Мечта каждой женщины иметь подтянутый голливудский живот, стройную привлекательную фигурку. К счастью на сегодняшний день существует много способов, как этого добиться, это специальные системы тренировок, которые нужно выполнять в фитнес — клубе или спортзале.
Однако на эти занятия требуется довольно много времени. Сегодня Вы узнаете, как за месяц сделать живот плоским, а фигуру стройной. Мы предлагаем отличную программу — Плоский живот за 4 недели!
Выполнение этих простых и очень эффективных упражнений приведет Вас к желаемому результату за довольно короткое время. Самое главное сделать первый шаг к своей мечте и начать регулярно заниматься. Пройдет совсем немного времени и упражнения для живота станут для вас привычными и приятными, а фигура измениться в лучшую сторону и станет красивой. Итак, приступаем к занятиям:
Плоский живот за 4 недели

1. Подъем таза со скручиванием
В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и поднять над полом. При этом руки надо держат сложенными за спиной, а локти направить в стороны.
Приняв исходное положение, поднимите одновременно корпус и таз на выдохе и опустите на вдохе. При этом живот следует втянуть и держать плоским.
При каждом исполнении старайтесь подняться выше, при этом живот надувается, остановитесь, вдохните, а на выдохе старайтесь подняться максимально высоко, держа на контроле нижнюю часть живота, где находится пупок. Движение выполняется усилиями мышц живота, шея при этом должна быть расслаблена, а локти разведены в стороны.
Количество повторов: 16 раз.

Скручивание по диагонали
С положения, лежа на спине, положив руки за головой, а ноги – согнутые в коленях и поднятые перпендикулярно к полу. Лопатки немножко приподнимите над полом, шея вытянутая, но не напряжена.
После принятия исходного положения левым локтем тянемся к правому колену, а правым локтем к левому колену, не опуская при этом корпус. При исполнении не забывайте держать живот плоским, а пупок тянуть к позвоночнику. Идеальное выполнение предусматривает скручивание от нижнего ребра, но ни в коем случае не от талии.
Количество раз: по 8 повторов в каждую сторону.

3. Упражнение с положения тейбл топ
В положении лежа на спине, положив руки в стороны, поднимитесь на локти, а ноги поставьте в положение тейбл топ (ноги согнутые в коленях и поднятые перпендикулярно к полу).
При этом живот должен оставаться плоским, его надо втягивать, так как на его мышцы приходится основная нагрузка. После выполнения всех упражнений – опустите ноги на пол и отдохните.
Количество раз: 8 повторов в каждую сторону.

4. Одновременное раскрытие локтей и выпрямление ног
Лежа на спине, положите руки за голову, локти выпрямите вперед, а ноги поставьте в положение тейбл топ. Корпус можно слегка приподнять, но поясницу не следует отрывать от пола.
На выдохе ноги направляются вперед под углом 45 градусов к полу, а локти раскрываются в обе стороны. На вдохе нам нужно вернуться в исходное положение. Не стоит забывать следить за поясницей, чтобы она не отрывалась от пола, тогда мышцы живота будут работать и втягиваться. При разведении локтей опустите плечи и вытяните мышцы шеи.
Для большего эффекта не нужно резко опускать ноги на пол, делам упражнение медленно, напрягая мышцы. Тогда живот будет более подтянутым и плоским.
Количество повторов: 8 раз.

5. Вытягивание за рукой к стопе
Лечь на спину, положив руки за головой, а ноги должны быть согнутыми в коленях. Стопа левой ноги должна находиться на полу, а правая – параллельно голени с полом. Корпус немного приподнимите с разворотом вправо, оставляя поясницу на полу.
Начинать надо на выдохе, выпрямляя правую ногу в колени, а левой рукой тянутся к правой стопе. На вдохе следует вернуться в исходное положение, но корпус не опускать.
Количество повторов: 8 раз.

Предлагаю посмотреть: Комплекс упражнений для плоского живота видео
Теперь Вы знаете, как за месяц сделать живот плоским и подтянутым.
Будьте здоровы!
Хуторная Елена
Хорошие упражнения, после таких живот и правда станет красивым и подтянутым — на радость нам самим и окружающим )))
Александр
Видимо, пришла пора позвать к монитору свою жену. Так как со своим кругляшом я в ближайшее время не намерен расставаться. А вот она по достоинству оценит ваши рекомендации. *THUMBS UP*
Алексей
Не только женщину украшает и делает спортивной фигуру плоский живот, но плоский живот необходимикаждому мужчине.. Комплекс упражнений подходит и мужчине.
людмила
Какие упражнения, ведь они совсем не сложные! ложись на коврик и делай, только не ленись. Взяла на заметку, спасибо. =)
Надежда
Спасибо за комплекс упражнений, надеюсь, что они помогут мне. Отдельное спасибо за интересное и наглядное видео.
Anna
Спасибо за статью и прекрасное дополнение к ней видео. Ну что сказать можно, все молодые женщины и девушки должны непременно взять это на вооружение. Упражнения не сложные, но занятия требуют регулярности и последовательности. Хотите иметь красивую фигуру, набирайтесь терпения и настойчивости, потому что это не так просто, как мы увидели на видео. Для этого нужен ХАРАКТЕР!!! С уважением, Анна.
Anna
Анжелика я ПОЗДРАВЛЯЮ ВАС С ПОБЕДОЙ В ТОП-КОММЕНТАТОРАХ у меня на блоге *YAHOO* *ROSE* *KISSING* Вы получили МЕДАЛЬКУ, она стоит рядом с вашим именем в рубрике «Активно обсуждаем» *DANCE* Спасибо Вам за посещения и комментарии на блоге *KISSING*
Ирина
Хорошие упражнения для животика. Только надо не лениться и делать их постоянно.
Светлана
У кого до отпуска месяц остался, стоит срочно приступить к выполнению этого комплекса, чтобы на пляже не стыдно было за животик 😀
Анастасия
До беременности тоже постоянно занималась такими упражнениями для пресса, и живот и правда был подтянутый. А Ваш пост — призыв для меня снова взяться за свое тело)
Алла
Только вчера подруга меня поразила: она пьет неделю воду Сасси. В интернете где-то вычитала о ее эффективности. Так вот вчера я поразилась, живот реально стал меньше. А если еще и упражнения…
Инна Наумова
Занималась по этой методике весной. Помимо этих упражнений старалась есть больше фруктов и овощей. Результат не заставил ждать, живот стал подтянутым и появился отчетливый пресс. =)
Татьяна
Хороший комплекс кому надо быстро получить плоский животик. Да если ещё правильно питаться, то тогда надолго можно сохранить результат.
Людмила Лао
Спасибо за видео уроки. Текст как-то применительно к упражнениям для меня всегда было сложно понимать.
Анна
Замечательные упражнения. Самое главное — не лениться и делать их. Вот это последнее обычно самое сложное.
Anna
Главное не лениться! А когда увидите результаты, то захочется продолжать. Знаю по себе, нужно только начать упражнения =)
Оксана
Плоский живот мечта всех, а советы как делать упражнения помогут в достижении этой цели.
Катерина
Еще бы плюсом к этому хорошую диету, да и взяться за это дело всерьез..
Ольга
Спасибо, что собрали в одной статье все самые эффективные упражнения для плоского животика. А для тех, кому они покажутся слабоваты, советую нацепить грузики на лодыжки. Незабываемые ощущения на следующий Вам будут гарантированы 😀 .
Татьяна
Собой действительно нужно заниматься, мы часто забываем об этом. Да и к этом просто не приучены. Все знают, что зубы надо почистить и в доме убрать, ужин приготовить и посуду помыть. А о своем теле мы забываем, точнее знаем, что нужно в душ сходить и все. От этого появляются разные болезни. Хорошая и полезная информация, спасибо. Я еще стала делать упражнение «вакуум в животе», очень хорошо подтягивает мышцы.
Кристина
Хорошие упражнения. Хожу в фитнес зал, там тренер показывал тоже самое. Упражнения действительно помогут=)
Оксана
Ещё есть время к пляжному сезону подтянуть животик, соблюдая рекомендации по упражнениям.
Светлана
Пробовала этот комплекс упражнений, действительно, реально помог уменьшить живот. Он у меня, правда, не особо большой был, но от тако порой тяжелее избавиться 🙂
Татьяна
Упражнения очень хорошие, хотя и не легкие в исполнении! Но, как говорится, без труда не вытянишь и рыбку из пруда!
Ольга
Хороший комплекс упражнений, у меня подруга делала примерно по такому же «сценарию», и действительно, спустя месяц, был чудесный результат!
Светлана
Отличный комплекс упражнений для плоского живота, правильно поперечную мышцу нужно держать в тонусе, тогда и живот не обвиснет.
Светлана
Беру на заметку.Конечно и соблюдение питания очень важно! Без правельного питания и результат не тот будет(
Ира
После рождения доченьки я поправилась и это меня не устраивает, хочу вернуть прежнюю красивую фигуру. Начала потихоньку заниматься и приводить себя в форму. Думаю, что все получиться и к лету я снова стану стройной и подтянутой женщиной. Упражнения мне понравились, беру их в свой комплекс занятий. Спасибо.
Маришка
Наконец-то и я себе спортом заставила заниматься. На фитнес правда времени нет ходить, поэтому дома по программе Ирины Турчинской «3 возраста» тренируюсь, а чтобы вес быстрее уходил Модельформ пью, который благодаря экстракту померанца горького позволяет меньше кушать. Эффект отличный, и чувствую себя хорошо, полна сил, энергии и готова покорять вершины!)