Фруктовые смузи для похудения

На дворе стоит жаркое лето, пора вкуснейших, ароматных ягод и  фруктов. Самое время готовить вкусные и витаминные фруктово — ягодные коктейли.

Эти вкусные натуральные напитки помогут  набраться сил, энергии и здоровья, запастись витаминами и укрепить свой иммунитет.

Сегодня  мы поговорим с вами о пользе смузи для организма и как делать смузи в домашних условиях.

Как делать смузи в домашних условиях

Чтобы легко приготовить натуральный коктейль — смузи  дома и получить вкусный и максимально полезный напиток, нужно знать некоторые правила и тонкости его приготовления.

• Смузи готовят из свежих ягод, фруктов и овощей, смешивая ингредиенты при помощи блендера в однородную массу — пюре;
• Коктейль нужно готовить непосредственно перед употреблением в пищу, особенно если в его составе присутствуют молочные продукты;
• Для приготовления коктейля берут свежие ароматные ягоды, фрукты, но если вы готовите зимой, то можете взять замороженные ягоды. Свежие ягоды можно смешивать с замороженными;
• Можно смешивать различные сорта фруктов и ягод,  кислых и сладких,  проявить совою кулинарную фантазию, изменяя набор продуктов можно получить  великолепные витаминные напитки с прекрасным вкусом;
• Рекомендуется готовить смузи без сахара, лучше подсластите его натуральным медом и наслаждайтесь полезным вкусом фруктово — медового коктейля;
• По желанию в смузи добавляют йогурт, молоко, кефир, сливки, натуральный свежевыжатый сок, а украсить готовый коктейль можно ягодкой, долькой апельсина, горсточкой любимых орешков. Будет вкусно, полезно и красиво.

Польза смузи для организма

Смузи вкуснейший, нежный и мягкий коктейль, который можно просто пить через соломинку или кушать маленькой десертной ложечкой.

• Употребление этого коктейля насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами, укрепляет иммунитет и повышает устойчивость организма перед различными заболеваниями;
• Высокое содержание клетчатки в напитке способствует очищению желудка, выводит из организма  накопившиеся токсины и шлаки;
• Смузи употребляют для поддержания энергии, жизненного тонуса, для укрепления нервной системы, как анти — стрессовое средство;
• Напиток относится к натуральной здоровой пище с высоким содержанием клетчатки. Употребление смузи вместо вашего обычного ужина или в качестве перекусов поможет похудеть и избавится от лишнего веса.

Вред смузи, в каких случаях он возможен?

Смузи готовят без тепловой обработки, именно в этом его польза, так как в напитке сохраняется максимальное количество витаминов. Поэтому фрукты, ягоды и овощи перед тем, как готовить коктейль нужно хорошо вымыть, чтобы избежать расстройства желудка.

Даже если вы на диете, то питаться только смузи и заменять ним всю еду не стоит. Твердая пища необходима и полезна нашему кишечнику. Поэтому в употреблении коктейлей помните золотое правило — все хорошо в меру!

Рецепты смузи в домашних условиях

Предлагаю перейти от слов к делу и приготовить вкуснейшие фруктовые смузи для похудения и оздоровления организма.

Смузи из киви

Ингредиенты:

• Свежевыжатый сок из одного крупного апельсина;
• Йогурт без разных добавок — 250 грамм;
• Киви — 4 штуки;
• Натуральный мед — 1 столовая ложка;
• Лед  измельченный — 1 стакан.

Приготовление:

1.  Для начала мы измельчим с помощью блендера лед. Также это можно сделать, используя нож для колки льда.
2.  Киви очищаем от кожицы и разрезаем на две части. Из апельсина готовим свежий сок.
3.  В чашу блендера складываем кусочки киви, йогурт, апельсиновый сок и добавляем ложечку меда. Все взбиваем до однородного состояния.
4. Полученный напиток, разливаем по бокалам поверх льда, перемешиваем и сразу же подаем.

Фруктовые смузи для похудения без молочных продуктов, которые вы сможете использовать в качестве перекуса или ужина.

Клубнично — банановый смузи

Ингредиенты:

• Клубника свежая или можно взять замороженные ягоды — 150 грамм;
• Один спелый банан.

Приготовление:

Банан очищаем от кожуры, клубнику от плодоножек. Измельчаем  блендером до однородного пюре и переливаем в бокал. По вкусу можно добавить немного орешков или меда.

Фруктовый смузи с малиной

Ингредиенты:

• Банан — 1 штука;
• Киви — 1 штука;
• Малина свежая или замороженная — 100 грамм.

Приготовление:

Очищаем киви и банан от кожуры, режем на кусочки, добавляем ягодки малины и все измельчаем блендером. Переливаем готовый коктейль в стаканчик. По вкусу добавляем немного меда. Пить надо сразу же, как приготовили.

Мандариновый смузи

Ингредиенты:

• Замороженный банан — 1 штука;
• Мандарины — 2 штуки;
• Йогурт — 1/3 стакана;
• Молоко — 1 стакан;
• Мед — 1 чайная ложечка и ванилин по вкусу.

Приготовление

1. Очистим банан, порежем его на мелкие кусочки и отправим на 20 минут в морозилку.
2. Очистим мандарины и разберем их на дольки.
3. В чашу блендера загрузим кусочки замороженного банана, мандарины, добавим  йогурт, молоко, ваниль и ложечку меда.
4. Взбиваем все блендером на максимальной скорости 30 секунд.
5. Готовый мандариновый смузи разливаем в бокалы.

Если вы любите сливочный вкус, то можно добавить в коктейль при взбивании две столовые ложки мороженого.

Яблочный смузи с виноградом

Ингредиенты:

• Виноград светлый  — 70 грамм;
• Яблоко — 1 штука;
• Киви — 2 штуки;
• Банан — 1 штука;
• Зеленый чай — 1 столовая ложка.

Приготовление:

1. Заварим зеленый чай и охладим его. Для коктейля нам понадобится один стакан зеленого чая.
2.  Фрукты очисти от кожицы и крупно их порежем на кусочки, а из винограда удалим косточки.
3.  В блендер выкладываем нарезанные яблоко, киви, банан и ягоды винограда. Добавляем стакан готового зеленого чая.
4.  Все хорошо взбиваем до однородной массы, разливаем в бокалы и сразу же подаем, так как банан и яблоко могут окисляться и через 20 минут поменять цвет.

Смузи с бананом и авокадо

Ингредиенты:

• Авокадо — 1/2 штуки;
• Банан — 1 штука;
• Овсяные хлопья — 2 столовые ложки;
• Молоко — 150 миллилитров;
• Мед натуральный — 1 чайная ложечка и щепотка корицы.

Приготовление:

1. Очистим банан и авокадо. Авокадо должен быть обязательно спелым. Это просто можно проверить, слегка надавим на кожуру, если плод немного приминается, значит, он нам подходит.
2. Режем банан и авокадо на кусочки и перекладываем их в чашу блендера.
3.  Добавляем овсяные хлопья, молоко, корицу и мед.  Взбиваем коктейль блендером 30 секунд.

Готовый напиток разливаем в стаканы и сразу же подаем к столу.

Смузи антигрипп

Ингредиенты:

• Киви спелые — 3 штуки;
• Лимон — 1 штука;
• Бананы спелые и крупные — 3 штуки.

Приготовление:

1.  Чистим бананы  и киви от кожицы, режем на небольшие кусочки.
2.  Лимон режем на кусочки и удаляем косточки. Отправляем лимон в чашу блендера и измельчаем его, затем добавим киви и банан и хорошо все измельчаем блендером в пюре.
3. Готовый смузи разливаем в бокалы. Употребляем сразу, как приготовили.

Банановый смузи с овсяными хлопьями

Ингредиенты:

• Банан — 1 штука;
• Овсяные хлопья (сырые) — 1/4 стакана;
• Молоко — половина стакана;
• Йогурт – половина стакана;
• Мед — половина чайной ложечки, добавляем мед по желанию. если йогурт не сладкий.

Приготовление:

1.  Очищаем и режем на кусочки банан.
2. В чашу  блендера загружаем кусочки банана, добавляем овсяные хлопья, молоко, йогурт и немного меда.
3.  Смешиваем коктейль на высокой скорости блендер в течение 30 секунд до однородной массы.

Готовый напиток разливаем в стаканчики и сразу употребляем.

Бананово — черничный смузи

Ингредиенты:

• Ягоды черники свежие или замороженные — 100 грамм;
• Банан спелый — 1 штука;
• Йогурт или молоко — 1/2 стакана;

Приготовление:

1.  Чистим и режем банан, вымоем ягоды черники.
2.  Добавляем в блендер кусочки банана, чернику, йогурт.
3. Взбиваем — перемешиваем все до однородного пюре. Разливаем в стаканчики и наслаждаемся великолепным вкусом коктейля.

Смузи малиново — банановый

Ингредиенты:

• Банан — 1 штука;
• Малина свежая или замороженная — 150 грамм:
• Молоко — 100 грамм;
• Корица молотая — добавляем пряность по вкусу.

Приготовление:

1.  Чистим  и режем банан на кусочки.
2. В блендер загружаем банан, ягоды малины, молоко и все взбиваем до однородной массы.
3.  Наливаем коктейль в бокал, а сверху посыпаем корицей или украшаем ягодами малины.

Банановый смузи с кефиром

Если вы следите за своей фигурой, то кефир надо брать пониженной жирности.

Ингредиенты:

• Кефир жирность 1% — 2 стакана;
• Банан — 1 штука;
• Мед — 1 столовая ложка;
• Сок лимона — 1 чайная ложечка.

Приготовление:

1. Чистим и мелко нарезаем банан.
2.  В чашу блендера выкладываем кусочки банана, добавляем сок лимона, кефир и мед.
3. Взбиваем все ингредиенты в течение трех минут.

Готовый напиток переливаем в бокалы и украшаем по своему вкусу. Смузи можно пить через соломинку или просто кушать чайной ложечкой.

Смузи  бананово — творожный с киви

Ингредиенты:

• Творог — 2 столовые ложки;
• Киви — 3 штуки;
• Бананы — 3 штуки;
• Мед — 1 столовая ложка.

Приготовление:

1. Почистим киви, порежем на кусочки и сложим в чашу блендера. Добавим мед и сделаем пюре. Раскладываем пюре из киви по креманкам или фужерам.
2. Чистим банан и режем его на кусочки.  Банан помешаем в блендер, добавляем творог и хорошо взбиваем.
3. Аккуратно выкладываем банановую массу на слой киви и сразу же подаем коктейль к столу. Угощаем своих близких и любимых людей.

Теперь вы знаете, в чем польза смузи для организма и как делать смузи в домашних условиях на любой вкус. Готовьте вкуснейшие  витаминные коктейли, наслаждайтесь великолепием фруктовых вкусов и ароматов.

Будьте здоровы!