Вверх

Плоский живот всего за месяц

Мечта каждой женщины иметь подтянутый голливудский живот, стройную привлекательную фигурку. Ploskij-zhivot-za-4-nedeli К счастью на сегодняшний день существует много способов, как этого добиться, это специальные системы тренировок,  которые нужно выполнять в фитнес — клубе или спортзале. Однако на эти занятия требуется довольно много времени.  Сегодня Вы узнаете, как за месяц сделать живот плоским, а фигуру стройной.  Мы  предлагаем отличную программу — Плоский живот за 4 недели!

Выполнение этих простых и очень эффективных упражнений приведет Вас к желаемому результату за довольно короткое время.  Самое главное сделать первый шаг к своей мечте и начать регулярно заниматься.  Пройдет совсем немного времени и упражнения для живота станут для вас привычными и приятными,  а фигура измениться в лучшую сторону и станет красивой. Итак, приступаем к занятиям:

Плоский живот за 4 недели

 

1. Подъем таза со скручиванием

В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и поднять над полом. При этом руки надо держат сложенными за спиной, а локти направить в стороны.

Приняв исходное положение, поднимите одновременно корпус и таз на выдохе и опустите на вдохе. При этом живот следует втянуть и держать плоским. При каждом исполнении старайтесь подняться выше, при этом живот надувается, остановитесь, вдохните, а на выдохе старайтесь подняться максимально высоко, держа на контроле нижнюю часть живота, где находится пупок. Движение выполняется усилиями мышц живота, шея при этом должна быть расслаблена, а локти разведены в стороны.

Количество повторов: 16 раз.Uprazhnenija dlja zhivota

2. Скручивание по диагонали

С положения, лежа на спине, положив руки за головой, а ноги – согнутые в коленях и поднятые перпендикулярно к полу. Лопатки немножко приподнимите над полом, шея вытянутая, но не напряжена.

После принятия исходного положения  левым локтем тянемся к правому колену, а правым локтем к левому колену, не опуская при этом корпус. При исполнении не забывайте держать живот плоским, а пупок тянуть к позвоночнику. Идеальное выполнение предусматривает скручивание от нижнего ребра, но ни в коем случае не от талии.

Количество раз: по 8 повторов в каждую сторону.Uprazhnenija dlja zhivota

3. Упражнение с положения тейбл топ

В положении лежа на спине, положив руки в стороны, поднимитесь на локти, а ноги поставьте в положение тейбл топ (ноги согнутые в коленях и поднятые перпендикулярно к полу).

Не меняя положения ног, опустите их в одну сторону, чтобы лопатки находились на полу. Выполнять на выдохе, а на вдохе – вернутся в исходное положение. Такое же упражнение надо повторить в другую сторону. Поначалу могут возникать трудности с равновесием, тогда начинайте исполнять с небольшой амплитудой и постепенно ее увеличивать. При этом живот должен оставаться плоским, его надо втягивать, так как на его мышцы приходится основная нагрузка. После выполнения всех упражнений – опустите ноги на пол и отдохните.

Количество раз: 8 повторов в каждую сторону.Uprazhnenija dlja zhivota

4. Одновременное раскрытие локтей и выпрямление ног

Лежа на спине, положите руки за голову,  локти выпрямите вперед, а ноги поставьте в положение тейбл топ. Корпус можно слегка приподнять, но поясницу не следует отрывать от пола.

На выдохе ноги направляются вперед под углом 45 градусов к полу, а локти раскрываются в обе стороны. На вдохе нам нужно вернуться в исходное положение. Не стоит забывать следить за поясницей, чтобы она не отрывалась от пола, тогда мышцы живота будут работать и втягиваться. При разведении локтей опустите плечи и вытяните мышцы шеи. Для большего эффекта не нужно резко опускать ноги на пол, делам упражнение медленно, напрягая мышцы. Тогда живот будет более подтянутым и плоским.

Количество повторов:  8 раз.Uprazhnenija dlja zhivota

5. Вытягивание за рукой к стопе

Лечь на спину, положив руки за головой, а ноги должны быть согнутыми в коленях. Стопа левой ноги должна находиться на полу, а правая – параллельно голени с полом. Корпус немного приподнимите с разворотом вправо, оставляя поясницу на полу.

Начинать надо на выдохе, выпрямляя правую ногу в колени, а левой рукой тянутся к правой стопе. На вдохе следует вернуться в исходное положение, но корпус не опускать.

Количество повторов:  8 раз.Uprazhnenija dlja zhivota

Предлагаю посмотреть: Комплекс упражнений для плоского живота видео

Теперь Вы знаете, как за месяц сделать живот плоским и подтянутым.

Регулярное выполнение этого комплекса гарантирует то, что уже через 4 недели ваша фигура преобразится в лучшую сторону. Предлагаемые упражнения для живота являются современным подходом к решению проблемы лишнего веса и обретению красивой фигуры.

Будьте здоровы!

VN:F [1.9.22_1171]
Пожалуйста оцените статью. 8.5/10 (на основе 6 голосов)
09.07.2015 / Фитнес и спорт / Теги: , комментария 24
Похожие записи
комментария 24
  1. 10.07.2015 в 15:21 –

    Хорошие упражнения, после таких живот и правда станет красивым и подтянутым — на радость нам самим и окружающим )))

  2. 10.07.2015 в 15:25 –

    Видимо, пришла пора позвать к монитору свою жену. Так как со своим кругляшом я в ближайшее время не намерен расставаться. А вот она по достоинству оценит ваши рекомендации. *THUMBS UP*

  3. 10.07.2015 в 16:42 –

    Не только женщину украшает и делает спортивной фигуру плоский живот, но плоский живот необходимикаждому мужчине.. Комплекс упражнений подходит и мужчине.

  4. 10.07.2015 в 17:57 –

    Какие упражнения, ведь они совсем не сложные! ложись на коврик и делай, только не ленись. Взяла на заметку, спасибо. =)

  5. 10.07.2015 в 23:09 –

    Спасибо за комплекс упражнений, надеюсь, что они помогут мне. Отдельное спасибо за интересное и наглядное видео.

  6. 11.07.2015 в 00:52 –

    Спасибо за статью и прекрасное дополнение к ней видео. Ну что сказать можно, все молодые женщины и девушки должны непременно взять это на вооружение. Упражнения не сложные, но занятия требуют регулярности и последовательности. Хотите иметь красивую фигуру, набирайтесь терпения и настойчивости, потому что это не так просто, как мы увидели на видео. Для этого нужен ХАРАКТЕР!!! С уважением, Анна.

  7. 11.07.2015 в 00:59 –

    Анжелика я ПОЗДРАВЛЯЮ ВАС С ПОБЕДОЙ В ТОП-КОММЕНТАТОРАХ у меня на блоге *YAHOO* *ROSE* *KISSING* Вы получили МЕДАЛЬКУ, она стоит рядом с вашим именем в рубрике «Активно обсуждаем» *DANCE* Спасибо Вам за посещения и комментарии на блоге *KISSING*

  8. 11.07.2015 в 01:51 –

    Хорошие упражнения для животика. Только надо не лениться и делать их постоянно.

  9. 11.07.2015 в 17:00 –

    У кого до отпуска месяц остался, стоит срочно приступить к выполнению этого комплекса, чтобы на пляже не стыдно было за животик :-D

  10. 17.07.2015 в 18:39 –

    До беременности тоже постоянно занималась такими упражнениями для пресса, и живот и правда был подтянутый. А Ваш пост — призыв для меня снова взяться за свое тело)

  11. 27.07.2015 в 09:50 –

    Только вчера подруга меня поразила: она пьет неделю воду Сасси. В интернете где-то вычитала о ее эффективности. Так вот вчера я поразилась, живот реально стал меньше. А если еще и упражнения…

  12. 29.07.2015 в 12:29 –

    Занималась по этой методике весной. Помимо этих упражнений старалась есть больше фруктов и овощей. Результат не заставил ждать, живот стал подтянутым и появился отчетливый пресс. =)

  13. 30.07.2015 в 16:37 –

    Хороший комплекс кому надо быстро получить плоский животик. Да если ещё правильно питаться, то тогда надолго можно сохранить результат.

  14. 30.07.2015 в 16:54 –

    Спасибо за видео уроки. Текст как-то применительно к упражнениям для меня всегда было сложно понимать.

  15. 18.08.2015 в 09:44 –

    Замечательные упражнения. Самое главное — не лениться и делать их. Вот это последнее обычно самое сложное.

  16. 18.08.2015 в 22:10 –

    Главное не лениться! А когда увидите результаты, то захочется продолжать. Знаю по себе, нужно только начать упражнения =)

  17. 04.09.2015 в 15:31 –

    Плоский живот мечта всех, а советы как делать упражнения помогут в достижении этой цели.

  18. 28.10.2015 в 12:38 –

    Еще бы плюсом к этому хорошую диету, да и взяться за это дело всерьез..

  19. 16.12.2015 в 17:22 –

    Спасибо, что собрали в одной статье все самые эффективные упражнения для плоского животика. А для тех, кому они покажутся слабоваты, советую нацепить грузики на лодыжки. Незабываемые ощущения на следующий Вам будут гарантированы :-D .

  20. 01.01.2016 в 20:55 –

    Собой действительно нужно заниматься, мы часто забываем об этом. Да и к этом просто не приучены. Все знают, что зубы надо почистить и в доме убрать, ужин приготовить и посуду помыть. А о своем теле мы забываем, точнее знаем, что нужно в душ сходить и все. От этого появляются разные болезни. Хорошая и полезная информация, спасибо. Я еще стала делать упражнение «вакуум в животе», очень хорошо подтягивает мышцы.

  21. 11.02.2016 в 23:09 –

    Хорошие упражнения. Хожу в фитнес зал, там тренер показывал тоже самое. Упражнения действительно помогут=)

  22. 09.05.2016 в 21:36 –

    Ещё есть время к пляжному сезону подтянуть животик, соблюдая рекомендации по упражнениям.

  23. 06.06.2016 в 14:50 –

    Пробовала этот комплекс упражнений, действительно, реально помог уменьшить живот. Он у меня, правда, не особо большой был, но от тако порой тяжелее избавиться :)

  24. 09.08.2016 в 16:31 –

    Упражнения очень хорошие, хотя и не легкие в исполнении! Но, как говорится, без труда не вытянишь и рыбку из пруда!

Добавить комментарий