные и тягостные ощущения, заставляет человека страдать.
И возникает вопрос: боли в спине, что делать? В такой неприятной ситуации необходимо, как можно скорее, выявить причины появления болевых ощущений и немедленно приступить к их ликвидации. Прежде чем начинать лечение – обратитесь к врачу — специалисту. Чаще всего, для избавления от болей и поддержания здоровья позвоночника используют специальную программу физических упражнений.
Ознакомившись с нашей статьей, вы узнаете, что нужно делать при острой или «тянущей» боли, когда следует обращаться за помощью к доктору, ознакомитесь с эффективными упражнениями для восстановления здоровья спины.
Причины появления острой боли в позвоночнике

Основной причиной возникновения болевых ощущений в области спины являются хронические нарушения и дегенеративные процессы при заболеваниях.
Хронические причины болей:
- неправильная осанка, «кривой» позвоночник;
- слабые мышцы живота;
- болезни различных органов – пиелонефрит, остеохондроз, радикулит, фасеточный синдром.
Но, помимо хронических состояний, болевые ощущения в спине могут появиться и вследствие других обстоятельств. Нередко, приступ боли может быть вызван резким движением или рывком. Мышцы повреждаются, а связки и диски пытаются защитить позвоночник от неблагоприятных воздействий, приходят в сильное напряжение, а затем резко расслабляются.
Такой механический сбой в работе дестабилизирует всю систему и любая пустяковая нагрузка, например обычный наклон за стоящими сумками, может стать последней каплей и вызвать спазм мускулатуры, растяжение связок и смещение дисков.
Другие причины появления боли:
- поднятие тяжестей;
- большие физические нагрузки на позвоночник.
Что делать при острой боли в спине
При возникновении такой проблемы, в первую очередь, прекратите любые движения и лягте на ровную поверхность, так как в положении лежа с мышц позвоночника снимается нагрузка и уменьшается давление. Это способствует расслаблению организма и уменьшению болевых ощущений. Не стоит беспокоиться и паниковать – любая проблема решаема.
В каких ситуациях необходимо обращаться за помощью к врачу?
Вы попали в аварию, у вас внезапно онемели конечности, вы упали и ушибли позвоночник – немедленно вызывайте скорую помощь!
В случае появления приведенных ниже симптомов также стоит вызвать врача, как можно скорее:
- боль в спине не проходит, даже если вы меняете положение;
- появилась слабость в ногах, затруднилось мочеиспускание и опорожнение кишечника;
- резкая боль в левой стороне туловища.
Представленные ситуации требуют экстренной помощи врачей. Кроме этого, для профилактики появления болей, стоит проконсультироваться со специалистом следует в таких ситуациях:
- в последнее время вы быстро утомляетесь;
- период менопаузы у женщин;
- соблюдение строгой диеты;
- вы являетесь вегетарианцем;
- вам больше 60 лет.
Острая боль в спине – лечение
Вашему вниманию представлен комплекс упражнений для устранения болевых ощущений в спине. Так как причины их возникновения у каждого разные, вам следует опробовать все позы и упражнения, чтобы найти те, которые способны помочь. Выполняйте упражнения на жестком матраце или гимнастическом коврике.
Устранение боли – первый день.
В случае усиления болевых ощущений при выполнении любого из представленных упражнений, немедленно прекратите его, иначе вы только усугубите проблему.
Лягте на живот, а руки протяните вдоль туловища. Находитесь в такой позе, пока не пройдет боль.

Если боль не уходит, подложите под живот подушку. Положите руки за голову и попробуйте аккуратно повернуться на бедро.

Наклоны таза. Лягте на спину, ноги прогните в коленях, ступни должны оставаться на полу. Согните поясницу, поднимите спину, а затем с силой вожмите ее в пол. Грудная клетка при этом не должна двигаться.


Перекатывание коленей. Исходное положение – подобное предыдущему упражнению. Перекладывайте колени влево и вправо, стараясь максимально низко опускать их к полу.


Каждое упражнение следует выполнять в несколько подходов по 3 раза, увеличивая с каждым днем число повторений до максимума в 10 раз.
Второй день
Представленные упражнения предотвратят скованность мышц спины, уменьшат вероятность возникновения проблем с позвоночником в дальнейшем и обеспечат тонус мышц.
Упражнение 1
Начальное положение – лежа, чуть поднявшись на локтях. Постепенно опускайте туловище вниз, затем плавно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 2
Лягте на равную поверхность, поднимите ноги и согните колени. Удерживайте такое положение до счета 10, затем плавно опустите ступни на пол.

Упражнение 3
Исходное положение – стоять, ноги на ширине плеч. Отводите бедро в одну сторону, а туловище наклоняйте в противоположную. Повторить 3 раза.

Упражнение 4
Исходное положение – подобно предыдущему упражнению. Прогнитесь назад, пытаясь соединить лопатки, при этом чуть поднять подбородок. Вернуться в исходное положение. Повторять также до 3-х раз.

При острых болях в спине активное лечение с помощью представленного комплекса физических упражнений длится два дня. Затем вы должны вернуться к нормальной жизни без болевых ощущений в области позвоночника. Если боли не прошли – обратитесь к врачу.
Обеспечение работы позвоночника без болей

Для поддержания тонуса мышц и обеспечения здоровья позвоночника, учитывайте такие рекомендации:
- продолжайте выполнять упражнения, ежедневно делайте зарядку;
- следите за осанкой;
- совершайте прогулки на свежем воздухе;
- продолжайте интимные отношения. Сексуальная активность способствует гибкости и расслаблению нижнего отдела позвоночника.
- не поднимайте тяжести.
Следите за своим самочувствием, поддерживайте мышечный тонус. Помните, что здоровая спина – это основа для общего здоровья человека. Занимайтесь спортом, выполняйте полезные физические упражнения, сохраняя тем самым подвижность и работу позвоночника без болезней и без острых болей до самой старости!
Будьте здоровы!
Ирина
У меня одно время очень часто болела спина. А потом пошла на танцы, укрепила позвоночник, и боли исчезли. Поэтому поняла, что без физических упражнений просто не обойтись.
Екатерина
Ох уж эта спина..У многих людей она часто болит..Всему виной наш малоподвижный и сидячий образ жизни..И нежелание заниматься физкультурой для укрепления мышц спины.
Татьяна
Согласна, физические упражнения — это залог здоровья. Дополнительно к приведенным упражнениям рекомендую делать упражнение «золотая рыбка»! Мне помогает
natabul
Мне помогает,когда при боли в позвоночнике не просто лечь на спину на жесткую поверхность,а ещё и вытянуть руки и ноги.
Светлана
Отличный доступный комплекс упражнений для спины. Если их выполнять каждый день, мышцы спины укрепятся и от болей можно будет избавиться естественным путем.
Татьяна
Раньше спина сильно болела. Потом стала физ. нагрузкой заниматься и стало полегче. Делать это надо регулярно и я себе это усвоила. Ваши упражнения очень хорошие!
Оксана
Лечение острой боли в спине просто необходимо начинать моментально, т.е. .эта боль не дает нормально жить и выполнять даже простые действия.
Алексей
Часто случается так, что нагрузки на даче дают негативный эффект уже дома. У меня некоторые упражнения уже в ходу. Особенно, когда пытаешься приспособиться, чтобы не чувствовать боль. Я так понял эти упражнения нужно делать и как профилактику.
Сергей
Очень часто боль в спине является следствием повреждения позвоночника или его частей. В этом случае нужно восстанавливать позвоночник и боль уйдёт. Ну а позвоночник — это основная магистраль нашей энергосистемы. В данном случае восстанавливается не только весь позвоночник в целом, но и все потерянные связи.
Ольга
Хорошие упражнения, очень правильно подобран комплекс !
татьяна
Чтобы не потеряться в обезболивающих, нужно просто запомнить, что от болевых процессов, связанных с воспалением (особенно суставы, спина) помогает нимесулид. Это действующее вещество во многих препаратах, и разница между ними, главным образом, в ценнике. Так что выбирайте самое дешевое – не ошибетесь, будет не хуже дорогого. Если не ошибаюсь, по цене самый доступны «Нимесан».
Элина
Какая-то проблема сейчас с ценами на лекарства. Реально сложно стало найти что-то эффективное и в то же время доступное. Не хочется, чтобы больно было еще и твоему бюджету. Мне от головной боли всегда помогали нимесулиды, но всем известный Нимесил теперь стоит бешеных денег. Нашел аналог – в несколько раз дешевле: Нимесан. Теперь принимаю его – помогает. Делитесь, кто что принимает при болях?