Меню

Здоровье 24

Что полезно для здоровья сердца и сосудов. Продукты, витамины, народные средства

Что полезно для здоровья сердца и сосудов

Заботой о сердце редко обеспокоены молодые люди. «Мотор» долгое время работает без сбоев, кроме, конечно, случаев врожденных патологий.

Не всегда обращаются в больницу и люди старшего возраста, имеющие отменное здоровье. К врачу-кардиологу обычно приходят после 35-40 лет  с жалобами на давление или боль в грудной области.

Однако некоторые индивидуумы попросту игнорируют такие симптомы, полагаясь на малую значимость проблемы и самоисцеление. Кстати, такой подход сделал сердечно — сосудистые заболевания лидером по смертности. Поэтому осознанные люди все чаще задаются вопросом: что полезно для здоровья сердца и сосудов?

Что полезно для здоровья сердца?

Соблюдение каких правил обеспечит здоровье сердцу? Давайте разберемся с этим вопросом подробно и досконально.

Сердечная мышца функционирует автономно. Кровь перекачивается в постоянном режиме, хотя на отдых и отводится не менее трети всего времени цикла сокращения. Размер сердца пропорционален габаритам человека, однако данное правило справедливо лишь для нормальной массы тела.

Если индивидуум страдает лишним весом, то это подразумевает и ожирение сердечной мышцы, а не увеличение количества ее функциональных структур. К тому же избыточная масса заставляет «мотор» работать интенсивнее, что создает дополнительную нагрузку на сосуды.

Что полезно для здоровья сердца

К такому состоянию человек приходит самостоятельно, игнорируя правила здорового образа жизни или попросту не зная о них. Результатом зачастую становится гипертония, которая и сама по себе опасна, и провоцирует дополнительные осложнения. Что полезно для сердца, а что вредно?

В один ряд можно поставить и вопрос: что продлевает жизнь человека, а что — сокращает?
Сердцу нужно всего лишь немного заботы:
  1. Физические упражнения. Даже утренняя зарядка пойдет на пользу, не говоря о регулярных пробежках или плавании.
  2. Рациональное питание. Ожирение в любом случае нарушает работу сердца, но также навредят соленые и возбуждающие продукты.
  3. Отказ от пагубных привычек. Прежде всего, это касается столь распространенной сегодня никотиновой зависимости, которая провоцирует коронарную болезнь сердца со всеми вытекающими последствиями. Алкоголь также вреден, несмотря на широкую рекламную кампанию в СМИ.
  4. Отдых. Как ничто другое на состояние организма влияет усталость. Поэтому здоровый сон и регулярные выходные укрепят организм в целом и сердце в частности.
  5. Контроль эмоций. Частые стрессы негативно сказываются на самочувствии и провоцируют развитие соматических заболеваний.

Этот перечень стоит взять на заметку всем людям, желающим укрепить сердечную мышцу. А теперь подробней остановимся на изменении рациона питания, ведь именно нехватка нужных соединений зачастую провоцирует заболевания.

Продукты питания

Что полезно для здоровья сердца и сосудов. Продукты, витамины, народные средства

Избыточная масса тела провоцирует и чрезмерную нагрузку на сердце. Ему приходится ежесекундно обеспечивать кровью гораздо большее количество клеток, что закономерно приводит к преждевременному износу. Рацион питания каждый человек должен составлять самостоятельно, учитывая негативные и позитивные качества продуктов.

Сделать это не всегда получается, ведь ритм жизни порой переводит заботу о здоровье на второй план. Но все же соблюдение простых правил приема пищи значительно снизит риск инфаркта миокарда и прочих заболеваний сердца.

Что нужно ограничить?

Расстройства, которые прямо зависят от функционирования желудочно-кишечного тракта, требуют жестких ограничений в питании. Но и сердце не любит, когда его интересы не принимают во внимание.

А всего лишь нужно регулярно соблюдать несколько рекомендаций:

  1. Не переусердствовать с возбуждающими напитками. Утренний чай или кофе вполне себя оправдывают, однако злоупотреблять ими не стоит. А вот на магазинные энергетики в банках лучше наложить персональное табу. Особенно если учесть тот факт, что от них зарегистрировано немало случаев летального исхода.
  2. Ограничить поступление соли 5 граммами в сутки. Хлорид натрия (поваренная соль) задерживает жидкость в организме, что провоцирует отечность и дополнительную нагрузку на сердце. Совсем отказываться от данного соединения не желательно, однако и часто кушать консервации — тоже вредно.
  3. Воды пить не более 1,5 л. Диетологи рекомендуют употреблять жидкости до 2,5 л в сутки, однако кардиологи настаивают на том, что отечность затрудняет ток крови и повышает артериальное давление.
  4. Без жирных продуктов желчь перестанет выделяться, что вызовет ее застой и, как следствие, заболевания печени и ЖКТ. Поэтому оказаться нужно именно от сала и свинины, заменив их птицей и говядиной.
  5. Алкоголь под запретом. Большой ошибкой является название алкогольных напитков продуктами питания.
Обратите внимание!
Исследования и публикации выдающихся ученых свидетельствуют о наркотическом характере воздействия водки, коньяка, вина, пива и прочих спиртосодержащих напитков. Влияние на организм этанола заключается в склеивании эритроцитов, в результате чего риск закупорки сосудов возрастает в разы. А слишком частое употребление нередко приводит к инсульту или инфаркту миокарда.

Что нужно кушать?

Полезные для сердца продукты

Не следует акцентироваться на запретах. Путь «от» ни к чему не ведет. Сосредоточиться нужно на нужной организму пище. В частности, кардиологи отмечают, что самые полезные продукты для сердца и сосудов — это не какие-то дорогущие деликатесы, а вполне доступные для ежедневного употребления блюда.

Приготовить их может каждый самостоятельно, но исходить нужно из принципа достаточного поступления следующих компонентов:

  1. Белок. Любая мышца (в т.ч. и сердечная) нуждается в строительном материале — белке. Поэтому нужно регулярно кушать нежирное мясо, молоко и творог.
  2. Углеводы. Простыми углеводами богаты кондитерские изделия, однако они провоцируют ожирение. Употреблять рекомендуется сложные углеводы, которые содержатся в бобовых и крупах.
  3. Жиры необходимы организму в обязательном порядке, потому что участвуют в жизненно важных процессах. Но их избыток приводит к засорению сосудов холестериновыми бляшками и ожирению. В рационе следует частично ограничить животные жиры, отдав предпочтение растительным (оливковое масло, орехи). Кроме того, необходимо кушать продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты (рыбий жир и морепродукты).
  4. Калий. Этот элемент непосредственно влияет на тонус сосудов и, как следствие, артериальное давление. Содержится в абрикосах, капусте, орехах, клюкве, картофеле.
  5. Магний. Контролирует баланс калия и натрия, поэтому его недостаток нередко провоцирует повышение АД. Содержится в бобах, морепродуктах, орехах, зелени.
  6. Кальций. Входит в состав мышечных волокон, участвуя в их сокращении. Особенно им богаты кисло — молочные продукты.
  7. Фосфор. Выступает структурным компонентом клеточных мембран. Фосфора много в морепродуктах и отрубях.

Если в рационе будет достаточно микро- и макроэлементов, то и сердце получит требуемые компоненты для нормальной работы. Однако без витаминов нельзя говорить о полноценном функционировании не только миокарда, но и организма в целом.

Витамины

Витамины для сердца

Данные биологически активные соединения служат катализаторами метаболических реакций и выполняют целый ряд других функций.

Медики рекомендуют такие витамины для здоровья сердца и сосудов:

  1. Витамин E (печень, орехи, яичный желток, оливковое масло). В первую очередь назначают при лечении сердечно — сосудистых заболеваний. Снижает образование свободных радикалов путем подавления процесса окисления липидов.
  2. Витамин P (цитрусовые, зеленый чай, шиповник, гранат). Укрепляет стенки сосудов, снижает вязкость крови.
  3. Витамин B1(бобовые, шпинат) Стимулирует сердечные сокращения. Синтезируется в кишечнике человека полезной микрофлорой, но при дисбактериозе его принимают отдельно.
  4. Витамин B6(рыба, мясо). Участвует в распаде жиров и выводе холестериновых бляшек.
  5. Витамин C (цитрусовые, смородина, шиповник, гранат). Усиливает метаболические процессы и укрепляет иммунитет.

Витамины для сердца

Примерное меню на 1 неделю

Диета для здоровья сердца назначается как в профилактических целях, так и в лечебных. Ничего сложного в ней нет, а вот результатом станет улучшенное самочувствие и стабилизация работы сердечно-сосудистой системы.

Полезные для сердца продукты

Скомпоновать меню можно по собственному усмотрению на основе описанных выше компонентов или же воспользоваться готовым предложением:

Понедельник:

  • утром — рисовая каша, свежевыжатый апельсиновый сок;
  • днем — суп из чечевицы с курицей и черный хлеб;
  • вечером — запеченное в духовке куриное филе с картошкой, кефир;
  • перед сном — отвар шиповника.

Вторник:

  • утром — пару кусочков хлеба и зеленый чай;
  • днем — отварная курица и овощной салат;
  • вечером — вареный картофель и фасоль, яблоко;
  • перед сном — ряженка.

Среда:

  • утром — йогурт и салат из фруктов;
  • днем — салат из консервированной кукурузы, отварной курицы и свежей капусты, заправить оливковым маслом;
  • вечером — рисовая каша с яблоками, томатный сок;
  • перед сном — отвар шиповника.

Четверг:

  • утром — йогурт и овсяная каша с фруктами;
  • днем — отварная красная рыба и отрубной хлеб;
  • вечером — салат из капусты и огурцов, тушеная курица;
  • перед сном — травяной чай.

Пятница:

  • утром — брынза и хлеб, клубничный сок;
  • днем — отварной картофель с котлетами из овощей;
  • вечером — запеченная в духовке рыба и салат из помидоров и огурцов;
  • перед сном — кефир.

Суббота:

  • утром — гречневая каша с изюмом и курагой;
  • днем — зерна проросшей пшеницы с овощами;
  • вечером — грибной суп;
  • перед сном — отвар шиповника.

Воскресенье:

  • утром — гречневая каша и грейпфрутовый сок;
  • днем — пюре из картофеля, запеченная рыба и овощной салат;
  • вечером — творожная запеканка с молоком, яблоко;
  • перед сном — йогурт с фрутами.

Соблюдая диету для сердца, вы значительно сможете укрепить свое здоровье и улучшить качество жизни.

Правильное питание для сердца

Упражнения для укрепления сердца и сосудов полезны для здоровья и укрепления сердца и сосудов. Выполняйте их регулярно, и вы почувствуете себя полными сил и жизни.

Упражнения для укрепления сердца и сосудов

Народные рецепты

Диета в большинстве случаев продемонстрирует эффект уже через 2-3 недели. Но в качестве вспомогательных мер целесообразно применять лекарственные травы.

Как укрепить сердце и сосуды народными средствами?
Понизить давление за полчаса можно шиповником и боярышником, а при длительном приеме эти травы способны даже исцелить от хронической гипертонии.

Боярышник для укрепления сердца

Боярышник  наиболее эффективное растительное средство от высокого давления. Состав травы способствует усилению кровообращения, но при этом сердце возбуждается меньше, а тонус сосудов снижается.

Фармацевты создали на основе боярышника множество фармацевтических препаратов, тем самым признав его целебную силу официально.

В народной медицине растение готовят по разным рецептам, вот один из них:

  1. 1 столовую ложку цветков заливают 1 стаканом кипятка.
  2. Настаивают полчаса.
  3. Процеживают.
  4. Пьют по ½ стакана трижды в день.

Отвар шиповника

Что полезно для здоровья сердца и сосудов. Продукты, витамины, народные средства
ШиповникКонцентрация витамина C в плодах шиповника в 10 раз больше, чем в лимоне. Растение используют как общеукрепляющее, противопростудное и тонизирующее средство. Также оно отлично помогает при пищеварительных и сердечных расстройствах.

Готовят и употребляют отвар шиповника по такой схеме:

  1. Высушенные плоды измельчают.
  2. 1 чайную ложку сырья заливают 1 стаканом кипятка.
  3. Томят 5 минут.
  4. Настаивают полчаса и процеживают.
  5. Пьют по ⅓ стакана трижды в день после еды.

Советы психологов

chto-nuzhno-dlja-zdorovja-serdca
Обратите внимание!
Немаловажной составляющей здоровья является нормальный эмоциональный фон. Если однократный стресс человек может пережить без особых последствий, то частые нервные расстройства сказываются на организме. Врачи даже рассматривают многие соматические заболевания как следствие длительного психологического дискомфорта.

Негативным переживаниям следует давать выход, чтобы они не накапливались во внутренних органах (в т.ч. и сердце). И сделать это очень просто. Лучший способ — направить энергию на созидание, дать ей выплеснуться в виде творчества: рисование, лепка, писательство и т.д.

Второй вариант — заняться подвижным видом спорта, например футболом или волейболом. Кто-то найдет свою отдушину и в другом. Но целесообразней будет вообще воздержаться от конфликтов или, по крайней мере, изменить свое отношение к ним.

Т.е. не принимать все близко к сердцу. Кстати, этот фразеологизм очень точно передает суть психологической защиты от негативных эмоций.

Полезно для здоровья сердца будет послушать красивую, спокойную музыку для души, которая действует расслабляющее и успокоительно, защищает от плохих эмоциональных состояний, снимает стресс после напряженного рабочего дня.

Заключение

Обратите внимание!
Сердце надо беречь смолоду, иначе в старости возникнут нежелательные проблемы. Впрочем, это касается и всех других органов. Если халатно относится к собственному организму, то ни о каком крепком здоровье не может быть и речи.

Теперь вы знаете, что полезно для здоровья сердца и сосудов. Эти советы и рекомендации помогут сохранить вам здоровье, и продлить жизнь.

Будьте здоровы!

Логотип сайта Академия здоровья
Комментариев к статье: 24
  1. Ольга

    Среди рекомендаций, изложенных как в Вашей статье, так и проповедуемых в последнее время всегда вызывала сомнение одна: пить больше воды. Но ведь организм сам должен подсказывать о его потребности и если пить не хочется?

    Ответить
    1. Анжелика

      Ольга, конечно пить воду, когда не хочется, не стоит.

      Ответить
  2. Светлана

    Какая замечательная подробная статья о том, как помочь своему сердцу оставаться здоровым и работоспособным. Спасибо за прекрасные советы!

    Ответить
  3. Наталья

    Полезная ,объемная,четко изложенная информация! Очень важно знать, что полезно для сердца и сосудов и применять эти знания на практике, чтобы сохранить свое здоровье.

    Ответить
  4. Арина Широкова

    Сердце это сосуды и за ними надо следить в первую очередь. Чистить и питать. И все снова упирается в питание и конечно физические нагрузки. Как здорово, если мы все были здоровы. Никому болеть не хочется.(

    Ответить
  5. Иван

    Сердечно-сосудистую систему нужно беречь с молоду, выполнять профилактику. Отличные советы, которые помогут всем возрастам.

    Ответить
  6. Татьяна

    Заботится о сердце надо смолоду, чтобы оно в любом возрасте работало как часы. Очень нужная статья для каждого человека.

    Ответить
  7. Ольга Смирнова

    Прочитала интересную для себя информацию, что недостаточное употребление жира приводит к застою желчи. Стоит задуматься.

    Ответить
  8. Оксана

    Полезная информация о поддержании сердца и сосудов здоровыми. Меню приведенное в статье стоит периодически соблюдать.

    Ответить
  9. Оксана

    Умеренная физическая активность также на пользу сердцу и сосудам. Хорошее видео. Также понравились наглядные таблицы в статье.

    Ответить
  10. Маргарита

    О сердце необходимо заботиться! Спасибо за полезную информацию. Прочитала её и вспомнила, что давно не покупала курагу. Если бы люди правильно питались, болезни стали бы редкостью.

    Ответить
  11. natabul

    Такой смесью пользуемся регулярно уже несколько лет, пьем с ней чай.

    Ответить
  12. Ольга Парфенова

    У Вас как обычно все рассказано очень подробно, доступно и интересно!!

    Ответить
  13. Ольга

    Полностью согласна с основной мыслью статьи, что контроль за питанием и умеренная физическая активность лучше всего помогают поддержать сердечную мышцу в функционально хорошем состоянии до глубокой старости. Мы с мамой на зиму в обязательно порядке сушим много боярышника, очень любим употреблять напиток из этой ягоды вместо чая. Взяла на вооружение рецепт отвара из боярышника — как раз кустик этого растения на участке в этом году посадили ).

    Ответить
  14. людмила

    Какая обьемная статья у вас получилась! Здорово, много чего полезного нашла в ней для себя. Спасибо. Я сегодня приготовила для своей семьи блюдо, которое содержит в себе и витамины самые разные и белок. Салатов овощьных в этом блюде только шесть сортов. Всегда когда готовлю его, получаю огромное удовольствие.

    Ответить
  15. Александр

    Добрый вечер, Анжелика. Подробно и ясно все изложено в Вашем труде, с комментариями и объяснениями, очень достойно. Вызывает уважение. Спасибо.

    Ответить
  16. Алексей

    Обстоятельно, подробно и доходчиво. Только в жизни ещё много тех, которые не могут расстаться с папиросой, с водочкой.Понятно, что в интернете посещают страницы о здоровье только те кто уже работает над проблемой сохранения здоровья. Это хорошо, что существуют публикации о здоровье и те кому эти публикации интересны.

    Ответить
  17. Лидия

    Спасибо за столь полезную информацию. Фруктовую смесь делаю регулярно. Кроме того, эта смесь укрепляет иммунитет.

    Ответить
  18. Алевтина

    Согласна с вами во всем, что главное питание и здоровый образ жизни, нагрузки умеренные и сердце будет работать хорошо, без сбоев и сюрпризов. Напиток из боярышника тоже взяла на заметку.
    Спасибо!

    Ответить
  19. Лидия

    С водой все индивидуально-все зависит от веса человека, состояния здоровья и т.д. Есть такая японская методика, которая для лечения и поддержания здоровья рекомендует начинать день с 4 стаканов воды.

    Ответить
  20. Ирина Лукшиц

    Хочется сказать так — берегите нервы — сбережете сердце. Не берите в голову разные проблемы. Мне кажется, это даже важнее чем правильное питание.

    Ответить
  21. Светлана

    Конечно профилактика не заменима, потому что лучше предупредить болезнь. Я завариваю себе боярышник, собираю цветы весной. Потом орехи ем, капусту морскую и Коэнзим Q10 пью эваларовский. У меня бабушка гипертоником была, не хочу повторять.

    Ответить
  22. Света

    За сердцем забочусь, два раза в год придерживаюсь специальной диеты, хочу на пробежки, и вот недавно нашла хороший препарат, называется коэнзим от эвалар. Это капсулы с полностью натуральным составом, которые помогают держать сердце в тонусе, и помогают с кровообращением в сердечной мышце. По стоимости они не дорогие, но при том, что качество у них отличное, и натуральный состав. В следующем году планирую именно ими делать профилактику

    Ответить
  23. Тамара

    Я на счет воды. По-моему ее нельзя пить так много, она вымывает минералы из организма. Когда дети у нас болели с температурой, то обязательно выписывали хлористый кальций. Больной ребенок много пьет и ему требуется восстановить уровень кальция. Детские врачи всегда говорят, что если ребенок болеет, ему надо давать не воду, а компот, чтобы поддерживать баланс минералов. А чем взрослый отличается от ребенка? А тем, что у детей минералы задерживаются, а у взрослых, особенно женщин, — нет.

    Ответить
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных