Плоский живот всего за месяц

29 Фитнес и спорт

Ploskij-zhivot-za-4-nedeli

Мечта каждой женщины иметь подтянутый голливудский живот, стройную привлекательную фигурку.  К счастью на сегодняшний день существует много способов, как этого добиться, это специальные системы тренировок,  которые нужно выполнять в фитнес — клубе или спортзале.

Однако на эти занятия требуется довольно много времени.  Сегодня Вы узнаете, как за месяц сделать живот плоским, а фигуру стройной.  Мы  предлагаем отличную программу — Плоский живот за 4 недели!

Выполнение этих простых и очень эффективных упражнений приведет Вас к желаемому результату за довольно короткое время.  Самое главное сделать первый шаг к своей мечте и начать регулярно заниматься.  Пройдет совсем немного времени и упражнения для живота станут для вас привычными и приятными,  а фигура измениться в лучшую сторону и станет красивой. Итак, приступаем к занятиям:

Плоский живот за 4 недели

Ploskij-zhivot-za-4-nedeli

1. Подъем таза со скручиванием

В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и поднять над полом. При этом руки надо держат сложенными за спиной, а локти направить в стороны.

Приняв исходное положение, поднимите одновременно корпус и таз на выдохе и опустите на вдохе. При этом живот следует втянуть и держать плоским.

При каждом исполнении старайтесь подняться выше, при этом живот надувается, остановитесь, вдохните, а на выдохе старайтесь подняться максимально высоко, держа на контроле нижнюю часть живота, где находится пупок. Движение выполняется усилиями мышц живота, шея при этом должна быть расслаблена, а локти разведены в стороны.

Количество повторов: 16 раз.

Uprazhnenija dlja zhivota

Скручивание по диагонали

С положения, лежа на спине, положив руки за головой, а ноги – согнутые в коленях и поднятые перпендикулярно к полу. Лопатки немножко приподнимите над полом, шея вытянутая, но не напряжена.

После принятия исходного положения  левым локтем тянемся к правому колену, а правым локтем к левому колену, не опуская при этом корпус. При исполнении не забывайте держать живот плоским, а пупок тянуть к позвоночнику. Идеальное выполнение предусматривает скручивание от нижнего ребра, но ни в коем случае не от талии.

Количество раз: по 8 повторов в каждую сторону.

Uprazhnenija dlja zhivota

3. Упражнение с положения тейбл топ

В положении лежа на спине, положив руки в стороны, поднимитесь на локти, а ноги поставьте в положение тейбл топ (ноги согнутые в коленях и поднятые перпендикулярно к полу).

Это важно!
Не меняя положения ног, опустите их в одну сторону, чтобы лопатки находились на полу. Выполнять на выдохе, а на вдохе – вернутся в исходное положение. Такое же упражнение надо повторить в другую сторону. Поначалу могут возникать трудности с равновесием, тогда начинайте исполнять с небольшой амплитудой и постепенно ее увеличивать.

При этом живот должен оставаться плоским, его надо втягивать, так как на его мышцы приходится основная нагрузка. После выполнения всех упражнений – опустите ноги на пол и отдохните.

Количество раз: 8 повторов в каждую сторону.

Uprazhnenija dlja zhivota

4. Одновременное раскрытие локтей и выпрямление ног

Лежа на спине, положите руки за голову,  локти выпрямите вперед, а ноги поставьте в положение тейбл топ. Корпус можно слегка приподнять, но поясницу не следует отрывать от пола.

На выдохе ноги направляются вперед под углом 45 градусов к полу, а локти раскрываются в обе стороны. На вдохе нам нужно вернуться в исходное положение. Не стоит забывать следить за поясницей, чтобы она не отрывалась от пола, тогда мышцы живота будут работать и втягиваться. При разведении локтей опустите плечи и вытяните мышцы шеи.

Для большего эффекта не нужно резко опускать ноги на пол, делам упражнение медленно, напрягая мышцы. Тогда живот будет более подтянутым и плоским.

Количество повторов:  8 раз.

Uprazhnenija dlja zhivota

5. Вытягивание за рукой к стопе

Лечь на спину, положив руки за головой, а ноги должны быть согнутыми в коленях. Стопа левой ноги должна находиться на полу, а правая – параллельно голени с полом. Корпус немного приподнимите с разворотом вправо, оставляя поясницу на полу.

Начинать надо на выдохе, выпрямляя правую ногу в колени, а левой рукой тянутся к правой стопе. На вдохе следует вернуться в исходное положение, но корпус не опускать.

Количество повторов:  8 раз.

Uprazhnenija dlja zhivota

Предлагаю посмотреть: Комплекс упражнений для плоского живота видео

Теперь Вы знаете, как за месяц сделать живот плоским и подтянутым.

Это полезно!
Регулярное выполнение этого комплекса гарантирует то, что уже через 4 недели ваша фигура преобразится в лучшую сторону. Предлагаемые упражнения для живота являются современным подходом к решению проблемы лишнего веса и обретению красивой фигуры.

Будьте здоровы!

Логотип сайта Академия здоровья
Комментариев к статье: 29
  1. Хуторная Елена

    Хорошие упражнения, после таких живот и правда станет красивым и подтянутым — на радость нам самим и окружающим )))

    Ответить
  2. Александр

    Видимо, пришла пора позвать к монитору свою жену. Так как со своим кругляшом я в ближайшее время не намерен расставаться. А вот она по достоинству оценит ваши рекомендации. *THUMBS UP*

    Ответить
  3. Алексей

    Не только женщину украшает и делает спортивной фигуру плоский живот, но плоский живот необходимикаждому мужчине.. Комплекс упражнений подходит и мужчине.

    Ответить
  4. людмила

    Какие упражнения, ведь они совсем не сложные! ложись на коврик и делай, только не ленись. Взяла на заметку, спасибо. =)

    Ответить
  5. Надежда

    Спасибо за комплекс упражнений, надеюсь, что они помогут мне. Отдельное спасибо за интересное и наглядное видео.

    Ответить
  6. Anna

    Спасибо за статью и прекрасное дополнение к ней видео. Ну что сказать можно, все молодые женщины и девушки должны непременно взять это на вооружение. Упражнения не сложные, но занятия требуют регулярности и последовательности. Хотите иметь красивую фигуру, набирайтесь терпения и настойчивости, потому что это не так просто, как мы увидели на видео. Для этого нужен ХАРАКТЕР!!! С уважением, Анна.

    Ответить
  7. Anna

    Анжелика я ПОЗДРАВЛЯЮ ВАС С ПОБЕДОЙ В ТОП-КОММЕНТАТОРАХ у меня на блоге *YAHOO* *ROSE* *KISSING* Вы получили МЕДАЛЬКУ, она стоит рядом с вашим именем в рубрике «Активно обсуждаем» *DANCE* Спасибо Вам за посещения и комментарии на блоге *KISSING*

    Ответить
  8. Ирина

    Хорошие упражнения для животика. Только надо не лениться и делать их постоянно.

    Ответить
  9. Светлана

    У кого до отпуска месяц остался, стоит срочно приступить к выполнению этого комплекса, чтобы на пляже не стыдно было за животик 😀

    Ответить
  10. Анастасия

    До беременности тоже постоянно занималась такими упражнениями для пресса, и живот и правда был подтянутый. А Ваш пост — призыв для меня снова взяться за свое тело)

    Ответить
  11. Алла

    Только вчера подруга меня поразила: она пьет неделю воду Сасси. В интернете где-то вычитала о ее эффективности. Так вот вчера я поразилась, живот реально стал меньше. А если еще и упражнения…

    Ответить
  12. Инна Наумова

    Занималась по этой методике весной. Помимо этих упражнений старалась есть больше фруктов и овощей. Результат не заставил ждать, живот стал подтянутым и появился отчетливый пресс. =)

    Ответить
  13. Татьяна

    Хороший комплекс кому надо быстро получить плоский животик. Да если ещё правильно питаться, то тогда надолго можно сохранить результат.

    Ответить
  14. Людмила Лао

    Спасибо за видео уроки. Текст как-то применительно к упражнениям для меня всегда было сложно понимать.

    Ответить
  15. Анна

    Замечательные упражнения. Самое главное — не лениться и делать их. Вот это последнее обычно самое сложное.

    Ответить
  16. Anna

    Главное не лениться! А когда увидите результаты, то захочется продолжать. Знаю по себе, нужно только начать упражнения =)

    Ответить
  17. Оксана

    Плоский живот мечта всех, а советы как делать упражнения помогут в достижении этой цели.

    Ответить
  18. Катерина

    Еще бы плюсом к этому хорошую диету, да и взяться за это дело всерьез..

    Ответить
  19. Ольга

    Спасибо, что собрали в одной статье все самые эффективные упражнения для плоского животика. А для тех, кому они покажутся слабоваты, советую нацепить грузики на лодыжки. Незабываемые ощущения на следующий Вам будут гарантированы 😀 .

    Ответить
  20. Татьяна

    Собой действительно нужно заниматься, мы часто забываем об этом. Да и к этом просто не приучены. Все знают, что зубы надо почистить и в доме убрать, ужин приготовить и посуду помыть. А о своем теле мы забываем, точнее знаем, что нужно в душ сходить и все. От этого появляются разные болезни. Хорошая и полезная информация, спасибо. Я еще стала делать упражнение «вакуум в животе», очень хорошо подтягивает мышцы.

    Ответить
  21. Кристина

    Хорошие упражнения. Хожу в фитнес зал, там тренер показывал тоже самое. Упражнения действительно помогут=)

    Ответить
  22. Оксана

    Ещё есть время к пляжному сезону подтянуть животик, соблюдая рекомендации по упражнениям.

    Ответить
  23. Светлана

    Пробовала этот комплекс упражнений, действительно, реально помог уменьшить живот. Он у меня, правда, не особо большой был, но от тако порой тяжелее избавиться 🙂

    Ответить
  24. Татьяна

    Упражнения очень хорошие, хотя и не легкие в исполнении! Но, как говорится, без труда не вытянишь и рыбку из пруда!

    Ответить
  25. Ольга

    Хороший комплекс упражнений, у меня подруга делала примерно по такому же «сценарию», и действительно, спустя месяц, был чудесный результат!

    Ответить
  26. Светлана

    Отличный комплекс упражнений для плоского живота, правильно поперечную мышцу нужно держать в тонусе, тогда и живот не обвиснет.

    Ответить
  27. Светлана

    Беру на заметку.Конечно и соблюдение питания очень важно! Без правельного питания и результат не тот будет(

    Ответить
  28. Ира

    После рождения доченьки я поправилась и это меня не устраивает, хочу вернуть прежнюю красивую фигуру. Начала потихоньку заниматься и приводить себя в форму. Думаю, что все получиться и к лету я снова стану стройной и подтянутой женщиной. Упражнения мне понравились, беру их в свой комплекс занятий. Спасибо.

    Ответить
  29. Маришка

    Наконец-то и я себе спортом заставила заниматься. На фитнес правда времени нет ходить, поэтому дома по программе Ирины Турчинской «3 возраста» тренируюсь, а чтобы вес быстрее уходил Модельформ пью, который благодаря экстракту померанца горького позволяет меньше кушать. Эффект отличный, и чувствую себя хорошо, полна сил, энергии и готова покорять вершины!)

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных